方法1方法1/3：面对恐惧

1. 1承认你害怕的事情。看完恐怖电影后，你可能会担心僵尸、鬼魂、连环杀手、吸血鬼或各种可怕的东西。想想什么让你害怕，承认你害怕的事情。认识到是什么让你害怕，可以帮助你合乎逻辑地处理恐惧。。。。或者只是让你更害怕（这种方法可能不适用于所有人）。例如，你可能害怕有人闯入你的家，或者你可能害怕被鬼魂缠住。

2. 2.谈谈你的恐惧。告诉别人你的感受会很有帮助。与你的兄弟姐妹或父母交谈，或给朋友打电话或发短信。选择一个支持你的人，当你解释什么让你不安时，他会倾听。你可以去你兄弟的房间告诉他们“我刚刚看了《锯IV》，现在我害怕有人会折磨我。”他们可能会让你冷静下来，帮助你意识到你实际上并没有处于危险之中。

3. 3.对让你害怕的事情要有逻辑。提醒自己，你和看电影前一样安全。告诉自己这是一部电影，而不是现实，并意识到这部电影是为了吓唬你。成百上千的人努力工作，花费数百万美元制作服装、化妆，并添加特效来制作一部恐怖电影。想想你恐惧的可能性，用理性的思维去区分你的恐惧。虽然这在电影中看起来很吓人也很有道理，但僵尸不会淹没你的社区。也没有妖怪来抓你。

4. 4克服恐惧。克服恐惧的最好方法就是面对它。如果你能接触到恐惧，就让自己暴露在恐惧中；如果你无法接触到让你恐惧的东西，就想象让自己暴露在恐惧中。深呼吸，告诉自己你没事，即使你很害怕。例如，如果你在看了一部恐怖电影后害怕黑暗，就把房间里的灯关掉。试着在黑暗中坐几分钟，然后再把灯打开，意识到那里没有什么会伤害你。例如，在看了一部关于蜘蛛的恐怖电影后，你可能会害怕蜘蛛。在网上看蜘蛛的照片。提醒自己，虽然他们可能令人毛骨悚然，但他们不会膨胀到一个巨大的规模，并试图接管你的城市。

5. 5.观看电影bloopers。观看电影的blooper卷轴或幕后片段可以强化一个事实，那就是这一切都是虚构的。观看布景和角色的常规形式可能有助于缓解你的恐惧。看着一个可怕的场景因为错误、笑声或其他问题而消失，可以帮助你明白没有什么好害怕的。你也可以观看电影中的附加节目，比如对演员的采访，或者关于电影是如何制作的，服装是如何准备的，以及如何将化妆品涂在人物身上使他们看起来很恐怖的短片。如果你没有附带此材料的额外DVD，请在YouTube或类似网站上搜索。

方法2方法2/3：分散注意力

1. 1.看一些有趣的节目。接下来是一部恐怖电影和喜剧。或者，看一集你喜欢的搞笑节目。专注于恐怖片之外的事情可以帮助你消除恐惧。笑也有助于改变你的情绪，让你感觉更好。条例草案及；Ted的精彩冒险、拿破仑炸药、Zoolander、史蒂文斯和海绵宝宝方裤都是你可能喜欢的有趣节目的例子。观看有趣的动物视频。看到可爱的动物做有趣的事情可能会分散你的恐惧。

2. 2.上网浏览。拿出你的手机或电脑，滚动浏览你的社交媒体订阅源。你也可以在网上查找有趣的视频，或者浏览你最喜欢的商店的网站。思考电影以外的事情会让你平静下来，把恐惧从脑海中赶走。看看YouTube上的“脾气暴躁的猫”视频，让你开怀大笑。通过查看朋友的在线个人资料或照片，或在线聊天，与他们保持联系。

3. 3.读书。选择一本不会吓到你的书——现在不是开始斯蒂芬·金小说的时候。选择一些乐观、有趣或放松的东西。你也可以读杂志或漫画书。有趣的书包括乔伊·皮扎吞下钥匙、半魔法、骗局或如何吃煎虫。

4. 4听音乐。选择你最喜欢的专辑或艺术家，把音量调大。边听音乐边唱歌、跳舞或整理房间。音乐是一种改变情绪的好方法，可以帮助你思考其他事情，因为你可能与某些歌曲或艺术家有联系。例如，听你的贾斯汀·比伯播放列表可能会让你想起和你最好的朋友一起参加的贾斯汀·比伯音乐会。专注于回忆你有多开心，你就会忘记那部恐怖电影。

5. 5.尝试一种镇静的活动。冥想、做瑜伽、数羊、泡泡浴、尝试渐进式肌肉放松或只是深呼吸。这些活动会减慢你的心率，帮助你冷静下来。全神贯注于镇静活动，帮助你忘记恐怖电影。

6. 6.选择需要专注的活动。花时间做纵横字谜或数独游戏。参与学校项目，整理DVD，或在手机上玩游戏。把精力集中在恐惧之外的事情上会让你感觉更好。

方法3方法3/3：调整你的环境

1. 请别人睡在你的房间里。如果你真的很害怕，如果你让别人和你一起睡在你的房间里，你可能会感觉更舒服。打电话给朋友，或者问你的兄弟姐妹或父母他们是否可以睡在你的房间里，或者你是否可以睡在他们的房间里。有人在你的房间里会让你感到更安全，更安全，也会分散你对恐惧的注意力。如果你养了一条狗，只要它不分心，就让它睡在同一个房间里。

2. 2打开或关闭室内门。有些人关上所有的门会感到更安全，而另一些人可能更喜欢把所有的门都打开。决定哪个会让你感觉更好，然后打开或关闭它们。一定要锁好所有的外部门窗。

3. 3.让灯开着。如果你害怕黑暗或担心可怕的东西进入你的空间，打开灯可以帮助你感觉更好。选择大厅或浴室的灯，或者打开卧室的灯或夜灯。你也可以让电视开着并静音，这样柔和的光线就能照亮你周围的环境。

4. 4.感觉舒适。如果你和蔼舒适，你会更容易入睡。穿上你最舒适的睡衣，把枕头鼓起来，然后蜷缩在床单和毯子里。调整恒温器，使您处于舒适的温度或打开风扇或加热器。如果你有一个最喜欢的毛绒玩具或毯子，把它带到床上。在凉爽、黑暗、舒适的环境中最容易入睡。

• 某些气味，比如薰衣草，可以减轻焦虑，帮助你入睡。