方法1方法1/2：预测积极的未来

1. 1保持连接。和你欣赏并喜欢亲近的人在一起。与自然保持积极态度的快乐的人在一起。尤其是当你自己在挣扎时，尽量远离那些倾向于悲观或批判的人。相反，要和那些容易笑、经常微笑、让你感觉良好的人在一起。以真正建立关系的方式与他人共度美好时光。与其看电视，不如做一个游戏之夜，或者与其去看电影，不如一起徒步旅行。选择能让你们一起留下美好回忆并享受彼此陪伴的活动。使用社交媒体、短信应用或视频通话，与你关心的人保持联系。

2. 2.进行治疗。生活中的紧张和困难往往是一个人无法承受的。治疗师可以帮助你在危机中获得不同的视角，更有效地应对，帮助你改变生活。治疗可以让你探索自我并成长。更多信息，请查看如何选择治疗师。

3. 3.寻找解决方案。一旦你通过家人、朋友和/或治疗师获得了一些支持，你可能会开始觉得一个积极的未来是可能的，而且在你的能力范围内。也许你不能神奇地“解决”所有问题，但你可以采取措施帮助缓解你正在经历的一些问题。如果你对工作、学校和家庭感到不知所措，考虑休息一天来整理你的生活。如果你感到情绪脆弱，花点时间自己解决问题。解决问题意味着缩小理想状态和当前状态之间的距离。你不能让你的问题消失，但你可以把它们最小化。完全被埋在你家的垃圾堆里，但太累或太忙而无法处理它？请人帮忙。找到一种方法给每项任务一个“截止日期”，并按顺序完成每项任务。有关如何解决问题的更多提示，请查看如何解决问题。

4. 4为你想要的生活制定计划。通过创建光线，找到隧道尽头的光线。想象一下几年后的你自己，当你的现状成为遥远的记忆时。你典型的星期二是什么样子？你在做什么，你在生活中看到了谁？你住在哪里？你做什么工作？你在做什么来享受呢？现在你已经有了自己未来的形象，采取措施让它成为现实。如果你认为自己处于一个不同的职业，开始采取措施实现这一点。回到学校或开始学习新技能。没有什么是超出你能力范围的，如果这意味着你过着幸福的生活，那么开始新的事情永远都不晚。

5. 5.给你的生活增添幸福。你不需要大量的钱或好东西来致富。幸福最常出现在小事上，或是你“停下来闻玫瑰花香”的时刻当你感到情绪低落时，这是一个从小事中寻找快乐的好时机：杂货店的大减价，一块特别美味的饼干，或者一个阳光明媚的日子。允许自己对任何突出的事情微笑。想想生活中带给你快乐的事情（和孩子们一起玩、做志愿者、打羽毛球），并下定决心做更多能带来快乐的事情。和你的狗玩耍，在房间里跳舞，在车里尽情唱歌。给生活增添快乐也意味着消除不快乐。这可以包括远离那些让你心烦的人，毁掉你的信用卡，学习烹饪以避免吃垃圾食品，不再看电视或看新闻，等等。

6. 6.我很乐观。积极的思考能帮助你过上快乐、无压力的生活。这意味着在不好的背后寻找好的一面，并对生活中正确的事情心存感激。你可能对餐馆、礼仪或电影非常挑剔，但不要让自己把这种态度带到生活的方方面面。当你看到生活中的元素“都是好的”或“都是坏的”时，不要让自己的思维两极分化。记住，几乎每种情况都有灰色的阴影，很少有东西是黑白的。如果你发现自己因为失去工作或陷入财务困境而自责，记住很多因素会影响结果。不，你永远不会彻底失败。如果你发现自己有悲观或批判性的想法，停下来，决定是创建一个新的想法，还是用另一个代替它。你可以用反思植物对水的需求，以及不是每天都下雨的安慰性想法来代替对恶劣天气的抱怨。"

7. 7.休息一下。让规律的休息成为你生活方式的一部分。这可以是周末的度假，也可以是下午的登山。如果你觉得自己被时间束缚了，可以通过读一本简单的书来分散注意力，让自己的注意力。休息一下或分心并不意味着逃避你的问题。找到你喜欢的活动，去做吧！这还可以包括洗澡、记日记或演奏音乐。一次休息不会有太大的作用——你需要把找时间自我照顾和享受作为日常生活的习惯。这将帮助你继续前进，即使是在困难的时候。

8. 8.假装。“假装直到成功”这个词可以适用于很多情况，即使是在你感到绝望的时候。如果你认为事情只会变得更糟，那就不要惊讶。不要让一个糟糕的自我实现的预言悄悄进入并毁掉你的一天；相反，训练你的头脑去体验成功和幸福，就好像你现在就生活在其中一样。你越相信自己有能力，你就越有能力。希望一切顺利。想想一个很好的自我实现预言，比如你不可能把事情搞砸，或者情况会对你有利。

方法2方法2：接受你现在的状态

1. 1接受现状。虽然你可能不喜欢目前的情况，但你可以接受你无法控制的事情。例如，你不能神奇地将钱存入你的银行账户，或将情人送回你的生活，但你可以接受这是你现实的一部分。虽然练习接纳并不容易，但它能让你分散压力，生活得更平静。当事情不顺你的方向发展时，深呼吸，对自己说，你正在接受正在发生的事情，即使你不喜欢它。你可以在生活的方方面面练习接受，而不仅仅是在困难时期。当你坐在车流中，明知约会要迟到，当孩子们生病尖叫，或当你对学业成绩感到失望时，练习接受。

2. 2控制你能掌握的东西。虽然大多数事件都超出了你的控制范围，但一定要注意你力所能及的事情。如果你觉得生活中的一切都失去了控制，你似乎无法站稳脚跟，那就暂停一下。认识到你能真正掌握什么，并下定决心控制它。即使你无法控制局势，你也可以控制自己的反应。列出你所有的压力源，然后确认哪些问题有解决方案。你可能没有杂货了，这可以通过去市场（或请朋友帮你）来解决。不要依赖别人为你做决定，假设他们更了解你。这是你的生活，只有你对自己的决定负责。

3. 3.意识到痛苦是可以选择的。虽然情感上的痛苦是不可避免的，也是每个人人生经历的一部分，但没有必要忍受痛苦。痛苦是一种基于沉思（生活在过去）、责怪他人或告诉自己自己自己和处境有多悲惨的心态。你无法在生活中不经历痛苦，但你可以学会减少痛苦。这并不意味着忽视你的感受或假装它们不存在；这是关于改变你对自己处境的看法。与其相信自己很不幸，不如说你对这种情况不满意，但你能够控制和接受它，并且不为自己感到遗憾。虽然你可能会因为友谊的结束或自然灾害而遭受巨大的情感痛苦，但不要把自己看作受害者。提醒大家，悲剧（在不同程度上）发生在每个人的一生中。你也是这样。

4. 4利用这段时间来更多地了解自己。美好的时光并不能揭示我们内心的真实深处；这是困难时期的工作。你喜欢被揭露的事情吗？如果不是这样，那么当你确定你的性格中你想改进的部分时，这可能是一个非常有建设性的人生时刻。退后一步，观察你在这个困难时期对人和情况的反应。你是更爱与人打交道，还是以痛苦为借口不去完成任务？或者，你是否看到自己站起来迎接这一时刻，尽自己所能克服困难？不要评判这些行为，但要看到它们是什么，并反映出你在困难情况下如何处理自己。观察自己在这段艰难时期出现了哪些新的方面，无论是好的还是坏的。试着记录你的感受，这样你就可以追踪你的情绪。

5. 5实践同情心。当你在艰难的时刻挣扎时，你可能会发现你的大部分注意力都集中在你自己和你的需求上。当你同情他人时，你会让自己体验到更多的幸福，减少孤独感和压力。即使你感到沮丧，也要选择善待他人，尊重他人，提供帮助，即使你觉得他们不值得帮助。记住，你不是唯一一个需要帮助的人。当你需要帮助时，尽可能地给予帮助。帮助别人搬运食品杂货，主动为你压力大的配偶做晚餐，或者对孩子困难的家庭作业格外耐心。如果飞机上有一个尖叫的孩子，深吸一口气，提醒自己孩子很难过，父母可能很沮丧或尴尬。与其表达你的不满，不如问问你是否能帮上忙。

6. 6.我很感激。即使你正在寻找隧道尽头的光明，也要花点时间享受隧道。你可以很容易地把注意力放在你没有的或你想要的东西上，但也要记住，你可以享受你现在拥有的东西。感激之情让你超越了糟糕的经历。每天表达感激之情。感谢那些小事，比如在杂货店打个电话，带着你的狗散步，甚至没有你的烟雾报警器的哔哔声。每天都有值得感激的事情。

7. 7.开怀大笑，玩得开心。想办法让自己开怀大笑，或者至少是微笑。这可以包括观看动物视频，与积极、快乐的人在一起，或者去看喜剧。大笑有助于放松你的全身，改善你的情绪，也有益于你的大脑。你不必费尽心机去寻找笑料。观看幽默的电视节目或视频剪辑。与宠物玩耍或提供保姆照顾你的侄女。和朋友们一起举办一个游戏之夜。