第1部分第1部分，共3部分：检查你当前的声音

1. 1了解构成声音的不同因素。改善你的声音的第一步是对你现在的声音有一个良好的感觉。有六个主要类别组成了一个人的声音轮廓：音量：你说话的声音有多大？发音：你说话含糊其辞还是含糊其辞？声音质量：你的声音是鼻音、呼吸急促还是刺耳？整体音高：你是用尖锐的高音还是低沉的音调说话？音调变化：你说话的声音是否单调？速度：你说得太快还是太慢？

2. 2记录你的声音。为了更好地了解你当前的声音是什么样子，你需要录制并聆听它。这可能不好玩，因为很多人不喜欢他们录制的声音，但这更接近人们在听你讲话时实际听到的声音。使用Garageband等音频软件录制您的声音，然后播放并聆听构成您的声音轮廓、音量、清晰度、质量、音调、变化和速度的细节。录音并倾听自己的声音，可以让你从中获得启发，客观地了解自己对他人的真实感受。注意你说话声音中的缺陷，从咕哝到填充词，再到鼻音质量等等。写下你注意到的一切。

3. 3.决定你希望自己的声音如何。看看你的语音笔记和它的弱点。然后想想你希望你的声音在比较中是怎样的。不是每个人都会有相同的目标声音。例如，声音特别低沉、刺耳的女性可能希望提高整体音高，获得更流畅的音质，而声音又高又快的男性可能希望放慢语速，加深说话。

第2部分第2部分，共3部分：突出你最好的声音

1. 1改善你的呼吸。演讲始于呼吸，所以好的演讲始于良好的呼吸。理想情况下，你想一直用横膈膜缓慢而稳定地呼吸。开始练习时，将一只手放在胃部，深呼吸，这样每次呼吸时胃部都会上升和下降。每天练习几次。你可以做的另一个呼吸练习是阅读一段长短句混合的段落。每句话只用一次深呼吸，大声朗读时逐渐呼气。然后深呼吸，开始下一个句子。这只是一个提高呼吸强度的练习。这不是你应该试着正常说话的方式。

2. 2.记下并去掉填充词。说话速度加快会让你听起来不那么自信，也会让你更难理解。一种立即提高声音质量的方法就是放慢语速。通过大声朗读任何东西来练习，先用你正常的语速，然后放慢语速。另一种练习方法是像读一个长长的电话号码一样读出一系列号码，边走边用手指在空中书写。这是自然清晰讲话的理想速度。

3. 3注意投球。取决于你的自然音高和音高变化，你可能需要在这方面做很多工作，或者只是一点点。尽可能经常地用较低的语调说话，提高你的整体音调。但是，逐步做到这一点很重要，一次只降低大约半个音调。通过在句子中注入不同的音高来增加兴趣和情感，从而提高你的音高多样性。练习这一点的两种方法是以下练习：反复练习用不同的音调变化说出一个双音节单词。有四种音高变化，上升音高，下降音高，上升然后下降，下降然后上升。反复重复一个句子，并改变哪个词得到强调。例如，说“我没有偷自行车”，首先强调偷自行车的不是你，然后强调“没有”，然后暗示你除了偷自行车之外还对自行车做了什么，然后暗示你偷了自行车以外的东西。

4. 4.张开嘴巴和下巴。用更放松的嘴和下巴练习说话。最好的方法是自己练习，在说话时夸大脸部的正常动作。当你发出“哦”和“啊”的声音时，张开你的嘴，让你的下巴向下移动。把这个加入到你的日常语音练习中。

5. 5.学习放松声音的练习。如果你的声音不放松，你将从喉咙而不是横膈膜说话，你的声音会变得紧张、刺耳和强迫。每天遵循这个方法几次来放松你的声音：首先把手放在喉咙上，正常说话，注意喉咙和下巴的松紧度。打个大大的哈欠，让你的下巴尽可能地低。结束打哈欠时说“嗬哼”闭上嘴唇，继续“哼哼”几秒钟，同时将下巴左右移动，让它稍微下垂。这样做几次。说出“悬挂”、“伤害”、“巷”、“主”、“孤独”、“织布机”等词当你这样做的时候，夸大你的面部动作。当你的喉咙有点累的时候再打哈欠。用你的手指轻轻揉捏你的喉咙肌肉。放松你的喉咙，慢慢重复下面的声音：“不”、“不”、“不”、“不”

第3部分第3/3部分：进一步改善你的声音

1. 1倾听你声音的细节。要想真正了解自己声音的细节，你需要再次记录自己的谈话。记录下自己大声背诵一段很长的话，尽量使用放松、缓慢、清晰的声音。然后听这段录音，记下你的声音在哪些方面还不够。练习更好地说出段落的这些部分，然后重新记录你的声音。将第一段录音与第二段录音进行比较，并注意改进之处。重复这个过程，直到你对自己录制的声音表达该段落的方式感到满意。经常做这个练习，针对你最想提高的声音的具体方面。专家提示Patrick Muñoz Voice&amp；演讲教练Patrick是一位国际公认的声音和音乐教练；演讲教练，专注于公共演讲、发声能力、口音和方言、口音减少、画外音、表演和言语治疗。他曾与Penelope Cruz、Eva Longoria和Roselyn Sanchez等客户合作。他被后台评选为洛杉矶最受欢迎的语音和方言教练，是迪士尼和特纳经典电影的语音和语音教练，也是语音和语音培训师协会的成员。帕特里克·穆尼奥斯之声；演讲教练我应该喝什么才能有一个好嗓子？语音和演讲教练帕特里克·穆尼奥斯解释说：“你应该多喝水，每天至少喝64盎司。你还应该避免喝太多咖啡因，这会让你的声音变紧，避免喝酸性饮料，这会让你的声音变干。乳制品会给你的喉咙增加一层涂层，影响你的声音。”

2. 2听好的演讲者讲话。下载一些播客和有声读物，花些时间听他们说话的方式。仔细倾听他们对自己声音的控制，他们说话的方式和上下音调的变化。培养好声音的一部分是熟悉好声音的发音。而且，人们自然而然地会从榜样中学习，所以经常听好的演讲者会开始对你自己的声音产生影响。

3. 3.上演讲课。提高嗓音的最好、最有效的方法是通过专业的嗓音训练。在你所在的地方找一位语音教练，并预约进行评估。一旦你见到教练，你就会发现新的方法来投射和改善你的声音。

4. 4.戏剧或歌唱课。这是一个很好的方法来改善你的声音传达方式。唱歌和说话是密切相关的，所以一个领域的进步会延续到另一个领域的进步。在网上搜索你附近的歌唱课。

• 如果你的声音嘶哑，多喝水，不仅会有帮助，而且对你也有好处。
• 不要喝太多冷水，因为这会使你的声音嘶哑，相反，喝室温水。
• 对自己的声音充满信心！不要因为你声音的不安全感而阻止你说话。人们听到你的声音越多，他们就会越喜欢你的声音。