方法1方法1/3：化妆突出锁骨

1. 1化妆前，将胸部、颈部和肩部弄湿。用手在胸部和颈部涂抹大量厚厚的保湿霜。最好在一天的早些时候这样做，比如早上洗脸之后。这将有助于在你的胸部和颈部产生发光。把乳液抹得到处都是，然后揉搓直到完全吸收。小贴士：试着在淋浴或沐浴后立即涂抹乳液，以帮助更多乳液吸收到皮肤中。

2. 2用底漆或粉底来均匀你胸部的色调。如果你的胸部比其他部位看起来更黑，比如不均匀的晒黑，你可能想要用一个粉底或底漆来均匀色调。使用化妆刷或海绵将一层均匀的底座应用于你的胸部和颈部。然后，用刷子或海绵混合化妆，直到整个胸部和颈部看起来均匀。一定要选择一个与你肤色相近的粉底或底漆。

3. 3在锁骨下和锁骨后的凹槽中涂抹古铜色。用一根蓬松的粉刷在你的锁骨下扫青铜。不要把古铜色的头发扫过你的胸部。把它分别扫到你的每个锁骨下面。然后，用刷子把古铜色的头发扫到每个锁骨后面的凹槽里。这将使它们看起来更深，突出你的锁骨。你可能需要把古铜色混合在你使用它的边缘，以获得更自然的外观。擦掉你的化妆刷，在古铜色上来回擦拭，使其与周围区域融为一体。

4. 4在锁骨最上面的部位使用荧光灯。要完成你突出的锁骨造型，用荧光棒或粉末在每个锁骨的顶部涂抹一点。用手指或化妆刷涂抹。这将有助于锁骨抓住光线，看起来更加突出。选择比肤色浅2到3个色调的荧光灯。

方法2方法2/3：运动减肥

1. 1定期进行心血管运动以燃烧卡路里。每天燃烧更多的卡路里将有助于通过节食来提高你的减肥效果，因此这也可能有助于随着时间的推移，让你的锁骨更加清晰可见。试着每周5天做至少30分钟的心血管运动。一些好的选择包括：跑步、轻快步行、游泳、跳绳、骑自行车

2. 2结合力量训练，以手臂和肩膀为目标。拥有更多的肌肉将帮助你的肩膀和锁骨看起来更清晰。它还将通过提高你的静息代谢率来促进你的减肥努力。你可以尝试一些简单的力量训练练习，包括：俯卧撑、肩上耸肩、头顶哑铃压、肩上翻滚。伸展运动也有助于促进胸部和手臂肌肉更长、更瘦。锻炼后进行拉伸也很重要，以防止僵硬和提高灵活性。上身力量训练后，花5分钟做几次轻柔的伸展运动。

3. 3增加高强度间歇训练，提高减肥效果。高强度间歇训练，也被称为HIIT，燃烧大量卡路里，因此它是锻炼方案中的一个很好的补充。尝试每周进行1到2次HIIT训练，同时进行其他有氧运动。这将有助于增加运动时燃烧的卡路里量，并提高减肥效果。要做一个简单的HIIT锻炼，在跑步3分钟和步行3分钟之间交替进行。重复这个间隔4到5次，进行热量燃烧训练。确保先进行5分钟的步行热身，然后在锻炼后进行5分钟的步行和一些伸展运动来降温。

方法3方法3/3：调整饮食以减轻体重

1. 1如果你超重，为自己设定一个现实的减肥目标。为了让锁骨看起来更突出，你可能需要全身减肥。你可能心中有一个长期的减肥目标，但设定一个较小的短期目标可能会更容易坚持你的计划。确定你想减掉多少体重，以及你的目标的具体时间框架。例如，你的最终目标可能是减掉50磅（23公斤），但设定一个在一个月内减掉5磅（2.3公斤）的目标更现实。在开始减肥计划之前，一定要咨询医生。他们可以建议你什么是健康的目标体重。

2. 2.保持健康饮食，包括全食。要开始减肥，你能做的最重要的改变就是吃更健康的食物，减少总热量的摄入。选择一个适合你并且你会坚持的饮食计划。避免承诺快速减肥的速成饮食或时尚饮食，因为这些通常是不可持续的长期饮食。开始时，试着多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这一变化本身就可以帮助你减少卡路里，因为这些食物充满了食物，营养丰富。使用手机上的应用程序（如MyFitnessPal）追踪你的卡路里。这将有助于你了解卡路里的来源，并找出减少热量的方法。每天摄入500到1000卡路里的热量，以达到每周1-2磅（0.45-0.91公斤）的减肥效果。

3. 3.放弃加工食品、垃圾食品和快餐。这些食物卡路里和脂肪含量高，而且不能提供高质量的营养，所以在减肥时最好避免食用。与健康食品相比，不健康食品的饱腹感也更低。把不健康的食物从餐具室和冰箱里拿出来，换成健康的食物。如果你经常在外出时吃快餐，比如在工作或学校，那就开始为自己准备一顿健康的午餐和零食。随身带着这些，这样你就不会在外出时被诱惑去买和吃不健康的东西。

4. 4.喝水以保持水分，避免摄入空热量。水没有卡路里，你的身体需要大量的水才能正常运转。它也是一种很好的减肥辅助物。每天全天喝水也会让你感觉更饱，避免屈服于诱惑。不要喝含糖饮料，如可乐、甜茶和果汁，因为它们会增加热量，几乎没有营养价值。没有足够的水喝。口渴时就喝水。如果你觉得普通水很无聊，可以尝试用柠檬片、一些新鲜浆果或黄瓜片来调味。小贴士：作为额外的好处，水有助于让你的皮肤看起来更明亮，这可能有助于让你的锁骨更加突出。

• 锁骨需要时间才能变得突出，所以要有耐心，继续努力工作。
• 带有船形领口、方形领口、V形领口或大圆领的上衣会突出你的领骨。