第1部分第1部分，共3部分：就位

1. 1假设你“准备好棒球”的位置。在投球之前，你应该站好准备姿势。站在脚掌上，膝盖微微弯曲，手套放在面前。把注意力集中在击球手身上。当击球手击球时，你要一直盯着球。

2. 2如果球向你飞来，我们准备好移动。一旦球被击中，你只有几秒钟的反应时间，所以如果球是你的，你必须能够本能地向球移动。一些外野手发现，在等待击球时，左右摇摆一下很有帮助。前后移动你的体重可以帮助你感觉自己准备好快速跳向球。

3. 3在球前移动。当球被击中时，尽可能快地跑到它前面。你跑的角度取决于球的移动速度。这里有几个不同的场景：如果球移动缓慢，你可能需要充电。这意味着跑向球的角度将帮助你尽快到达它。如果球被打得又重又低，它会对地面上的瑕疵做出剧烈反应。尽可能快地接球是一种很好的方法，可以防止球从你身边反弹开，或者以一种有害的、意想不到的方式向你反弹。如果是一个移动非常快的球，更重要的是以一个能让你有时间轻松投篮的角度跑动，而不是以一个奇怪的角度俯冲或伸展你的手套。不要跑向球，而是跑向一边或另一边，这样你就可以就位，让球正好碰到你的手套。通过练习，你将能够辨别出什么方法适合什么地面速度。在接地滚球时，时机就是一切。

4. 4.决定在长跳或短跳时上场。地滚球很难打，因为他们每跳一次都会朝着一个不可预测的方向反弹。你最好的选择是尽可能长的一个跳跃，因为你知道在哪里放置你的手套来接住它。在短距离的跳跃中防守一个接地球更困难，因为你对球的反弹做出反应的时间更少。如果你让它在你的手套前弹起，它很容易跳到你的肩上，或者跳到你的左或右，迫使你摸索。尽量调整你的防守时间，这样球就不会跳到你手套的正前方。在它跳到几英尺外后抓住它，这样你就有时间向它靠近并抓住它。如果球确实跳到你的正前方，你需要有非常快速的反应才能接住它。保持身体在球的前面。如果它从你的手套上滑落，你也许可以用你的脚或身体的另一部分阻止它——任何能阻止它从你身边经过的东西！

5. 5.调整身体角度，使其更容易适应。将球放在与手套手同一侧最舒服。如果你的右手是手套手，试着调整自己的位置，使球稍微向你的右侧移动。如果你的左手是手套手，那么把自己放在一边，这样你就可以抓住它。然而，你仍然应该与球保持一致。尽量不要让自己处于需要俯冲或伸展手臂才能抓住它的位置。如果球的移动速度非常快，你就没有时间进入理想的防守位置。你可能需要俯冲、伸展或反手接球。

第2部分第2部分，共3部分：接地滚球

1. 1双膝弯曲，背部着地。当球高的时候，是时候低下来了。如果你不这样做，你很有可能让它飞到你的两腿之间——这是最令人尴尬的外野手的错误。如果你需要在短距离弹起时接住球，蹲下可以让你快速移动。

2. 2.把手套伸到面前。这就是手眼协调的作用。将手套伸向球，保持肘部略微弯曲。把手套放好，让球滚进去或直接跳进去。外野手常犯的一个错误是不戴手套。提起手套比迅速放下手套更容易，因此将手套保持在较低的位置可以提供更好的覆盖。

3. 3将另一只手紧握。确保它不在球的路径上，但是它应该足够近，如果需要的话，你可以很容易地使用它。两只手比一只手好，所以当球碰到你的手套时，你的另一只手应该准备好捕捉它。

4. 4.看着球进入手套。棒球运动的第一条规则是“盯住球”，这条规则既适用于击球，也适用于防守。一定要看着球，直到它安全地嵌在你的手套里，如果它发生意外，要做好移动的准备。

5. 5用另一只手抓住它。当球在手套中时，紧紧合上手套，立即用另一只手将球夹住。这将使你处于一个完美的位置，可以尽快将球扔到需要的地方。

第3部分第3部分，共3部分：转移和投球

1. 1将球转移到你的投掷手上。当球固定后，立即将其转移到你的投掷手上。如果你用你的投掷手去捕捉球，你可以简单地抓住球，用正确的握法快速投掷。如果你把手套伸到一边或者用反手接住球，把手套放到投球手上，抓住球。练习抓牢球。不用看，练习快速抓住球的接缝。发展这种反射意味着你的投球更有可能击中目标，更容易接住。球的转移应该谨慎而迅速地进行。在你成功地接球后，仍然有摸索的空间，所以转移也需要同样多的练习。做好球的转移。练习将球从手套转移到投掷手上。在休息室，当你无事可做时，或者任何时候你手边有球的时候，练习一下。

2. 2抬起并移动以调整你的双脚。现在是时候快速进入投球位置了。站起来，用你的投球脚向前走，然后用你的非投球脚向前走，然后在你投球时再次用投球脚向前走。快速执行这些步骤会产生一个看起来像跳过的快速序列。它可以让你的身体处于正确的位置，做出有效的投掷。

3. 3以一种流体运动方式旋转球。在接球之后，确保你保持足够的注意力，以做出一个好的投球。一次野掷将完全否定你良好的防守努力。向合适的外野手投出一个实线球，打出一场精彩的比赛。你也可以从蹲姿练习投掷，当你没有足够的时间站起来做正确的穿越时。在其他情况下，你可能需要将球抛给或弹给其他外野手。

• 彻底练习。从缓慢击球或滚球开始，这样你可以更好地进行步法，并发展节奏和时机。然后，逐渐加快步伐。在每一次练习中，练习你可能收到的每一种击球方式，并始终确保转移和投球，使其成为第二天性。
• 试着徒手做一些这样的练习。
• 在短距离跳投中，有人站在你面前，在平坦的人行道上把球弹回给你。