第1部分第1部分，共3部分：测量和选择要试穿的包装

1. 1让朋友用软布卷尺测量你的躯干。测量从髂骨嵴（髋骨最顶端）到C7椎骨（颈部底部的椎骨）的距离。这会让你的躯干长度决定你的背包大小。找到你的C7椎骨，站直，头部向前和向下弯曲到颈部。最突出的颈椎骨是C7椎骨。髂骨嵴是骨盆的顶部，突出在躯干的一侧。用手指感觉骨盆骨在腹部前侧突出的位置，然后用指尖沿着它向后移动，找到它的顶部（就在胸腔下方）。将双手放在臀部，拇指和食指之间，为助手标记髂骨嵴线。然后他们可以把卷尺放在你的两个大拇指之间的背部中心，使其与你的髂骨嵴对齐。小贴士：你只需要测量一下你什么时候准备好背包去远足或旅行。如果你选择的是学校背包之类的东西，那就没必要了。

2. 2Go是一家户外商店，提供多种包装供您试穿。你想尝试几种不同的包装，以测试其结构上的细微差异，并找到最合适的。你的躯干尺寸是一个通用的指南，但不同的背包适合不同的体型。像美国的REI或加拿大的MEC这样的户外服装店是购物的好去处。如果你找不到朋友帮你测量，或者你没有弹性卷尺，你也可以在商店里测量一个包裹。

3. 3根据你的躯干长度选择背包的尺寸。如果你的躯干长度在15.5英寸（39厘米）左右，找一个额外的小背包；如果你的躯干长度在16-17.5英寸（41-44厘米）之间，找一个小背包。如果你的躯干长度在18-19.5英寸（46-50厘米）之间，找一个中等的背包；如果超过20英寸（51厘米），找一个大的背包。这些尺寸是近似的，公司之间可能会有所不同，所以请务必查看您想要试穿的每个品牌的包装的尺码表。许多背包都是可调节的，可以适应一系列躯干长度，因此没有什么可以替代尝试背包和调整所有背带来检查是否合适。

4. 4.尽可能多地尝试包装，以找到最适合自己的。永远不要选择你第一次试穿的背包，即使你认为它非常合适。试穿所有适合你尺寸和满足你其他需求（比如数量或预算）的包装，这样你就可以比较它们，确定哪一个最合适。尽管仅仅因为背包更便宜或正在打折就选择它可能很诱人，但最好选择最适合你的背包。你的背包是徒步旅行或旅行时要购买的最重要的装备之一，所以你值得多投资一点，以获得一个你最舒适的背包。

第2部分第2部分，共3部分：试穿和调整背包

1. 1将约20磅（9.1千克）的重量装入包装中。大多数户外商店都有沙袋，可以让你在室内测试背包的重量。如果没有可用的沙袋，将一些装备（类似于你在旅途中携带的装备）装进背包。重要的是，在试穿之前，先将一些重量装入包装，以模拟在满载情况下的感觉。

2. 2在穿上背包之前，请解开背包上的所有皮带和肩带。松开所有东西，包括肩带、腰带、举重器和胸骨带。这将允许您按照正确的顺序调整它们，以适合包装。臀部腰带是腰部的腰带，包在臀部和腰部。肩带紧固件是从肩带底部悬挂的肩带。举重运动员是肩带顶部的短肩带。胸骨带是穿过胸部的带子。

3. 3把背包松松地放在背上。小心地提起背包，双臂穿过肩带，使背包放松地坐在你的背上。现在还不要收紧任何东西。要正确、安全地吊起已装载的包裹，首先用一只手抓住包裹顶部的环，同时将其放在地面上。稍微弯曲膝盖，然后将背包滑到大腿上，让它休息。将另一只手臂穿过肩带，将背包向后摆动，同时微微前倾。将剩下的手臂穿过最后一根肩带。

4. 4系紧腰带，检查其是否能支撑背包的重量。将腰带扣夹在腰上。同时拉动两侧的肩带，直到腰带绷紧，但不要挤压你。如果背包合适，腰带的中间部分将直接放在你的髂骨顶上。填充物会覆盖你的髋骨，并开始向你的胃方向缠绕，但不会缠绕在你的胃前部。你想要感觉背包的重量完全落在你的臀部上，腰带收紧，肩带仍然松开。当你带着一个合适的背包徒步旅行时，80%的重量将放在你的臀部，另外20%放在你的肩膀上。

5. 5收紧肩带，直到肩带紧贴肩膀和上背部。将肩带的末端从身体上拉离，向下拉向臀部。拉扯肩带，直到它们贴紧，但不要让它们夹住你的腋窝。如果背包合适，肩带会从后到前抱住你的肩膀，肩带和肩膀之间没有空隙。你仍然会感觉到背包的大部分重量都在你的臀部。如果你无法让肩带变得舒适舒适，或者肩带和肩膀之间有任何间隙，那么躯干对你来说可能太长，你需要尝试另一个尺寸。如果躯干长度可调，则再次取下背包并缩短长度。

6. 6拧紧起重装置，使背包背板与背部齐平。拉下背带的凸耳，将其拧紧，直到背带与背包后面板形成约45度角。收紧肩带，使背包的上部更靠近背部，但不要太紧，以免肩带开始刺穿你。如果肩带的角度在30到60度之间就可以了。你的目标只是舒适合身，而不是在肩带和肩膀之间造成任何挤压或创造空间。如果你觉得背包在把你向后拉，那就稍微收紧一下举重器。如果你的后脑勺碰到了背包的顶部，那么放松一下。并不是所有的背包都有举重器。高容量包装通常随附，但小型轻型包装通常不随附，因为不需要它们。

7. 7紧固胸骨带，使肩带稍微靠近。将皮带扣夹在胸带上，并将皮带拉紧，使肩带更紧，而不会收缩胸部。如果肩带外侧边缘开始从胸部提起，请松开肩带。胸骨带应该放在锁骨下方约1英寸（2.5厘米）的位置。你不想让它穿过你的脖子，你也不想让它以任何方式限制你的呼吸。许多胸骨带可以在肩带上上下调整，以找到理想的位置。胸骨带的主要用途是将肩带固定到位。确保在不改变背包贴合度的情况下，固定和拧紧它可以防止它们滑动。

8. 8.在商店里走走，看看背包在移动时的感觉如何。走路时身体稍微前倾，就像你在路上一样。试着用几个不同的包来选择最适合你的包。户外零售店有时会有一些小的假“小径”，所以你们可以试着带着背包在斜坡上走来走去，在模拟的崎岖地形上行走。许多包装制造商和零售商提供慷慨的退货和换货政策，所以你可以试用一段时间，如果你觉得在实践中不适用，可以将其取回。小贴士：当你带着沉重的背包长时间徒步旅行时，你可以轮流放松和收紧腰带和肩带来转移重量，让身体的不同部位得到休息。

第3部分第3部分，共3部分：选择最合适的

1. 1选择一个臀部腰带完美地固定在髂骨嵴上的背包。合身背包的腰带将位于髂骨顶部的中心。不会再高或低了。如果在你尝试背包时，腰带滑到你的髂骨嵴以下，那么它就太大了。如果它落在你的下背部，那么它太小了。

2. 2.选择一个贴身、舒适的肩带背包。确保皮带不会摩擦你的脖子。当肩带调整到合适的位置时，检查肩带和肩膀之间是否没有空隙。如果当背包调整到合适的位置时，肩带摩擦你的脖子，那么肩带的背带对你来说可能太窄了。如果肩带没有抱住你的肩膀，那么它可能太宽了。小贴士：一些品牌提供的女式背包有一个更窄的肩带，适合身材更苗条的人。如果普通背包觉得背带太宽，那么男性和女性都可以试试女性背包，看看是否更舒适。

3. 3.选择一个带有舒适胸带的背包，胸带可以固定肩带。检查胸带在调整时是否与颈部摩擦或收缩呼吸。确保你可以将肩带收紧到足以将肩带固定在肩膀上的位置，而不会使肩带陷入或限制你的手臂运动。如果收紧肩带不能使肩带紧靠肩膀，那么你可能需要一个带较窄背带的背包。如果收紧肩带以固定肩带会导致不适，例如挤压，那么尝试使用不同胸带或更宽背带的背包。

4. 4.选择最轻、最适合自己且具备所需功能的包装。请记住，当你的背包满载时，你将携带30-50磅（14-23公斤）的物品。通过选择更轻的背包，你可以减轻的每一点重量都能让你在小径或道路上获得舒适感。选择一个只有你所需要和将要使用的功能的背包。例如，一些背包配有许多额外的背带和附加组件，用于携带额外的装备。这些可能很有用，但它们也会增加重量。如果你不需要背包上的所有额外功能，那么选择另一个适合你但更轻的。

• 在徒步旅行中调整皮带是正常的。确保你要购买的背包上的肩带、举重器和腰带在打开时易于调整。
• 虽然臀部应该吸收大部分重量，但在漫长的一天徒步旅行中，你可以收紧举重运动员和肩带，偶尔减轻臀部的重量。