方法1方法1/2：自我护理

1. 1.充分休息。回到病床上最快的方法之一就是让自己过早地活跃起来。是的，你可能有很多事情要做，可能会错过学校或工作，但让你的身体从疾病中恢复是极其重要的。在你所有的症状消失之前不要尝试做太多。放松和充足的睡眠应该是你的首要任务，直到你感觉自己100%好起来。健康的成年人每晚需要7.5到9个小时的睡眠，而生病的人则需要更多的睡眠。确保自己有足够的时间休息，无论这意味着请病假上班或上学、取消计划和/或早睡。

2. 2.保持水分充足。生病会让你失去很多；无论是精神上还是身体上，这都是一次令人筋疲力尽的经历。多喝水有助于身体更快恢复活力。确保每天每隔几个小时喝一杯8液盎司（240毫升）的水，以补充生病期间流失的液体。你也应该每天喝几次营养丰富的饮料，比如骨肉汤、蔬菜汤或椰子水，即使在你感觉好些之后。

3. 3.健康饮食。在一次疾病发作后重新开始进食，充其量也可能是没有吸引力的。然而，用急需的营养和维持来恢复你的身体是非常重要的，这样你就可以继续变得更好。因为在过去的几天或几周里，你可能只吃过饼干、干吐司或肉汤，所以再次开始在你的饮食中引入一些健康、营养丰富的食物。一些小贴士：避免食用任何富含脂肪、加工过的或高脂肪的食物。一天中更频繁地吃更小、更清淡的一餐，而不是三餐。试着每天吃一次绿色水果蔬菜冰沙。它将帮助你摄取大量营养，这些营养是让你重新站起来的关键。汤，尤其是鸡骨汤配蔬菜、汤姆钦汤、pho汤和味噌汤，是将蛋白质和蔬菜重新引入饮食的好方法。

4. 4用温和的热疗缓解肌肉疼痛。生病后感觉更好的一部分是应对疼痛和肌肉酸痛等相关症状。你可能不再每5分钟咳嗽一次，但你的背部可能仍然会因为所有的黑客攻击而受伤。一旦你开始感觉良好，一个缓解相关疼痛的好方法就是热处理。例如：在一个漂亮的长浴缸里放松。试着加入1杯（1.7克）泻盐或几滴放松、抗炎的精油，如桉树、薄荷或薰衣草，以促进额外的愈合和放松。尝试使用加热垫来缓解特定部位的疼痛。例如，如果你在胃流感后下腹部抽筋，你可以加热垫子并将其放在你的腹部以缓解疼痛。在你感到疼痛的地方，仔细地按摩止痛药膏，如虎膏或冰热膏。例如，在你的太阳穴上轻拍一下，看看有没有相关的头痛症状。之后一定要洗手，因为这些摩擦非常有效，接触到的任何皮肤都会发热！

5. 5.适度锻炼。生病后起床走动会使血液流动，有助于排出毒素。但是等到你完全退烧后再开始锻炼。如果你没有发烧，避免剧烈运动，在开始任何剧烈运动之前给自己2到3周的时间。慢慢地重新开始锻炼，从短而轻的锻炼开始，比如散步、轻柔的伸展、恢复性或缓慢的瑜伽。生病后至少要等一周，然后再进行更适度的运动，比如慢跑。你也可以通过热瑜伽课程轻松地恢复锻炼，这可以支持你的免疫系统，帮助清除任何剩余的堵塞。只要记住保持水分，倾听你的身体，慢慢来！做任何运动后都要充分休息。

6. 6询问你的医生如何使用补充剂来增强你的免疫系统。一些种类的维生素和矿物质补充剂可以增强你的免疫系统，帮助你感觉更好、更快。在你尝试任何新的维生素之前，请咨询你的医生。让他们知道你是否正在服用任何其他药物或补充剂，因为这会影响你可以安全服用哪些补充剂。一些可能有帮助的补充剂包括：维生素D维生素C钾多酚，你可以从绿茶和大多数水果和蔬菜中自然获得。维生素D维生素C可以在酸奶和开菲尔等食物中找到

7. 7.尝试减压活动，让自己感觉更好。生病可能会带来压力。不幸的是，压力也会让你的身体疲惫，更难恢复！如果你感到有压力，每天至少留出几分钟时间做一些有助于放松的事情。例如，你可以：做深呼吸练习，做轻微的伸展运动，或瑜伽爱好者与朋友或爱人一起戴上和平的音乐帽，从事一项爱好或创意项目，放松户外按摩，或按摩自己

8. 8.使皮肤湿润。生病会对你的外表造成严重影响。所有这些打喷嚏、咳嗽和擦拭都会让你皮肤发红。一旦你开始照顾身体内部，把注意力转向你被忽视的皮肤。购买一款含有羊毛脂的润肤霜，并将其涂抹在鼻子等部位，以立即缓解皮肤疼痛和皲裂。考虑买一款含有椰子油或阿甘油的唇膏，这对嘴唇皲裂很有好处。芝麻和杏仁油也能很好地滋润皲裂的皮肤。只需选择不含防腐剂和其他添加剂的产品。

方法2方法2/2：家庭卫生

1. 1.绊倒并清洗床单。当你生病时，你大部分时间都在床上，所以清洁床单应该是第一要务。当你生病时，你会出汗很多，而且你的床单上覆盖着不健康的细菌，所以杀死你床上的细菌是非常重要的。脱掉你的整张床，包括枕套，然后在热水中用颜色安全的漂白剂清洗。清洗前用去污剂处理所有污渍。在铺上新床单之前，让你的床垫呼吸几个小时。生病时，每隔几天在热水中清洗床单和枕套，以杀死细菌和病毒，尤其是当你与他人同床共枕时。

2. 2.深度清洁浴室。不管你患的是哪种疾病，你可能都会花很多时间来处理浴室里的虫子症状。无论你只是在那里拿更多的纸巾，还是在那里睡了两个晚上呕吐，在生病后，深度清洁浴室是另一个首要任务。以下是一些清洁浴室的小贴士：用颜色安全的漂白剂在热水中清洗浴巾、手巾、地毯、长袍或其他织物。消毒所有表面，主要集中在台面和马桶上。你可以使用商店购买的产品和漂白剂，也可以用1份水到1份酒精或全浓度醋自制消毒剂。清空垃圾桶，然后对垃圾桶进行消毒。更换牙刷或将牙刷头浸泡在过氧化氢中30分钟，以杀死任何细菌。如果你用海绵把所有东西都擦干净，做完后把它扔掉。如果你用抹布擦，擦完后用毛巾洗。拖地时，在清洁液中加入几滴桉树油。这种气味会舒缓你的呼吸道，而精油可能有助于杀死残留的细菌和病毒。

3. 3.不要影响你的厨房。生病时，你可能没有经常使用厨房，但即使只是泡一壶茶，也会留下细菌的踪迹，使你的疾病传播给其他人。用消毒湿巾、漂白剂产品或自制消毒剂（1份水与1份酒精或全浓度醋）消毒厨房。厨房里需要擦拭的主要地方包括：台面、冰箱把手、厨房把手、餐具室、橱柜和抽屉把手

4. 4清洁任何其他接触点。很难记住你生病时在家里碰过的所有东西，但重要的是要对你可能接触过的任何东西进行消毒。这将有助于你保持健康，减少你让其他人生病的可能性。只需确保在各种表面使用安全的消毒产品，如电子产品。除了此时已经清洁过的区域外，房屋中最常见的接触点还包括：温度计浴室柜和抽屉把手门把手灯光开关，包括灯光开关板电子设备，如笔记本电脑、手机、固定电话、电视遥控器、电脑键盘和鼠标

5. 5.把你所有生病的衣服都洗干净。现在你的床、浴室、厨房和接触点都干净了，你必须清除你生病病菌的最后一个位置：你穿的衣服。带上你在过去几天或几周里疗养过的所有睡衣、毛衣和舒适的衣服，用热水和颜色安全的漂白剂洗最后一批衣服。然后，在高温环境下烘干衣服。这将确保你已经杀死了所有可能的病毒和细菌，并将有一个干净、健康的未来。如果你和别人同住一个家，你的衣服要和他们的分开洗，以防他们生病。洗完衣服后，用漂白剂进行洗涤循环，以便对洗衣机进行消毒。

6. 6给房子通风。在你生病后，关上窗户，拉上百叶窗，关在家里，给房子通风是个好主意。打开所有窗户，让微风吹拂一下，让新鲜空气在你的房子里和周围流动一会儿。用新鲜空气代替家中的陈腐、恶心的空气，可以去除空气中的任何颗粒物，让你感觉精神焕发、精力充沛。如果外面真的很冷，只做一两分钟；否则，只要你愿意，窗户就一直开着！

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• 在患病后的几周内继续放松，并倾听你的身体告诉你放慢脚步。仅仅因为你感觉好些并不意味着你100%没有疾病！
• 喝大量的水，吃富含维生素和营养素的食物，不仅是治愈疾病的最好方法，也是预防未来流感的最好方法。