13分之一：经期前注意pms症状。

1. 注意抽筋、腹胀或抽筋。经前综合症（PMS）是一个很好的指标，表明你即将经期。乳房酸痛、情绪波动和感觉疲劳都是你的经期可能在未来几天内到来的迹象，尤其是如果距离上次经期已经一个月了。并不是每个人在月经来潮前都会出现经前综合症，但了解你通常经历的症状可以帮助你了解月经来潮的时间。

13个选项中的第2个：用周期追踪器追踪你的周期。

1. 追踪者会给你一个月经开始的估计。月经通常每月一次，但每个人的周期都不同。在手机或电脑上的月经跟踪器中输入上一个周期的日期，以估计下一个周期的确切时间。这将帮助你避免在月经即将开始时猜测的压力。Clue、Flo、Cycles和Eve都是流行的周期追踪应用。如果这是您的第一个周期，请输入您开始当前周期的日期。

13中的3：追踪避孕药中的安慰剂。

1. 服用这些无效药片会有一段时间。尽管避孕药包里有28片避孕药，但其中只有21片有效。另外7种是糖丸。这些药片的颜色可能与你的其他药片不同，它们是你经期的指标。如果你正在服用避孕药，使你的月经周期正常，那么记录下这些糖丸，作为你经期的标志。警告：有些避孕药不含糖丸。如果你对避孕药感到困惑，请咨询医生。

13个选项中的4个：在你的钱包或背包里放一些垫子或卫生棉条。

1. 经期开始时措手不及可不是什么好玩的事。为了避免疯狂的抢购，在你的包里放上2到3个垫子和卫生棉条，每天都要用。经常补充你的库存。你也可以把护垫和卫生棉条分发给可能需要它们的朋友。如果你没有自己的女性产品储备，那么在月经来潮时，请朋友或学校护士长索要一些。

13个选项中的5个：弄清楚你是喜欢垫子还是卫生棉条。

1. 这里没有正确或错误的答案。如果你最近才来月经，最好还是坚持用护垫一段时间。如果你觉得舒服，你可以试着用卫生棉条代替。卫生棉条允许更多的运动，在体育活动中，比如运动和体育课时，会感觉更舒适。在经期期间，随身携带最舒适的产品。小贴士：如果你以前从未使用过卫生棉条，请阅读盒子附带的说明。

6/13：使用月经杯或可重复使用的垫子减少浪费。

1. 从长远来看，他们也会省钱。如果你讨厌一次性垫和卫生棉条的浪费，考虑换一种可持续的方法。月经杯的作用就像卫生棉条，在血液离开你的身体之前将其吸住。可重复使用的护垫和普通护垫一样，只是你不用扔掉它们，而是把它们洗干净再使用。虽然这些产品比普通的卫生巾和卫生棉条要贵，但从长远来看，使用它们可以节省成本。如果你只是第一次月经，考虑使用垫一会儿，然后工作到月经杯。他们需要一些练习才能插入。

7/13：为你的流量选择正确尺寸的垫子或卫生棉条。

1. 合适的吸水性将有助于防止泄漏。如果你流得很厉害，你可能需要高吸水性的垫子和卫生棉条，每隔几个小时换一次。如果你的流量不那么大，你可以使用常规的垫子或卫生棉条，每6小时更换一次。尝试不同的吸光度，看看哪个适合你的经期。最好选择吸水性更好的产品。这样，如果你的流量比你预期的要大，你就不会有泄漏。如果你的流量非常大，你可以同时佩戴护垫和卫生棉条。大多数经期在你的周期开始的时候都很重，随着周期的继续，会变得很轻。

13之8：定期更换女性产品。

1. 计划至少每8小时使用一个新的卫生棉条或卫生垫。如果你正在使用卫生棉条，至少每8小时更换一次，以避免出现中毒性休克综合征。中毒性休克综合征是一种罕见但危及生命的混合细菌，可在卫生棉条上积聚。大约每8小时更换一次护垫，或者在护垫充满血液时更换。如果你流得很厉害，你可能需要每隔几个小时更换一次卫生垫或卫生棉条。定期更换女性产品也有助于避免不必要的气味。除非你知道自己只能睡8个小时，并且醒来时能够正确地更换卫生棉条，否则千万不要带卫生棉条上床睡觉。

13之9：如果你感到疼痛，可以服用非处方止痛药。

1. 非处方止痛药有助于缓解痉挛和身体疼痛。每8小时服用适合你这个年龄段的推荐剂量，直到你的抽筋停止。止痛药还可以帮助缓解经期可能出现的头痛和肌肉疼痛。Midol是一种专门针对经期疼痛的止痛药。

13中的10：使用加热垫或温水浴来缓解抽筋。

1. 温暖有助于缓解疼痛，帮助你放松。当你在沙发上放松时，一个电热垫或热水瓶可能就是帮助你感觉更好的方法。同样，你也可以长时间淋浴或洗个热水澡，让水覆盖你的躯干，直到抽筋缓解。

13中的11：控制压力，保持放松。

1. 压力会让你感觉更糟。做一些放松的运动，比如冥想、瑜伽或长途跋涉。或者，试着做深呼吸练习，听舒缓的音乐，或者写日记。经期期间，尽量将压力降到最低。缓解压力对每个人来说都是不同的。找一项你知道能让你在经期放松的活动来帮助你。

13中的12：做一些轻微的运动来缓解疼痛。

1. 站起来走动可以缓解抽筋。这似乎有悖常理，但骑自行车、游泳或散步等运动可以帮助你摆脱经期疼痛，甚至有助于减轻抽筋。如果你感觉到这一点，考虑做一个有趣的体育活动，你喜欢。它可以是一些小的东西，比如绕街区散步，也可以是一些更长的东西，比如绕社区慢跑。如果你在经期时太累而无法锻炼，不要感到难过。经期的一个主要副作用是疲劳。

13/13：出门时穿舒适的深色衣服。

1. 腹胀和渗漏会让你感到不舒服。如果你有学校或工作，当你在你的时期，考虑解雇瘦骨嶙峋的牛仔裤和选择运动裤或宽松的牛仔裤，不舒适的腰围。选择不太紧的上衣，这样可以为腹胀留出空间，让你感觉更自在。在腰上系一件夹克，以防漏水。穿深色裤子有助于避免牛仔裤漏水的尴尬。经期时避免穿白色裤子或短裤。白色的底部更容易出现泄漏。