方法1方法1/3：适应你的身体

1. 在寒冷中外出。如果你想适应寒冷，你就得穿上它出去。如果是深秋或冬季，或者如果你生活在一个全年气候寒冷的地区，每天花几个小时在户外。只在必要的时候穿暖和的衣服，一旦你感觉舒服了就脱掉衣服。随着时间的推移，你在户外的时间会越来越长，受温度的影响也会越来越小。当在户外呆很长时间时，试着戴手套、靴子和帽子，但不要把夹克放在里面。通常四肢最容易受冻，手指或耳朵的数字可能会让你在身体其他部位真正受冻之前很久就放弃。当你必须下车时，试着在车里不开暖气的情况下四处开车。要想获得更多挑战，请将车窗向下滚动。

2. 2.洗冷水澡。当你每天洗澡时，把淋浴龙头转到你习惯的相反方向。洗冷水澡可能会让人非常不舒服，但这是一种很好的头部优先的方式，可以开始建立身体对浸入低温的耐受性，而且这是我们中许多人最接近北极海潜等帮助身体开始对寒冷进行生理适应的做法。通过一次降低一点你习惯于沐浴的温度来建立冷水浴。如果你试图太冷太早，你可能无法承受整个淋浴。你也可以尝试在淋浴时交替使用热水和冷水，以适应温度的快速变化，就像你出门时一样。

3. 3.增加体重。身体脂肪储备的功能是提供稳定的卡路里供燃烧以获取能量，并充当缓冲层，保护身体内部器官，使其保持恒定的温度。虽然不一定是一个有吸引力的选择，但当天气寒冷时，增加体脂会让你保持温暖。增加一点额外的身体脂肪应该谨慎；你仍然应该以均衡、健康的饮食为目标，只是适度增加你通常摄入的热量。吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、乳制品、含淀粉的全谷物和植物油，是一种经过时间考验的方法，可以在不给心脏和消化系统带来过度压力的情况下增加体重。

4. 4.定期锻炼。开始每周进行多次心血管和阻力训练课程。你身体的新陈代谢负责分解卡路里释放能量，有助于调节你的平均体温，并在适应剧烈运动的影响时变得更有效。换句话说，锻炼会让你跑得更热，因为你的新陈代谢会保持在一个健康、加速的状态。增加肌肉质量将有助于你自己保持温暖，因为它只是包裹在身体上更温暖的组织。通过心血管运动，您的心脏和肺循环富氧血液的能力将得到改善，使整个机器运行得更好。

方法2方法2/3：调整你的习惯

1. 1关闭恒温器。正如你已经习惯了外面的寒冷，你也应该努力适应里面的寒冷。人们通常把家里的温度保持在70年代的低到中期，因为这最有利于身体的平衡。试着一次把温度调低几度，直到你能站在凉爽的地方。在寒冷的房子里忍受寒冷也是在冬天节省水电费的好方法。如果你不是一个人住的话，先问问你的家人或室友。

2. 2.摆脱掩盖的习惯。下一次当你感到寒冷，想要拿一条舒适的毯子或一双家居鞋时，不要这样做。相反，忍受它，如果你需要的话，做一些事情让你的头脑远离寒冷。这样做的目的是让自己不再需要在寒冷的时候总是被温暖的衣服覆盖，而是学会自己应对。如果你已经习惯了在较低的温度下生活，并且经常洗冷水澡，这一步应该是轻而易举的。如果你发现自己很难抗拒被子或被子，把它折叠起来，放在壁橱的顶层架子上。如果把它收起来，你就不太可能伸手去拿，而且你还得费劲把它拿出来。当你睡觉时，你的体温自然会略微下降，所以如果你想参加一个发展意志力的速成班，那就训练自己在没有毯子的情况下睡觉吧！

3. 3.喝冰水。让冰水成为你的首选饮品，即使是在严冬。摄入冰饮料会稍微降低你的体温，这会迫使你的身体做出适应性反应来补偿这种变化。大多数人在寒冷的月份会喝咖啡或热巧克力取暖，而你应该做相反的事情。最终，你甚至不再觉得需要热身了。冰水不仅是增强你耐寒能力的有用工具，而且通常是免费的，几乎在任何地方都可以找到。

4. 4.享受寒冷天气的活动。让自己对寒冷不敏感不一定都是严肃的纪律。参加一项户外冬季运动，比如滑雪橇、滑雪或单板滑雪，当其他人都挤在室内时，给自己一个出去的有趣方式。你会更快地与寒冷融为一体，你也会有一个愉快的方式来度过寒冷的月份，而不是一直被关在家里。在深秋或冬季进行一次露营旅行，这是一种应对寒冷的先发制人的方法。一旦你在野外，你将别无选择，只能睡在寒冷的地面上，你的身体会感谢你的！很有可能，在激烈的滑雪或滑雪几个小时后，你会开始感到过热，这表明你的身体能够自行产生多少热量。这会增强你战胜寒冷的信心。

方法3方法3/3：训练你的头脑

1. 1感受实际温度。与其只想着出门时感觉有多冷，不如专注于感受环境的准确温度。通常有一个明显的区别：你几乎没有你想象的那么冷。试着准确地测量你周围的寒冷，这样你就不会夸大自己对寒冷的反应。学会感觉自己实际上有多冷是控制你对压力的无意识反应的一部分。

2. 2想象一下天气会更冷。对你来说，天气可能有点冷，但如果更冷呢？这是一种心理上的把戏，可以让事情保持正确的角度，从而使寒冷的环境相比之下看起来不那么糟糕。如果你提醒自己，有些人毫无怨言地生活在南极洲或西伯利亚等更寒冷的地方，那么中西部的冬夜就不再那么严酷了。

3. 3.停止颤抖。每当你发现自己在发抖时，强迫自己停下来。寒战是人体在寒冷时产生热量的机制之一，但通常情况下必须非常极端，才有生理反应的实际需要。如果外面的温度正好在零度左右或略低于零度，你会发现自己无法控制地发抖，你可能反应过度了。寒战是身体的一种自主过程，通过迫使肌肉进行微小、快速的收缩来产生热量，类似于运动的效果。研究表明，在非冰冻条件下发抖基本上是不必要的，对抵御轻度感冒没有多大影响。

4. 现在，寒冷通常不是威胁。对异常情况做出不适反应是本能，但不适和危险是两码事。在寒冷的环境中通常没有伤害，只要寒冷程度不足以降低到身体的核心温度，并且暴露时间不过长。冷暴露不会危及生命，直到它将核心体温降至华氏95度左右，在此之前，你最好吞下你的骄傲，找一个避暑的地方。

• 你应该做的第一件事就是接受天气寒冷。如果你浪费时间希望天气暖和一点，你就永远无法在低温下感到舒适。
• 有时候，你可能需要停下来，有意识地强迫自己不要感到寒冷。过了一段时间，你应对感冒的能力就会自动增强。
• 尽量减少外出时穿的衣服层数。
• 作为冷水淋浴的另一种选择，你可以在浴缸里尽可能冷地泡上一阵子，直到你能站起来为止。
• 如果你在别人感到舒适的时候一直感到寒冷，请咨询你的医生。你的甲状腺激素水平可能较低，这很常见，尤其是女性。