问题1/10：为什么自我同情很重要？

1. 自我同情是你心理健康的重要组成部分。如果你总是对自己持批评和评判态度，那么你就会开始感到沮丧、不充分、焦虑，觉得自己不值得别人同情。这是一种可怕的感觉，对你的心理健康有害。实践自我同情可以让你每天都感觉更积极、更快乐，总体上更好。

问题2/10：为什么培养自我同情心很难？

1. 这很难，因为很容易陷入消极的思维模式。很多人觉得自我同情很难，所以你并不孤单。随着时间的推移，消极思维的模式会成为一种习惯，这是一种很难打破的习惯。改变你的思维就像重新训练你的大脑，所以这需要一些时间和投入。如果你过去患有精神疾病，那么缺乏自怜心是很正常的。抑郁和焦虑等问题会让你对自己过于挑剔。如果你是在一个严格或批判性的环境中长大的，你也可能会陷入这种模式。

什么是自我同情的要素(the elements of self-compassion)？

1. 自我同情有三个主要组成部分。克里斯汀·内夫博士是自我同情研究的先驱，他将这些元素定义为自我善良、共同人性和正念。在这三个方面下功夫可以极大地提高你的自我同情心。自我友善：这意味着即使你失败了，也要对自己保持热情和理解。它是关于接受你自己，包括你的缺点，并对自己作为一个人感到快乐。共同人性：这意味着理解痛苦和失望是人类整体体验的一部分。你不会因为有缺点而感到奇怪或不正常。这个星球上的每个人都有他们，这样你就不必感到孤独和孤立。正念：这是一种非判断的心态，你可以客观地评估自己。不要否认自己的感受，即使是消极的。接受这些感觉是你的一部分。

问题4/10：我能提高我的自怜心吗？

1. 就像所有事情一样，你可以通过练习来提高你的自我同情心。这需要时间和耐心，但你可以做很多练习来表达对自己的同情。以下是一些：用积极的自言自语鼓励自己。如果你搞砸了，不要说“我太蠢了”或“我永远都做不好这件事”用“我能做到”或“我下次会得到”等积极的短语替换那些消极的短语给自己写封信，分析哪里出了问题。如果事情不顺你的方向发展，客观地写下发生了什么，不要责怪自己或任何人。为你在这种情况下的角色承担个人责任。然后，原谅自己，想想你将来能做些什么。提醒自己，你并不孤单。不管你有什么感觉，世界上有很多人也有同样的感觉。这有助于你减少孤独感。像和你关心的朋友说话一样对自己说话。如果你的朋友过得很艰难，你不会告诉他们他们很愚蠢，这是他们应得的，对吧？那你为什么要这样对自己？

10个问题中的第5个：如果我的想法是消极的，我该怎么办？

1. 分散注意力是阻止消极想法的最好方法。消极的想法潜入你的脑海是很正常的，所以发生这种情况时不要气馁。最好的办法是承认自己的感受，让自己真正感受一下。然后，分散你的注意力。有几种很好的方法可以做到这一点。停下来，集中精力深呼吸。深呼吸10次，然后慢慢呼出。做一次“身体扫描”，关注身体从脚趾到头部的所有感觉。散散步，清醒一下头脑。

10个问题中的第6个：我的健康与自我同情有关吗？

1. 当然，你的身心健康是相互关联的。身体不好往往会让你精神不好，反之亦然。每天采取一些措施来支持你的身体健康可以提升你的情绪和自我同情。遵循健康的饮食，包括新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。定期锻炼，释放内啡肽，提升心情。每晚睡眠7-8小时。感觉疲劳会让你的情绪低落，让你感觉更糟。

问题7/10：自怜和自尊是一样的吗？

1. 它们是相关的，但自我同情更多的是接受自己。自尊是让自己变得更有自信。然而，它不允许有太多的空间来处理失败。另一方面，自我同情意味着接受自己，即使你失败了。成功与此无关。自尊很重要，但也有可能过分自信，从而形成一些负面品质。例如，你可能会通过把自己看得比别人好来保持高度的自尊。自我同情可以避免这些陷阱。尽管如此，自尊和自怜往往是齐头并进的。对两者都有良好感觉的人比一般人幸福得多。

问题8/10：我患有抑郁症，我还能建立自我同情吗？

1. 当然，你没有理由不去建立自己的同情心。事实上，如果你情绪低落，更重要的是培养你的自我同情心，因为你的同情心水平可能很低。这可能需要更多的工作，但对你的整体心理健康来说绝对值得。积极的自言自语、自我鼓励、分心和重新聚焦，以及像对待朋友一样对待自己，这些都是提高自我同情心的伟大活动，即使你患有抑郁症。还要记住，你并不孤单。许多人都在与抑郁症作斗争，你不需要感到孤独。

问题9/10：自我同情是什么感觉？

1. 一般来说，自我同情有一种非常平静的感觉。每个人都有不同的体验，但实践自我同情就像是在减轻你的负担。当你不再自我批评并接受自己的现状时，你可能会感到更加平静和放松。由于自我同情的一个要素是意识到其他人也有同样的情绪，你可能也会感觉到与你周围的人有更紧密的联系。自我同情也可能对你的大脑产生强烈的影响，使其产生荷尔蒙来改善你的情绪。

问题10/10：如果这些步骤都不起作用，我该怎么办？

1. 从治疗师那里获得专业帮助是最好的选择。靠自己的力量改善心理健康并不总是那么容易，这一点也不丢人。治疗师可以给你锻炼和指导，让你更加同情自己，改善你的整体心理健康。如果你在与抑郁症等其他心理健康问题作斗争，看治疗师尤其重要。这些都是很难自己解决的问题，你不应该觉得自己必须独自解决。