第1部分第1部分，共3部分：识别你的情绪

1. 1思考一下形势。有很多不同的原因让你想要结束某件事。例如，你可能想要结束一次分手，你小时候发生的坏事，或者你对别人做的事。无论是什么情况或是你想要结束的原因，你都需要找出它们来继续前进。试着找出你想要结束的情况，以及你想要结束的原因。你坚持什么样的人或经历，为什么？例如，也许你小时候被欺负过，这仍然影响着你的生活和自尊。或者，也许你在成长过程中遭受了家庭暴力的影响。请记住，如果没有训练有素的心理健康专家的帮助，为发生在你身上的创伤寻求了结可能会很困难。在开始这个过程之前，考虑寻求辅导员的帮助。

2. 2确定结束对你意味着什么。相反，为你希望取得的进展规划一个路线图。现在你知道了你对所发生的事情的感受，想想你想要的感觉。这对你有什么帮助？你自己想要什么？例如，分手可能意味着你在分手后恢复了自尊，在这种情况下，你应该计划专注于自己，抛开对前任的思念，与朋友们一起玩得开心，最终重新开始约会。或者，结束可能意味着你不再在脑海中重演童年的一件事。

3. 3.写下你的感受。写下发生的事情是更好地理解它并开始朝着结束的方向努力的好方法。写作还可以帮助你澄清自己对所发生事情的感受。然而，请记住，写下你的感受通常是结束过程中最困难的部分，所以你应该在训练有素的治疗师的办公室里安全地完成。反思你寻求结束的情况，并尽可能多地写下细节。试着准确地写下发生了什么，你记得的每一个细节，以及每一部分给你的感觉。

4. 4.与专业人士交谈。没有结束可能会干扰你的工作生活和日常生活，这就是为什么有些人急于结束。然而，努力结束可能会带来很多痛苦的情绪。在你试图达成和解时，确保与专业人士合作。治疗师可以通过使用认知行为治疗技术或格式塔治疗技术来帮助你。在没有治疗师的指导下，不能使用这些技术。如果你感到抑郁、对生活失去兴趣或有自杀念头，请立即联系你的医生。

第2部分第2部分，共3部分：表达你的情绪

1. 1面对这个人。如果你寻求了结的人还活着，那么你也可以选择告诉他们你是如何受到痛苦事件的影响的。这并不总是有帮助的，但它可能会帮助你继续前进。如果你认为得到问题的答案会有帮助，或者当面指责某人，那么对抗可能是一个不错的选择。例如，如果你想面对一个童年的欺凌者，让他或她给你带来痛苦，那么你可以考虑面对他或她。带个人来。你可以单独与一个人或多个人交谈，但要与所爱的人一起去。之后你可能会感到虚弱或惊慌失措，有一个你信任的人在身边会对你有很大帮助。如果你对一场对峙感兴趣，但面对面的遭遇不吸引人或不可能，那就写信或打电话。如果你需要面对的人已经去世，还是写封信吧。如果你有问题，可以和他们在世的熟人谈谈。不要指望你面对的人会自动承认你的经历。他们可能会拒绝接受指责，或者反驳你的说法。只有当你确信只要说出你必须说的话就会感到满意时才去，不管你的反应如何。

2. 2原谅伤害你的人。宽恕意味着你选择从愤怒和怨恨的情绪中走出来。宽恕并不意味着你说发生的事是对的。选择宽恕是为了获得个人安宁。你可以原谅别人，也可以原谅自己做出的让你痛苦的小选择。例如，你可能会原谅一个曾经欺负你的恶霸，或者你可能会原谅自己在你父亲打你弟弟时没有站出来支持他。

3. 3.向你伤害的人道歉。如果你错了，即使是痛苦的道歉。如果你因为没有道歉而感到内疚，那么你就没有能力从后悔中走出来。道歉时不要期待被你冤枉的人会原谅你：道歉必须是自由的。要道歉，请说明你很抱歉。说你对所发生的事情感到后悔，并解释你所做的错事。接下来，对你给对方的感觉表示遗憾，并请求原谅。你也可以说你并不期待宽恕。你可以写一封电子邮件或一封信，也可以面对面地与你冤枉的人交谈。如果他们还没有准备好谈判，那就接受这个界限。你可能会说：“我真的很抱歉上周对你发了脾气。我对失去冷静感到很难过，因为你完全有权说出你说的话，我应该冷静地接受。我很抱歉让你感到难过，让你在公共场合难堪。你能原谅我吗？我不配，但你的友谊对我来说意味着整个世界，我会深切地感受到它的损失。”

4. 4.写一封你不打算寄出的信。如果无法与对方对质或道歉，那么另一种选择是写一封你不打算发送的信。你可以用这封信说出你的心里话，说出你想说的话，然后在写完后销毁这封信。例如，你可以写信给你的父亲，告诉他你很生气，因为你小时候他虐待你的弟弟。记住，你不需要寄这封信。这只是你表达感情的一种方式。信用完后，你可以把它烧掉或撕成碎片。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1看看积极的一面。专注于克服消极情绪将如何改善你的生活。例如，你会因为不再对欺负你的人耿耿于怀而更加勇敢吗？你能更好地爱自己吗？因为你不再因为没有保护你的兄弟而感到内疚？试着找出尽可能多的结束的积极结果，并专注于这些积极的方面。你也可以考虑创造一个咒语来帮助你专注于积极的事物。例如，你可能会对自己重复“我相信这次经历让我变得更坚强”或“一切都是有原因的”

2. 2实践感恩。保持积极和向前看的另一个好方法是感恩。实践感恩与更好的身心健康息息相关。这也可能是你结束过程的一部分。试着把你每天都感激的五件事列出来。你可以把这些写在日记本上，也可以把它们写在便签上。你也可以试着写下为什么你对自己的经历心存感激。例如，如果你为一个恶霸造成的痛苦寻求了结，你可能会感激这种经历让你成为一个更有同情心和善良的人。或者，如果你因为没有支持弟弟而寻求了结，那么你可能会感激这段经历最终让你更接近弟弟。

3. 3.尽可能协调关系。虽然宽恕并不意味着和解，但你可能会在重建一段关系中找到终结。要谨慎行事，因为并非所有的关系都能以健康的方式重建。如果你真的选择和解，那就慢慢来。你需要诚实地表达自己的感受，而那些你希望与之和解的人需要承认你的经历，并以诚实作为回报。不要像以前那样跳进亲密的深度，试着安排日期一起做活动，并在两者之间留出空间。这样你就有时间反思你在两次拜访之间的感受。即使你与寻求和解的人生活在一起，你也可以制定计划，腾出空间。例如，计划和你的伴侣共进晚餐。第二天，和朋友制定一个计划。在关系中留出空间，直到你的信任感增强。

4. 4切领带。如果是短暂的痛苦关系，或者是长期的创伤关系，做出一个官方决定，让某人离开你的生活。记住，你有权终止与虐待你的人的接触，即使虐待者是你的家庭成员。你没有义务照顾那些试图伤害你的人。与你负有家庭责任的人断绝关系可能特别困难。向生活中的其他人解释你做出决定的原因，并要求他们尊重你的决定。要求不要收到关于你被剪掉的人的最新信息，并且不要向该人提供任何关于你的信息。你没有义务与任何不尊重这些限制的人分享你的生活信息。

5. 5.要有耐心。因负面经历或创伤事件而结束可能需要数年时间。在这个过程中，尽量保持耐心。同时庆祝你的成功，并继续朝着你的目标努力。确保你允许自己体验自己的情绪，而不是用酒精或药物掩盖情绪。喝酒和吸毒只会让你暂时麻木。它不会帮你结束。