第1部分第1部分，共3部分：评估你的声誉

1. 1.关于自我认知的日记。如果你听说你的名声不好，问问自己：你做了什么或没有做什么？自从这些行动以来，你的态度改变了吗？你觉得自己怎么样？写下你喜欢和不喜欢的关于你当前行为和性格的东西。想一想如何改善你不喜欢的事情。此外，想办法对你喜欢的事情更加自信，无论是个性特征还是你的服装风格。例如，如果你的坏名声来自你的服装选择，但你喜欢它们，那没关系。通过表达你的个性，你没有做错任何事。事实上，学会维护自己是一项非常重要的生活技能。你可能会向其他人解释为什么你会穿这样的衣服，无论你是遵循宗教信仰还是对朋克音乐等特定亚文化感兴趣。勇敢地面对同龄人的压力和欺凌是困难的，但做真正的自己是值得的。

2. 2向朋友和家人寻求反馈和帮助。你所爱的人可以对你的个性和声誉提供重要的看法。他们听到过关于你的负面意见吗？这些故事是真的吗？如果这些故事是真的，请向你的家人和朋友咨询如何改善和修复损坏。你可能会发现你的声誉并不像你认为的那样受损。反省仍然很重要。

3. 3.认识到你的坏名声可能与你无关。不幸的是，有时人们会散布关于你的流言蜚语或负面言论，这可能会损害你的声誉。他们这样做可能是因为他们自己的偏见或不安全感。“荡妇羞辱”是一种常见的策略，用来让女孩和女人对自己的穿着或行为感到不好。例如，也许你最喜欢的牛仔裤很紧身，或者你喜欢穿有点乳沟的上衣。你可能会因为穿着它们而被称为“ho”或“荡妇”，尽管通过时尚表达自己并没有什么错。研究表明，女性参与此类行为的频率几乎与男性相同。这种行为源于根深蒂固的性别歧视社会和文化传统，这些传统认为女性的身体会受到公众的评论，很难接受这些伤人的言论与你的真实身份无关。这种名声可能很难处理，因为它本身就是有害的和不公平的。你必须决定在多大程度上满足社会的需求，以及你对多少自我表达感到满意。与咨询师交谈可能会有所帮助。

4. 4评估你的人际关系。看看你的朋友是谁。他们是帮助还是伤害了你的声誉？如果他们导致了你的坏名声，寻找新朋友。考虑加入一个新的俱乐部或志愿者小组。寻找参与积极、有益活动的人。让自己周围都是你崇拜的人。鼓励你的老朋友也提高。人们也倾向于“捕捉”与他们交往的群体的情绪。如果你的朋友群倾向于表现消极，即使你通常是个好人，他们的行为也可能会对你产生影响。另一方面，如果你和善良、善良、声誉好的人在一起，他们的行为和感受会对你产生积极的影响。

5. 5检查你的在线状态。在数字时代，保持良好的网络声誉也很重要。雇主、大学招聘人员和其他人会搜索你的公开资料，以了解你是谁。使用搜索引擎搜索您的姓名，查看与您相关的链接。热门帖子是正面帖子还是像LinkedIn这样的专业社交媒体简介？你的网络生活也是真实的生活，所以要保持积极和无可非议。删除任何负面的公共社交媒体帖子。考虑张贴一些积极的公共职位。如果你的社交媒体档案描绘了一个好人的形象，人们就会更难相信那些试图把你描绘成坏人的谎言或八卦。记住，像评论这样的事情也会提高你的声誉。如果你在评论服务或业务时粗鲁或刻薄，这会给你带来负面影响。如果你有负面反馈要分享，以建设性的方式分享。例如，一篇Yelp评论说，“这家星巴克很烂，那里的每个人都很差劲，*******”是徒劳的，可能会导致人们认为你很刻薄或粗鲁。相反，写下这样的话：“上次我在星巴克买咖啡时，我花了三次时间才点对，咖啡师对我真的很粗鲁。这真的很令人失望，我可能会去其他地方喝咖啡。”你仍然在表达你的抱怨，但是用一种成熟的方式。如果你经常发布关于很多人可能不赞成的事情，比如吸毒，考虑不要张贴那些东西（或者至少设置你的隐私设置来限制你的帖子的观众）。监控你的朋友在社交媒体上给你贴的标签。移除看起来不合适的标签，或者你不想让潜在的老板或老师看到的标签。将Facebook等社交媒体网站上的隐私设置设置为“亲密朋友”或“好友”。尽量不要公开传播负面信息。无论隐私设置如何，不要在网上写关于他人的伤害性或不真实的事情。此外，避免发送包含有害内容的文本、照片或电子邮件。你不想成为网络恶霸。

第2部分第2部分，共3部分：提高声誉

1. 1快速行动。如果你听说你的声誉受损，立即修复它。将损害降至最低将有助于你迅速回到正轨。评估需要做什么。这将取决于你建立了什么样的声誉。例如，如果你有恶霸的坏名声，那就不要再试图逼迫别人，或者坚持自己的方式。也许你可以志愿为年幼的孩子做家教或导师，以改善你的声誉。把你的“坏名声”分解成几个要素：例如，恶霸的名声可能意味着人们认为你不友善、不尊重他人、操纵他人、有愤怒问题或以自我为中心。你需要解决所有这些问题才能摆脱这种声誉。写一个帮助你的步骤清单。如果你的声誉受到广泛损害，它可能会采取几项行动来开始修复。例如，如果你有一个懒汉的坏名声，从不认真对待任何事情，那么人们需要一些努力和时间才能看到你改变了自己的方式。考虑一下你可以抵制这种名声的方法，比如设置警戒，这样你就可以提前上课，参加课外活动来表明你在承担责任，并按时交作业，以表明你的行动是一致的。不要惊慌，但不要等待太久，以使事情正确。考虑和一个值得信赖的成年人谈谈你应该如何修复你的名誉。客观的意见可以帮助你以不同的方式看待事物。

2. 向你所冤枉的人赔罪。和你冒犯的人谈谈。为你的行为道歉。告诉对方你重视他或她，希望改善你们的关系。请求原谅。例如，你可以说：“莎拉，我很抱歉散布了关于你的谣言。我仍然想成为你的朋友。我怎样才能让事情变得更好？”总的来说，要真诚地努力改善自己。除了道歉，还要提供一种纠正错误的方法。这将表明你不仅仅是在为表演道歉。例如，如果你因总是迟到而名声不佳，不要简单地说：“对不起，我总是迟到。”具体说明下一次你要做什么，比如“我在手机上设置活动提醒，提前10分钟出门，这样我就可以准时和朋友们出去玩。你知道我珍惜你的时间和友谊，这对我很重要。”再举一个例子，如果你有一个坏名声，就是借钱却从不还钱，那么为这种行为道歉是很好的，但这只是成功的一半。赔罪就是还钱。如果你现在没有钱，告诉你欠的人你正在做额外的工作来挣钱，这样你就可以还钱了。给他们一个时间表，告诉他们你什么时候可以分期付款。你也可以做出间接补偿。例如，如果你所做的事情造成了无法修复的损坏，你可以尝试用另一种方式改变。例如，如果你的鲁莽驾驶最终伤害了你的朋友，你不能解除他的伤害。然而，你可以主动帮他做家务，帮他做家庭作业，或者做其他事情，让他康复后的生活更轻松。

3. 3.消除误解。如果你的名誉因谣言而受损，告诉别人真相。私下里直面那些一直在谈论你的人。问他们为什么一直在传播流言蜚语。要求他们停止散布谎言。对于受谣言影响的人，与他们讨论发生了什么。传播流言蜚语的人正在进行欺凌。口头欺凌，如散布流言蜚语或试图通过威胁传播个人信息来勒索他人，会造成很大的损害。如果这种情况发生在你身上，请与值得信赖的权威人士交谈，如家长、老师或顾问。欺凌从来都不是好事，你可以找到帮助让它停止。

4. 4.实践积极的行为。做一个乐于助人、令人鼓舞的人。对他人表示感激。考虑一下如何在小的和大的方面做出改变。对别人微笑。给人们真诚的赞美。例如，告诉艾米你觉得她的演讲风格非常吸引人。善待你周围的人。你可以帮助年迈的邻居，或者为忙碌的父母提供保姆。你做的好事越多，你就会感觉越好。作为回报，你也会帮助别人。一整天，检查你的态度。如果你发现自己很消极或不友善，问问自己为什么。试着找出你行为的根本原因。例如，早起会让你脾气暴躁吗？如果是这样，试着早点睡觉，这样你就不会那么累了。保持“积极的姿态”试着站直，肩膀向后，下巴高。尽可能地伸展双臂。感觉强大和积极。用“积极的姿态”来支撑自己，也会让你的头脑变得更加积极。写一本感恩日记。写下你感激的事情。你那一天做得对吗？你也可以请一位朋友做感恩的伴侣。你们可以一起讨论生活中进展顺利的事情。分享不太顺利的事情也没关系。考虑志愿为一个好的事业。研究表明，当你做志愿者时，你可能会对自己感觉更好。为他人服务也会向人们表明，你不是以自我为中心或吝啬，你愿意努力改善你的社区。让你的积极行为与你的声誉的具体情况作斗争。例如，如果你有一个自私的坏名声，那就多努力帮助别人。如果你有流言蜚语的坏名声，公开拒绝谈论别人，当你听到别人的流言蜚语时，直面他们。

5. 5.可靠可靠。在你说的时间和地点出现。不要迟到。如果有人与你分享秘密，不要告诉任何人（除非此人处于危险之中）。如果其他人可以信任和依赖你，这将有助于你的声誉。记住，行动总是胜于雄辩。如果你犯了错误，立即承认。承认自己的错误会让别人知道你是值得信赖的，并且能够为自己的行为承担责任。

6. 6.对他人表现出兴趣。对别人的行为或想法真正感兴趣。人们喜欢向他们提问并表现出兴趣的人。与有需要的朋友保持联系。跟踪你的人际关系。通过时间、信任和互惠来展示你对他人的承诺。例如，问问你的马术朋友她在周末比赛中表现如何。问她马的名字以及她多久训练一次。如果她有公开比赛，考虑支持她。如果你有朋友一直在与疾病或其他问题作斗争，给他们打电话。问问他们最近怎么样。考虑发送卡片或鲜花。表明你没有忘记它们。在朋友生日那天给他们打电话，即使他们住得离你很远。跟踪你的朋友和他们的重要里程碑表明你重视与他们的关系。

7. 7规划你未来的自我。决定你想成为谁。设定一个明确的目标，让人们对你有什么感觉或想法。关于别人如何看待你，对你来说最重要的是什么？集中精力展示真实的自我，践行自己的价值观。“让别人觉得我有魅力”不是一个特别有用的目标，也不是你可以控制的。“诚实地生活，让人们知道我是值得信赖的”是你可以控制的，也是一个与你的性格价值相一致的目标。如果你不确定自己的价值观是什么，那就花点时间把它们弄清楚。对你来说最重要的是什么？什么样的核心信念塑造了你对世界的看法？你为什么尊重别人？

第三部分第三部分共三部分：保持良好声誉

1. 1找到一个责任合伙人。在你开始提高自己的声誉后，请朋友为你的行为负责。当你消极或伤害他人时，你的朋友会告诉你。一定要问你信任的人。重要的是，你不要对这个人采取防御措施。他或她想帮助你。

2. 2真实地展现自己。即使你正在努力成为一个更好的人，也要确保那个人仍然是你。问问自己，你的外表、举止、语气和肢体语言是否反映了真实的你。做一个积极友好的人不止一种方法。你可以拥有良好的性格特征，但仍然有独特的个性。

3. 3.要有耐心。改变你的名声不会在一夜之间发生。其他人需要一些时间才能听到你的好消息。改变人们对你的负面看法比建立一个良好的声誉需要更长的时间。关键是要勤奋，致力于成为最好的你。

• 在某些情况下，故意恶意损害您的声誉将受到法律惩罚。《人身伤害法》起诉诽谤等行为，即发表或发表虚假声明，造成实际损害。诽谤通过发布可以看到的信息来损害你的声誉，比如传播照片或书面材料。这些案件很难胜诉，所以如果你认为这件事发生在你身上，请咨询人身伤害律师。