方法1方法1/4：减少对工作效率的痴迷

1. 1设定现实的目标。帮助你提高工作效率的一个方法是为自己设定现实的目标。这意味着知道你能在自己的范围内做什么。不要试图给自己设定不切实际的目标，否则会失败。诚实地对待自己和你能完成的事情。设定时间限制。给自己两个小时完成一项任务，或者三四个小时。不要试图在太短或太长的时间内完成任务。现实一点，完成目标需要多少时间。明确你的目标。尽可能详细地写下来。在你详细描述了你的目标之后，问问自己这是否是一个可以实现的现实目标。这是你能做到的吗？优先考虑你的目标。你的一些目标需要在其他目标之前完成。记住要考虑可能出现的任何问题，或阻碍你进步的事情。是什么原因导致目标需要更长时间？你需要采取什么措施来确保你坚持到底？另外，记住，在学习任务或为新的工作项目或目标收集信息的任何时候，都要记住。例如，如果你有一个项目到期，给自己一个现实的截止日期。这可能是工作日或工作周的结束。设定工作时间目标。给自己一个开始和结束的时间来完成工作。当你到达终点时，切换到你的个人时间。也给自己设定个人时间目标。

2. 2优先化。帮助你痴迷于效率的一个方法是优先考虑你需要做的事情。很多时候，一个人效率低下的原因是他花了太多时间完成毫无意义的任务，而不是把所有精力都投入到重要的任务中。列个清单。把更重要、更紧迫、对你的生活有更大影响的事情放在首位。无关紧要的小事应该减少或完全消除。从长远来看，这会使你的工作效率更高。

3. 3.不要担心别人的工作。人们表现出对生产力痴迷的一种方式是不断检查、判断和担心别人的生产力。与其担心同事在做什么，不如专注于自己的工作。通过关注别人在做什么，你会给自己增加额外的压力。告诉自己，“我只能控制我的工作。我的工作不是监督同事们在做什么。”你不必陷入周围人的工作模式。如果你的同事每天或晚上工作很长时间，你不必这样做。在午夜之前做工作报告或回复电子邮件不会让你更有效率或更成功。

方法2方法2/4：允许自己有私人时间

1. 1远离工作。有一种方法可以帮助你打破对工作效率的痴迷，那就是把工作留在工作中。当你不在工作时，不要想工作，谈论工作，或者做更多的工作。明确区分工作时间和非工作时间。相反，把你的休息时间用于其他与工作无关的事情，比如放松，与朋友和家人共度时光，或者参与一项爱好。如果你在家工作，把工作留在办公室，或者把你所有的工作搬到一个让你不受诱惑的地方。

2. 2计划娱乐时间。如果你发现自己沉迷于工作效率，你可能不得不安排娱乐时间。当你第一次尝试打破你的痴迷时，这可能尤其正确。在与工作无关的活动中，及时拿出周历和铅笔。这可能包括：与家人或朋友共进晚餐30分钟在社区散步一小时看电视看你最喜欢的节目三小时看电影一天在公园花两小时看书半天画画一小时上缝纫课45分钟从头开始烤东西

3. 3.参加体育活动。帮助你把注意力从工作上移开的一个方法是保持身体忙碌。当你不在工作的时候，做一些让你的身体活动的运动。许多人的工作都是把他们放在办公桌上，所以做体育活动有助于打破久坐的循环。此外，四处走动可以提高你的能量水平，甚至有助于清理你的头脑，让你能更好地思考。体育活动可以包括很多事情。去散步、徒步旅行或慢跑。和你的孩子在附近骑自行车。去上体育课。和朋友一起打篮球。任何能让你动起来并享受快乐的事情都是一项很好的活动。

4. 4.与人交谈。另一种打破效率困扰的方法是与人交谈。这可以是在工作中，也可以是在家中。这有助于让你的注意力从你认为必须完成的事情上移开，帮助你与真实的人联系，而不是沉迷于电子设备，甚至可以帮助你学习和成长。当你与人交谈时，确保你在积极倾听。当你真正在思考你需要做什么的时候，不要假装你在倾听。

方法3方法3/4：改变你的思维来帮助减少你的困扰

1. 1思考积极的想法。每天当你回家的时候，对你的工作有积极的想法。不要把注意力集中在消极方面，尤其是你没有完成的事情上。相反，想想你完成了什么，你的工作效率有多高。想想你做了什么好事。例如，想想你完成的项目，你帮助的人，你通过的一堆文件。关注你的实际工作效率，而不是你认为自己应该有多高的工作效率。

2. 2.改变你对工作的思维模式。人们对工作和生产力如此上瘾的一个原因是外部社会和文化的影响。为自己的工作感到自豪，为自己和家人提供生活，这当然很重要，但你也需要发现个人非工作生活的重要性。一种方法是改变你对工作和个人生活的看法。为了改变你对工作和个人生活的看法，开始告诉自己，你的个人生活和工作生活一样重要。例如，对自己说：“我不在工作时所做的活动是有效的。它们增加了我作为一个人的成功。”改变你的思维意味着你必须把更多的注意力放在工作生活和非工作生活上。这可以通过多种方式实现。你可以尝试加强与家人或朋友的关系，通过花时间寻找新的爱好或追求兴趣来充实自己，或者留出时间进行放松和休息的活动。

3. 3.避免把幸福建立在生产力的基础上。如果你把快乐建立在你的工作效率上，那么你就失去了当下快乐的机会。设定目标是一件很好的事情，但当你的目标成为一种困扰，成为你所能想到的一切时，它就是一个问题。问问自己，你为什么要制定目标。它们是现实的目标吗？你对完成目标有不切实际的期望吗？重新调整你的目标，提出一个新的目标，或者在必要时放弃一个目标。当你朝着一个目标前进时，庆祝你所经历的成功。这有助于你在工作或努力实现目标时找到快乐，而不是总是专注于需要做更多的事情。

4. 4.不要把自我价值建立在生产力的基础上。你应该停止把自我价值建立在工作效率的基础上。仅仅因为你在前一天或前一年工作效率更高，并不意味着你不再是一个人。这并不意味着你需要通过额外的生产力来弥补。你的自我价值感应该建立在多种因素的基础上，而不仅仅是生产力。

5. 5.关注当下。沉迷于你的工作效率会让你停留在过去或未来。努力提高生产力会让你对未来看得太多，而沉迷于自己的效率低下会让你停留在过去。相反，专注于当下。马上做你能做的事。不要担心昨天或明天。今天要全力以赴，当你完成任务时，为你今天的成就感到高兴。如果你生病、疲劳或没有达到100%，不要痛打自己。不要担心你做的比以前少，而是关注你能完成的事情，尽管你感觉身体不适。对你所做的感到高兴。

方法4方法4/4：学习管理生产力的压力

1. 一整天都要做呼吸练习。帮助缓解压力的一种方法是练习呼吸练习。深呼吸可以帮助你放松，头脑清醒，帮助你消除消极的、有压力的想法。这会帮助你退一步，重新考虑什么是重要的，并通过专注于完成事情来减轻你给自己带来的压力，从而帮助你对工作效率的痴迷。你可以做一些简单的事情，比如腹部呼吸。在椅子上坐直，双脚放在地板上。通过鼻子吸气，呼吸使腹部扩张。将一只手放在腹部，等待它在吸气时移动。保持数到四，然后慢慢释放，当你排出所有空气时，腹部变平。

2. 2.心理治疗。如果你正在努力打破对生产力的痴迷，你可以尝试去治疗。对于工作狂来说，有一些治疗选择。你可以尝试一对一疗法、团体疗法，甚至家庭疗法。在治疗中，你的治疗师可能会使用认知行为疗法，治疗师会帮助你学习如何用更积极的想法和行为取代消极的想法和行为。他们可能会帮助你改变对工作和个人时间的看法。

3. 3.允许自己休息。沉迷于工作的其中一个问题就是从不花时间休息和放松。你总是担心或思考你必须完成的事情。这会造成不必要的压力。它还会影响你的效率、创造力，甚至生产力。在工作日休息一下。起床，在办公室里走走，冥想，做呼吸练习，或者做几分钟的减压活动。在休息时间小睡一会儿。当你不工作的时候休息和放松没有什么错。断开与一切事物的联系。远离电脑、平板电脑、手机和电子邮件。花些时间让你的大脑从工作压力中放松下来。