第1部分第1/4部分：接受自己受到的伤害

1. 1允许自己悲伤一段时间。失恋是一种为失去的关系感到悲伤的过程。深切地感受到这种失落是正常的。如果你试着表现正常，假装没有受伤，你会有更大的情绪挣扎。摆脱爱情的健康方式是悲伤一小会儿。给自己时间来处理你的失落感。如果可以的话，请几天假，做任何能让你感到舒服的事（只要不有害）。看悲伤的电影、睡觉或吃冰淇淋。如果疼痛变得难以忍受，记住疼痛最终会好转。

2. 2.反思这段关系。为了正确地放下这段关系，你需要承认，爱上那个人有好的方面和坏的方面（因为总是有）。欣赏美好的事物，但也要记住不好的事物；你需要考虑一下现在对你开放的新机会。在极度悲伤的时候，你很可能是在把这个人浪漫化，忘记了他或她的缺点和弱点。记住这两者很重要。试着对你的爱改变了你，帮助你成长为一个人的方式心存感激，但也要认识到，它是否在某些方面阻碍了你的成长，或者让你成为了你不想成为的人。随着你的成长和学习，你可以从中吸取教训。

3. 3.一个人待一会儿。不要匆忙进入另一段恋情，也不要经常与朋友和活动分心。如果你想以一种健康的方式摆脱爱情，你需要处理和应对你所遭受的痛苦。平衡你的时间，思考你想要什么和你需要什么，然后追求这些东西，从朋友和家人那里寻求情感和社会支持。当然，如果你觉得需要有人跟你说话，花时间和亲密的朋友在一起也没关系。找一个理解你的人，他会让你发泄感情，但他也会告诉你他们从外面的角度所看到的真相。如果你愿意接受建议，那么一位值得信赖的朋友的好建议可以帮助你重新评估自己的损失，思考自己的未来。不要花太多时间在分手、出了什么问题或你的前任在做什么上。相反，专注于你自己，以及你如何前进。

4. 4.发泄你的情绪。愈合过程的很大一部分可以是表达你的感受。除非你愿意，否则你不需要和任何人分享这些感受，但至少把它们表达出来会对你有所帮助。你可以写日记，写诗或短篇小说，画一幅画或一幅画，写一首歌或学习演奏一首歌，或学习口语诗歌。这些创造性的努力会让你表达你的痛苦，同时也让你的经历变得美好。如果你觉得没有灵感或者不是艺术型的人，可以去博物馆、剧院或音乐会。有时，看到或听到其他艺术家对《心碎》的解读，有助于你理解它是一种普遍的体验，它将你与其他人类联系在一起，尽管它可能是痛苦的，但它让生活变得有价值。毕竟，如果你从未经历过失去，那么你就永远不会真正地去爱。

第2部分第2部分，共4部分：重新开始

1. 1记住重要的事情。当你试图继续前进，重新开始生活时，一件重要的事情就是不要过度反应，摆脱一切让你想起那个人的东西。记住你和那个人相处中最好的部分，比如你在海滩上发现的贝壳，或者你在新年派对上一起的照片，以便对这段关系保持积极健康的看法。虽然保留这些东西是个好主意，但你现在可能还没有准备好去看它们。把你放在一起的物品放在一个地方，然后把它们放在一个不碍事的地方。当你情绪恢复后，你可以再次取出它们。这包括数字项目，它们可以同样地保存并存储在计算机上。

2. 2.把其他一切都扔掉。一旦你选择了要保留的东西，你就会想扔掉所有其他的东西。为了真正忘记某人，你需要避免在你的日常生活中经常看到那个人的提醒。如果你有一堆别人的东西，把它还给别人。将自己与他/她在Facebook上的照片分开，删除你自己Facebook上让你想起他/她的照片，通常也会删除额外的数字项目（例如，保存的语音邮件）。研究发现，保存这样的物品可以延长悲伤的过程，使其更难恢复。

3. 3.不要检查那个人。为了忘记某人，断绝关系是很重要的，至少在你处于一个安全的情绪状态并且可以再次成为朋友之前（如果你决定这是你想要的）。爱除了是一种情绪状态，还会在你的大脑中引起类似于毒瘾的化学变化，每次你看到你的前任或想起他/她时，它满足了你的渴望，足以强化毒瘾。不要出去喝咖啡，不要打电话，不要发短信，不要问朋友其他人在做什么。不要再想着别人，开始想着你。专家建议与其他人的所有接触至少休息30-90天。在社交媒体上与此人解除关注/交朋友。无论有意与否，盯着他/她都是不健康的，这会让你更难爱上他/她。打破与他/她在社交媒体上的联系（至少现在是这样），这样你就可以考虑更健康的事情，比如照顾自己。

4. 4暂时避开共同的朋友。在试图断绝关系后这么快就和共同的朋友出去玩会让你在情感上更难相处。向他们解释，你需要休息一下，花点时间远离他们，直到你感觉更稳定。好朋友会理解的。这可能包括在Facebook上的共同朋友，尤其是如果你的朋友倾向于发布很多你前任的照片。看到或听到很少关于你的关系的提示可能会延长悲伤的过程。如果你无法切断与Facebook的相互关系，就暂时将它们从你的新闻源中屏蔽，或者在社交媒体上休息一下，直到你有时间恢复。

5. 5在再次成为朋友之前，请耐心等待。如果你们有一段非常好的关系，事情以良好的关系结束，或者即使你们一直都是好朋友，在你们两人再次表现得像朋友之前，给他们一点时间也许是个好主意。立即花时间在一起会让你很难强迫自己放弃对那个人的爱。对于很多从一段非常强烈的爱情中走出来的人来说，你可能需要几年才能再次成为亲密的朋友。你可能会发现，你必须等到你们两人都爱上了另一个人并建立了忠诚的关系之后，你才能安心地再次成为朋友。对其他人来说，再做朋友是不可能的，尤其是如果分手不是双方的。

第三部分第三部分，共四部分：关注你

1. 1探索自己。如果这种关系不影响你的判断，你将能够更好地了解自己是一个人。探索你的长处和短处。你可能想重新思考你的生活重点或目标。当你以为你会和那个人共度余生时，也许你以为你想要一件事，但也许现在你想要别的。在这种情况下，友谊是一件值得探索的事情。你可能会发现，当你恋爱时，你会让某些你真的不想失去的友谊延迟。现在正是修复它们的好时机。想想在你遇到前任之前你是谁，重新找回你的单身。也许他或她不喜欢戏剧，而你喜欢；也许他或她喜欢你留长发，但你更喜欢短发。当你和前男友在一起时，你可能把爱好、朋友或部分个性放在了次要位置，现在你又单身了，你应该可以自由选择你想要保留的前自我的哪些方面。

2. 2.独立。恋爱往往会让你非常依赖那个人，但如果你想在未来的恋情中快乐并拥有更好的运气，你需要提高自己的独立能力。在变得更加自立的过程中，你会有更多的自信，并提醒自己，你自己很强大，很有能力。现在为自己做事。认为自己是自由的。做一些你一直想做但没有时间做的事情。试着带自己出去吃饭或看电影。如果你想吃东西或看电影，这会更好，但你知道你以前的爱人会恨你。

3. 3.尝试新的活动。这些新的事情不仅会让你快乐，因为你正在走出去，享受新的事物，它们还会帮助你忘记你以前的爱，学会独自快乐。你可以培养一种新的爱好，做志愿者，或者自学一项新技能。或者从互联网上学习新东西。你永远不知道下一步你会喜欢做什么。尽可能多地旅行。旅行是建立新的记忆和体验的可靠方式，无论是正面的还是负面的。当你有了这些新的经历去关注时，你会开始忘记（或者至少变得不那么关注）你过去的经历和烦恼。记住，旅行不一定意味着跳下一班飞往巴黎的飞机；你也可以在当地旅行！重要的是走出去，去一些你从未做过的事情。

第4部分第4/4部分：继续前进

1. 1承认这不是命中注定的。继续前进的一个重要部分是接受它本不该如此。你必须明白，如果那个人不爱你，或者如果那段关系让任何人不快乐，那么事情就不会变得更好，最终你也不会快乐。你应该处在这样一种关系中：对方像你爱他或她一样爱你，而你也应该像其他人一样满足彼此。感谢这段关系带来的好处，比如有机会更好地了解自己的内心，了解对方需要什么。然后，当你感激有机会爱这个人时，你将能够真正从悲伤中治愈，因为你将知道悲伤是有目的的。

2. 2.结识新朋友。除非你满足于单身，否则如果你想为自己找到更好的伴侣，就必须把自己放在外面。这可能需要时间，你不应该仓促行事。不要强迫任何事；当你想出去的时候就出去，不要做任何让你不舒服的事。你可以通过去酒吧和俱乐部，加入与你有共同兴趣的教堂或公民团体，或者做志愿者来结识新朋友。此外，在工作、学校或社区中，为你过去可能忽视的人睁大眼睛。对新朋友友好开放。

3. 再吃一次。坠入爱河，或者至少意识到还有其他人可以坠入爱河，是学会抛弃另一种爱的重要组成部分。你不必认真约会；事实上，如果你随便约会一段时间会更好。很多人都需要一段恢复期，如果你不因为无法做出承诺而伤了别人的心，那就更好了。当你可以说你真的爱自己、尊重自己时，你就会知道你已经准备好再次约会了。事实是，我们吸引的人会像对待自己一样对待我们。如果你充满自怜和自我怀疑，就不可能吸引那种会因为你是谁而爱你的人。

4. 4.意识到你不必让自己失去爱。虽然没有爱情锻炼会很痛苦，但这并不意味着你必须放弃爱情。如果这是真爱，你很可能永远无法摆脱爱。然而，你可以超越那份爱，完整地生活而不依赖它，找到新的爱来享受。不要让你的心充满仇恨或负面情绪。在任何情况下，你都不应该试图通过让自己讨厌你所爱的人来继续前进。如果她/他伤害了你或伤害了你，你完全可以生气。然而，原谅他人是健康的，不是为了他/她，而是为了你。让所有的仇恨进入你的内心是有害的，可能会毁掉你对生活的享受和你拥有健康未来关系的能力。不要去寻找别人的缺点。当然，不要把他或她所有的问题都列出来。不要让自己恨对方。不要强迫自己认为自己过得更好。这些事情只会在你内心制造负面情绪，而不会让你获得积极的体验。

5. 5.再次坠入爱河。再次坠入爱河将是让你的心愈合的最后一步。新的爱会更新你的信仰，向你展示爱是多么美好。更重要的是，你应该找到一个能以你以前的爱所不能的方式回报你感情的人。这是你应得的！当你终于遇到了一个了解你、爱你的人，不要为爱上别人而难过。你没有通过寻找新的爱情来背叛或贬低你过去的感情；即使是童话书中也有不止一个故事，我们的心是多页的书。也就是说，如果你很长一段时间没有再次恋爱，这并不意味着你有什么问题。有些心脏需要更长的时间才能愈合。专注于让自己快乐。

• 不要把每个人都和你所爱的对象作比较，或者认为没有人能达到你的标准。不要因为你在把某人和另一个人做比较，而对他的积极品质视而不见。
• 当你尝试开始一个新的爱好时，确保它与你想忘记的人没有联系。否则，它可能会非常具有挑战性。
• 确保你没有看到与你不想看到的人有联系的其他人。