方法1方法1/3：让人们知道你需要什么

1. 1承认你需要帮助。有时候，最难做的事情之一就是真正意识到自己什么时候处于困境，什么时候需要帮助。你可能一直在尝试扮演超级英雄的角色，为每个人做任何事。然而，这种心态最终会导致精疲力竭或怨恨。当你遇到困难时，要愿意承认，给你所爱的人支持你的机会。看看你的日常生活。你在哪些方面苦苦挣扎？现在，想想那些你可以信任的人，他们会为你提供非评判性的帮助。他们可能是朋友、家人、邻居，或者和你去同一个教堂的人。列一张你信任的人的清单，放在你的冰箱上，这样在你需要的时候很容易找到。在这一步中，你不必采取任何行动。你所需要做的就是意识到一些你遇到困难的事情，并确定一些可能愿意提供帮助的人。

2. 2确定你最需要帮助的领域。想想你一个人在做什么。在生活中最需要实际或情感支持的领域，对自己诚实。例如，如果你刚刚分手，你可能需要有人陪伴你，倾听你的心声。或者，也许你已经照顾生病的爱人一段时间了，需要一些人帮你跑腿和打扫卫生。另一种可能是你经历了一次损失，比如爱人、朋友或宠物的死亡。也许这段时间有人为你做饭会让你受益匪浅。

3. 3与你的支持系统沟通你需要什么。当你请求帮助时，要有礼貌，但要直截了当。不要为提出请求而感到难过。我们在生理上、情感上和认知上都被设计成社会人。有时需要帮助是正常的。记住，这些人关心你，他们可能会很乐意支持你。例如，如果你患有抑郁症，你可以对一个朋友说，“我离开家后感觉好多了，但很难激励自己去做这件事。你会在晚上和我一起散步吗？”

4. 4.与你的支持系统分享你的危机计划。如果你有一个书面计划，在发生身体或精神危机时该做什么，确保你的支持系统中的每个人都有一份副本。包括你的医生或治疗师的联系信息、你需要服用的任何药物，以及你在丧失能力时需要帮助的任何东西。例如，你的危机计划应该包括如何照顾宠物的信息。

5. 5.感激地接受帮助。当有人伸出援手帮助你时，让他们来。人们通常喜欢为朋友或家人做点什么。避免感到内疚或尴尬，让对方知道你多么欣赏他们的手势。如果你习惯了为他人做任何事，那么接受帮助可能需要一些时间才能让你感到舒服。想想当你帮助他人时你的感受，并意识到你的支持网络中的人也是如此。

方法2方法2/3：保持你的支持系统强大

1. 1确定支持网络中的人员。想想你的家人、朋友、同事和生活中的其他人，比如治疗师。问问自己，你最信任和依赖谁。这些人构成了你支持网络的核心。想想那些过去帮助过你的人，他们总是给你很好的建议，当你生命中重要的事情发生时，你想立刻打电话给他们。

2. 2.向你的支持网络中的人传达每个信息。主动保持联系，保持良好的人际关系。请一位很久没见的朋友和你一起看电影，或者给住在远方的家人寄一张有趣的卡片。当你向人们展示你足够关心维持联系时，他们也会为你做同样的事情。避免假设人们想在一起时会联系你。他们可能对你也有同样的想法。

3. 3.结识新朋友。通过参与你的社区来发展你的支持系统。你可以通过加入与你的兴趣相关的俱乐部、为你遇到的问题参加一个支持小组，或者为一个好的事业做志愿者工作来结交志同道合的朋友。记住，在关系还在发展的时候，最好不要问太多新朋友。在你更好地了解对方之前，避免提起沉重或个人的话题。

4. 4避免过度依赖一两个人。如果你问得太多，你的朋友和家人会筋疲力尽。如果你需要的帮助超过一两个人所能合理提供的，那么把你的请求分散到你的支持系统中的许多人当中。例如，如果你的一条腿骨折，妨碍你做家务和跑腿，不要让一个朋友替你包办一切。相反，请几个朋友帮你在家里转转，看看你的家人、邻居或朋友是否会帮你跑腿。

方法3方法3/3：回报人情

1. 1问问你的朋友和家人，你可以如何帮助他们作为回报。让你的支持系统知道，当他们需要你时，你会在他们身边。询问他们在生活中最需要帮助的是什么，如果他们提出请求，请坚持到底。有时人们避免寻求帮助仅仅是因为他们不想给他人带来不便。如果你所爱的人说他们不需要任何东西，每隔一段时间与他们联系一次，这样他们就知道你提供的支持是真诚的。

2. 2关注你周围那些挣扎的人。定期花时间与支持系统中的人在一起，并对你的朋友和家人正在经历的事情保持敏感。如果你认为所爱的人在家里需要拥抱或帮助，不要等他们开口——伸出手来，提供你的支持。例如，如果你的朋友最近表现得很悲伤，你可以带他们出去喝咖啡，问他们是否一切都好。

3. 3沟通你的界限，激励他人也这么做。为了保持你的人际关系健康，与你的朋友和家人谈谈你和他们乐于给予和接受什么样的帮助。确定你的期望和需求将防止以后的误解，并帮助每个人感到受尊重。例如，你可能拒绝向家人借钱，因为你不想让你的关系复杂化。你可能会对一个愿意提供帮助的爱人说：“我有一条不接受家人的钱的规定。我真的很感激这个手势，但我不能接受。”通过沟通和坚守自己的界限，你给了你所爱的人一个他们可以建立自己的榜样。