方法1方法1/3：立即应对

1. 1记住，幻觉永远不会伤害你。你的大脑在捉弄你，但你是安全的。不管幻觉有多令人不安，它都不会伤害你。听到声音可能是压力的表现，放松自己的活动也是如此。睡眠剥夺、隔离、脱水或饥饿、强烈的情绪、发烧/疾病和药物使用也会导致幻觉。告诉自己“这只是一种症状”或“仅仅因为它听起来/看起来/感觉真实并不意味着它是真实的”

2. 2.检查事情是否属实。有时，幻觉可能明显是假的（比如一只眼睛和翅膀发光的猫），但其他时候，幻觉可能更微妙。以下是一些测试某物是否是幻觉的方法：视觉：试着拍一张你所看到的东西的照片。如果它没有出现在照片中，那就不是真的。如果你戴眼镜，试着摘下眼镜，看看幻觉是否“清晰”，比如你戴眼镜的时候。听力：试着录下你在手机上听到的内容。如果声音太大，请其他人听录音。或者播放音乐：如果声音仍然清晰，尽管有响亮的音乐，他们是一种幻觉。气味：问另一个人，“你闻到了吗？”如果他们没有，那可能是幻觉。品尝：请某人尝一尝你正在吃的东西。如果他们没有尝到你正在品尝的东西，那很可能是一种幻觉，你的食物也很好。你还可以注意到其他人和动物是否对你所注意到的任何东西做出反应。如果没有人注意到，那可能不是真的。

3. 3.与你所知道的真实事物接触。这可以帮助你把注意力集中在更好的事情上，分散你对幻觉的注意力。试着做一些你喜欢的事情，比如培养一种爱好，和宠物一起玩，看一场表演，或者玩一个你最喜欢的游戏。试着用一种不同于产生幻觉的感觉。例如，如果你有视觉幻觉，那么你可以跟着音乐唱歌。有时，用同样的感觉阻断幻觉可能会奏效。例如，如果你有触觉幻觉，洗个热水澡或冷敷可能会淹没这些感觉。

4. 4.尝试打基础练习。基础练习可以帮助你与现实保持联系。现在就把注意力集中在与现实联系最紧密的感官上。

5. 5.试着把视觉幻觉当作朋友或同伴对待。给他们起个名字。如果你独自一人，告诉他们你的一天。这可以让他们看起来不那么可怕。哪一个更可怕：你角落里的一个可怕的四尾怪物，还是一个听你谈论你工作中遇到的麻烦的四尾怪物？

6. 6.消除你头脑中任何刻薄的声音。有时候，你可能会听到一些声音对你说可怕的事情，或者告诉你做坏事。假装他们来自急躁、可悲的青少年，他们尽可能粗鲁地试图让你不高兴。如果你在私下，你可能想和他们顶嘴。侮辱这些声音，讽刺他们，嘲笑他们。这不会让他们停下来，但可能会帮助你应对。如果你在公共场合，你可以一边对着电话，一边对着低劣的声音说话，这样人们就不会感到困惑。

7. 7.做有助于你感到安全的事情。被幻觉困扰没关系，即使你知道它们不是真的。它们有时会令人害怕或不安。任何平静的仪式，即使在其他人看来可能“愚蠢”，如果它们能帮助你，也值得去做。去一个让你感到安全的地方。使用任何舒适的物品，比如你最喜欢的毯子或你想重读的书。把灯打开。播放你最喜欢、最放松的音乐。花时间和那些能让你感到安全的人在一起。

方法2方法2/3：使用长期策略

如果你被诊断出患有导致幻觉的精神或身体疾病，那就自我护理吧。

1. 1按照指示，每天服药。在手机上设置闹钟，或编写提醒。如果你意识到你错过了一剂，告诉你的医生该怎么办。如果你有宠物，每次吃药的时候给你的宠物一次治疗。你可能会忘记什么时候该吃药，但你的宠物不会。

2. 2了解你的早期迹象。这将帮助你识别即将到来的事件，因此你可以准备并调整你的药物或与医生交谈。潜在的早期症状包括：睡眠变化睡眠分离如果到了停止服药的时间，你会更容易感到烦恼

3. 3.记下你的幻觉日记。这可以帮助你注意到模式，比如它们更可能出现的情况。如果你愿意，日记还可以帮助你向任何人展示你想向谁解释你的情况，比如医生。

4. 4.找到减轻日常生活压力的方法。低压力的生活方式有助于减少幻觉。试着每天做一些放松或愉快的事情，并限制你接触那些会给你带来压力的事情。花时间和爱人在一起。试着锻炼，哪怕是以很小的方式。享受你的爱好。试着和动物呆在一起。就如何应对生活中压力最大的方面寻求建议。花更少的时间在有压力的新闻或社交媒体网站上。远离（或至少减少接触）有毒人群、场所和习惯。

5. 5.尝试正念和冥想。有些人发现这些方法有助于控制幻觉。试着专注于你的呼吸，或者意识到你正在经历什么。

6. 6.与你所爱的人谈谈，当你产生幻觉时，他们可以如何帮助你。没有幻觉的人可能会感到担忧、困惑或无力帮助。你可以告诉他们什么对你最有帮助，这样他们就知道当你产生幻觉时该怎么做。下面是一些你可以说的例子：“有时我会忘记当我产生幻觉时该做什么，因为我太害怕了，以至于忘记了如何帮助自己。如果你温柔地提醒我我可以使用的策略，那会很有帮助。”“当我产生幻觉时，你无能为力。但如果你和我在一起，倾听并证实我的感受，这真的能帮助我感觉更好。”“请不要与我的幻觉争论。这对我没有帮助。我真正需要的是有人倾听我，承认我的感受，即使幻觉不是真的。”

7. 7.避免自我孤立。与你的错觉或幻觉单独在一起会让它们变得更糟。尽量花时间去看朋友或家人。

8. 8.尽可能坚持你的自理习惯。睡个好觉，到户外锻炼，吃健康的食物。这可以帮助你感觉更健康更强壮，这样你就能更好地应对困难的情况。如果你今天过得不好，不能好好照顾自己，不要惩罚自己。明天是新的一天。继续努力。

9. 禁止吸毒和酗酒。这些可能会加重你的幻觉，或削弱你处理幻觉的能力。大麻可能会让你暂时平静下来，但它会使症状恶化，增加复发的风险。

方法3方法3/3：寻求帮助

1. 1如果你不知道为什么会产生幻觉，就去看医生。了解你的病情并得到准确的诊断是很重要的。预约医生谈谈你的病情。有时幻觉是由严重的压力或睡眠不足引起的，而有时则是精神或身体疾病的迹象。如果你一直在记录症状，带上它。如果谈论你的症状很困难，试着写下一个清单。如果你紧张，试着带一个支持你的人来帮助你度过难关。

2. 2.服用抗精神病药物。抗精神病药物可以减少你的幻觉，甚至可以阻止它们。试着和医生谈谈他们是否适合你。按照说明服药。不要服用超过规定剂量的药物。有些药物有副作用。和医生谈谈你正在经历的任何副作用，以及不同的药物是否会更好。如果你觉得自己“治愈了”，那就意味着这些药片正在发挥作用。不要在没有医生的情况下停止服用。

3. 3.研究治疗。治疗可以帮助你处理压力和幻觉。询问什么类型的治疗可能适合你。

4. 4.尝试在网上与其他患有精神疾病的人交谈。有一些在线社区，比如论坛和#pseriouslypsychic等标签，精神病患者可以在那里交谈和联系。那里的人可能会给你建议和支持。

5. 5考虑加入一个支持小组。你所在的地区可能会有支持精神病患者或一般精神疾病患者的团体。

6. 6.尽最大努力对自己的康复保持耐心。影响可能不是瞬间的，而且可能会复发和糟糕的日子。这并不意味着你已经“崩溃”，或者你永远不会变得更好。利用你所拥有的资源，尽你所能做到最好。

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• 如果你的症状导致麻烦，最好从学校或工作中休息一下。
• 不要害怕让你的幻觉激发艺术、写作或音乐。这可能是一种表达自己和处理你对自己处境的感受的有用方式。有些人喜欢画他们的幻觉。
• 哪怕是一点点进步都是好消息。无论何时，只要你能很好地处理一个艰难的局面，或者比上次处理得更好，都要为自己感到自豪。
• 有些人发现戴耳塞（或只在一只耳朵上戴耳塞）有助于产生幻听。
• 如果幻觉足够轻微，只需闭上眼睛，移开视线就能让幻觉消失，至少在一段时间内。