21个中的11个：喝一些咖啡因。

1. 头痛开始时服用少量咖啡因可能会有所帮助。一项针对1900多名患者的研究发现，少量咖啡因与药物联合使用有时会帮助患有紧张性头痛的患者。然而，过量的咖啡因会导致慢性偏头痛，咖啡因突然戒断也会导致头痛。

21个选项中的2个：在眼睛或头上敷一层冷敷。

1. 冷敷可以减少炎症和收缩血管。这可以缓解你的不适。在一项小型研究中，50%的偏头痛患者报告说，在仅仅25分钟的冷疗后感觉更好。感冒作为一种治疗头痛的方法已有150多年的历史。

21之3：洗个热水澡或淋浴。

1. 温水可以帮助放松紧张的肌肉。放松头部和颈部周围的肌肉可能有助于缓解症状。你也可以尝试使用加热垫或热敷。

21个选项中的4个：调暗灯光。

1. 一个黑暗、安静的房间可能有助于缓解你的症状。对80%的人来说，光线会引发头痛或使现有头痛恶化。如果你的眼罩或窗帘效果不佳，你可以试着用眼罩遮光。

21个中的5个：尝试非处方药。

1. 多种非处方药有助于缓解头痛。对乙酰氨基酚，又名泰诺，布洛芬和阿司匹林都能缓解头痛症状。

21之6：通过冥想或瑜伽放松。

1. 压力可能是头痛的主要原因。在一项研究中，66.7%的患者表示压力是他们头痛的主要原因。瑜伽可以改善抑郁和焦虑症状，改善肌肉、关节和骨骼疼痛。冥想除了能减轻压力外，还能帮助你更好地在精神上应对疼痛。

21之7：试试穴位按压。

1. 实施穴位按压技术可能有助于减少肌肉紧张。颈部、肩部和手部的刺激点有助于缓解头痛。可以尝试的一些技巧包括：耳后：将乳突骨定位在耳后，沿着颈部的自然凹槽，直到肌肉附着在头骨上。深呼吸时，用力按压4-5秒。在肩膀上：将肩膀肌肉上的点定位在脖子和肩膀边缘之间。用另一只手（右手放在左肩上，左手放在右肩上）捏住手指和拇指之间的肩部肌肉。用食指用力向下按压4-5秒。在手上：在食指和拇指之间按摩手的柔软部分。施加坚实的循环压力4-5秒。然而，怀孕期间应该避免，因为这可能会引产。

21之8：使用薰衣草油。

1. 在上唇上涂抹2-3滴薰衣草油可能会有所帮助。一项研究发现，129名参与者中有92人报告说，这样做后头痛症状部分或完全减轻。

9/21：每周做一次按摩。

1. 定期按摩可以减少头痛的频率。一项小型研究发现，每周进行一次按摩可以减少偏头痛的发生，改善睡眠。按摩结合锻炼和更放松的生活方式也可以有效。

第10页，共21页：寻求脊医的帮助。

1. 脊椎按摩师的脊柱操作可能有助于减轻引发头痛的疼痛。一项对超过21篇医学文章的综述发现，脊椎推拿可以帮助患者体验颈部或头部多个区域的疼痛。然而，对于普通的紧张性头痛，不建议进行脊柱操作。

21之11：尝试一种整骨疗法。

1. 整骨疗法可以缓解头痛。在这里，肌肉和关节通过伸展和温和的压力等技术进行运动。这是一种非侵入性的药物替代品，几乎没有副作用。

21个中的12个：试试针灸。

1. 针灸可能和一些头痛药物一样有效。一项有4419名参与者参与的研究发现，针灸患者头痛较少，针灸至少与专门设计用于预防头痛的药物一样有效。一项基于美国人口的调查报告称，9.9%的接受针灸治疗的受访者是为了治疗偏头痛和头痛

21之13：保持水分充足。

1. 没有喝足够的水会导致头痛。研究发现，头痛症状可由脱水引起。一项非常小的研究表明，那些每天比平时多喝水1.5升的人头痛的时间更短，也不那么严重。如果体内没有足够的水分，你的血管就会收缩并引起疼痛。饮用室温水，如极冷水或冰水，可能对某些人引发偏头痛有轻微影响。

21个中的14个：限制饮酒。

1. 饮酒过量会使你脱水，导致头痛。酒精会导致你的身体因频繁排尿而失水。多吃含水量高的食物。其中包括西瓜、芹菜和黄瓜等零食。

21之15：更加注意并做呼吸练习。

1. 正念和深呼吸可能有助于缓解头痛。在减轻头痛症状方面，练习正念可能和单独服用药物一样有效。做一个简单的呼吸练习，试着吸气五次，呼气五次，持续一分钟。

21之16：多睡觉。

1. 充足的睡眠可以减少头痛症状。一项研究发现，75%的患者会睡觉来缓解头痛症状。睡前限制屏幕时间，因为过度接触屏幕会导致头痛。

21之17：注意饮食。

1. 某些食物会引发头痛。最常见的导致头痛的食物是红酒、巧克力、柑橘类水果、冰淇淋、高脂肪食物、奶酪和加工肉类。你也可以试着记下饮食日记，看看在你开始头痛的时候你吃了什么食物。

21之18：定期锻炼。

1. 运动可以释放内啡肽，阻止疼痛信号进入大脑。人们还发现它可以减少焦虑和抑郁。

21之19：考虑草药头痛疗法。

1. 有些人发现某些草药有助于缓解头痛。按照指示使用，如果出现不愉快的副作用，请立即停止使用。巴特伯：为了减少偏头痛的频率，服用巴特伯补充剂（因为这种植物本身含有有毒元素，制成胶囊后会被去除）。生姜：生姜可以帮助治疗恶心和呕吐，这是严重头痛的常见副作用。

21之20：尝试补充镁。

1. 镁缺乏可能导致偏头痛。偏头痛患者镁缺乏症比典型成年人更常见。在一项小型研究中，连续几周每天服用600毫克镁的患者偏头痛减轻了41.6%。患有丛集性头痛的人镁含量也往往较低。

21/21：了解你头痛的类型。

1. 并非所有头痛都有相同的症状或原因。知道你正在经历哪种类型的头痛，可以更容易地选择最佳治疗方法，避免引发头痛。一些常见的头痛类型包括：紧张性头痛。这些是最常见的，每月发生不到15天。通常由压力引起，他们的症状包括前额、头皮或颈部疼痛。偏头痛。这些可以持续数小时到数天。它们通常会引起悸动性疼痛，以及对光和声音的敏感性。如果你的头痛持续时间在4-72小时之间，可以归类为偏头痛。雷霆般的头痛。这些症状来得很快，而且非常痛苦。疼痛会在大约1分钟后达到顶峰，头痛会持续至少5分钟。如果发生这种情况，请立即就医。霹雳头痛通常是严重的潜在健康状况的症状。反弹性头痛。这些都是由频繁使用止痛药或抗偏头痛药物引起的。在过去的一年里，大约每100人中就有1人经历过反弹性头痛。丛集性头痛。这是罕见的，而且往往是周期性的。可根据一只眼睛或头部一侧的剧烈疼痛进行分类。