方法1方法1/3：加强背部和颈部

1. 1.往桥上推。这项运动很有帮助，因为它鼓励你的身体向后走，而不是向前驼背。仰卧在运动垫上，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，双脚平放在垫子上。将双脚和手臂压入垫子，抬起骨盆。你的膝盖应该与脚踝对齐。试着保持这个姿势至少10秒钟。当你回去的时候，不要只是趴在垫子上。在整个过程中保持肌肉弯曲，慢慢降低身体。

2. 2.使用拉断带进行拉伸。拿一个轻便的带子，每只手拿着它的一边。双手伸直，与肩同长，双手朝下。双手分开，肘部略微弯曲，直到带子碰到你的胸部。在剩下的重复中重复。因为这是一项相当轻量的运动，所以可以进行多次重复。

3. 3进行十字架伸展。这是一个你可以每天进行的动作，以加强背部肌肉。站起来，双臂伸向身体两侧。保持与肩同高。转动手腕，直到拇指朝后。慢慢地向后移动手臂。把你的手臂固定好。释放并重复。

4. 4个t型脊柱旋转。如果你驼背，那么很可能你的脊椎活动度也会降低。为了让它恢复活力，四肢着地躺在运动垫上。移动你的右手，让它罩住你的后脑勺。将右肘稍微浸入左胸肌下方。然后，慢慢向上摆动，尽可能高地移动，同时保持另一只手和膝盖仍在垫子上。为了从这个动作中获得最大的好处，用你的眼睛跟随你旋转的肘部。记住要换侧以保持身体平衡。

5. 5.游泳。躺在腹部的运动垫上。双臂和双腿向前和向后伸展。手掌面向垫子。把你的头也放在垫子上。然后，抬起头，同时抬起右臂和左腿。保持几秒钟。放下它们，用你的头、左臂和右腿重复。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1保持物品与眼睛水平。形成驼背的一个主要方法是不断向下看物体，而不是保持头部挺直，甚至向上看。在发短信或浏览网页时，将手机放在与眼睛水平的位置，做出改变。用你的电子阅读器或书做同样的事情。你也可以为你的笔记本电脑购买一个机架或支架，将其提升到与眼睛水平的高度。

2. 2设置闹钟以检查你的姿势。很容易忘记在一天中保持身体完全直立，尤其是在工作中。为了防止自己在键盘上没精打采，在手机上设置闹钟，每30分钟响一次。当警报响起时，通过挺直脊柱和向后拉肩膀来检查你的姿势。有些人觉得在办公桌周围写提醒条很有帮助，比如“挺直身子！”

3. 3.用轮廓枕头睡觉。去当地的睡眠商店，浏览他们提供的枕头。找一个能让你的头和脖子在一夜之间保持正确对齐的枕头。这些枕头通常是由泡沫制成的，有2个外脊，中间有一个凹陷，用于头部。当从传统枕头过渡到轮廓枕头时，要做好一点调整期的准备。你可能会发现，除了仰卧之外，在任何其他姿势下都很难入睡，至少一开始是这样。在坚实的床上睡觉有时也能帮助你的驼背得到改善。

4. 4.多吃含钙和维生素D的食物。这两种营养素对你体内健康骨骼的生长和维持有直接作用。注意在饮食中添加更多奶酪、强化果汁或谷类食品、绿叶蔬菜和柑橘类水果。中午吃一个橘子当零食，或者做一份甘蓝沙拉当午餐。你也可以服用复合维生素，以确保你获得足够的钙和维生素D。然而，从食物中获取营养和从阳光中获取维生素D总是更好的选择。

方法3方法3/3：就医

1. 去看医生。如果你注意到肩膀上有一个小隆起或圆肩，最好在定期检查时将其告知初级保健医生。如果驼背让你感到疼痛或担心，你也可以安排一个特定的约会来谈论驼背。就诊时，你的医生可能会要求你向前弯曲，伸出脚趾。然后他们会追踪你的脊柱，寻找任何弯曲。如果你的医生怀疑你可能有脊柱后凸，他们可能会要求你做一系列的X光或核磁共振扫描。

2. 2与脊椎治疗师或物理治疗师合作。您的初级保健医生可能会将您推荐给其他专家，他们可以为您的驼背制定一个全面的治疗计划。脊医可能会在不同的疗程中专注于将肌肉与骨骼对齐。理疗师可以帮助制定一个锻炼计划，帮助加强背部和颈部的肌肉。

3. 3佩戴矫形支架。如果你去看骨科医生，他们可能会为你安装背部或颈部支架。你的医生会指导你每天戴这个支架一段时间，通常是18-20小时。或者，你可以在晚上戴上护具。大多数背带都是设计用来穿在衣服下面的。有些支架由较硬的塑料件制成，而另一些支架则主要由一系列较厚的带子组成。一定要按照医生的建议多戴护具，否则护具就没用了。

4. 4.只有在最严重的情况下才同意手术。脊柱手术是一个非常严重的过程，所以大多数医生只推荐给需要更高水平护理的患者。为了治疗驼背，外科医生将使用一系列螺钉和杆重新定位脊柱。大多数人几乎在手术后立即开始物理治疗。大多数人需要1年左右的时间才能从手术中完全恢复。在这一点上，他们可以恢复大多数术前活动。另一种手术选择是后凸成形术。这是在脊椎（背部骨骼）之间放置一个气球以延长它们的位置。

5. 5别管它。如果你的驼背没有引起注意或引起任何健康问题，那么你可能需要等待医疗治疗。这可能足以改变一些简单的生活方式。身体仍在发育中的年幼儿童和青少年往往如此。驼背可能会随着生长过程而消失。

• 在治疗驼背的过程中，尽量保持耐心。它可能不是一夜之间发展起来的，因此需要一些时间才能看到明显的改善。
• 你也可以服用非处方止痛药来对抗驼背引起的颈部和背部疼痛。只需确保遵循瓶子上的剂量说明即可。