方法1方法1/3：穿着沙滩环保服装

1. 1购买专为女性乳房发育症设计的紧身衬衫或背心。选择低领口的无袖紧身背心，这在纽扣或游泳衫下是不明显的。你可以在网上和医疗用品商店找到专为女性乳房发育症设计的紧身服装。如果你找不到一件贴有“女性乳房发育症”标签的衣服，那就穿一件外科加压背心，人们在胸部手术后穿上它来帮助切口愈合。如果你打算游泳，检查你的产品标签，确保它会被弄湿。大多数压缩服装可以在盐水中穿着。然而，氯会损坏弹性织物，所以不要在氯化池中穿压缩背心。

2. 2用男式塑身衣或表演服包裹胸部。男式塑身衣和高性能运动服也可以做到这一点，即使它们不是专为女性乳房发育症设计的。虽然它们更贵，但一些高性能背心有冷却带，这有助于让穿着层更舒适。在网上、运动用品商店或大多数大型百货公司的男装区都可以找到shapewear和performance apparel。像压缩服装一样，塑身衣和性能服装通常由不应暴露于氯化水的材料制成。

3. 3.穿泳衣或防护服。冲浪者和其他水上运动爱好者穿的紧身上衣是鲁莽防护服，而游泳衫则不太合身。它们很流行，所以如果你穿上它们，你可能会感觉不那么格格不入。许多时尚品牌都生产泳衣，任何一家销售运动服的商店都有皮疹防护服。你也可以在网上找到这两种服装。如果游泳衫本身并不能遮住你的胸部，你可以在紧身或高性能背心外穿一件。记住，有冷却带的衣服可以帮助你避免太热。

4. 4.搭配亮色的苗条或图案纽扣衬衫。你可以试着在纽扣下穿一件紧身背心，但你不能下水。要想打造海滩造型，可以搭配垂直条纹、方格图案或热带印花纽扣衬衫。避免白色，选择不会与泳裤形成强烈对比的颜色。白色可以让你的上半身看起来更宽，衬衫和裤子之间的强烈对比会让你的上半身受到关注。垂直条纹和图案很苗条，可以让眼睛远离体型。纽扣比T恤更具结构，所以不太可能紧贴胸部。如果有人问，你可以说你穿了一件衬衫来保护皮肤不受阳光的伤害。

方法2方法2/3：缩小胸部尺寸

1. 1咨询你的医生以获得准确的诊断。女性乳房发育症包括乳腺增大，锻炼并不会减少腺体的大小。另一方面，假女性乳房症是由于胸部脂肪沉积，因此饮食改变和运动是管理选择。如果你还没有，去看医生，确定你的胸部大小是否是由于腺体增大所致。尽量不要尴尬；你的医生是来帮助你的，不是来评判你的。

2. 2与医生讨论潜在的潜在原因。药物、娱乐性药物和合成代谢类固醇都会导致女性乳房肥大。甲状腺问题、激素失衡和其他疾病也是潜在的潜在原因。如有必要，与您的医生合作，以确定和管理任何潜在的医疗问题。可能导致女性乳房发育症的处方药包括皮质类固醇、激素癌症疗法，以及一些心脏和抗焦虑药物。如有必要，询问医生是否可以推荐副作用较少的替代品。如果你使用休闲药物或合成代谢类固醇，请咨询医生关于戒烟的建议。

3. 3.如果你患有假女性乳房症，试着减肥。如果你的问题与腺体增大无关，那就尽量少吃脂肪含量高的食物，减少卡路里摄入。试着每天进行30分钟中等强度的有氧运动，并进行针对胸部的力量训练，如俯卧撑和卧推。在开始一个新的锻炼计划之前，与你的医生谈谈，尤其是如果你有病史的话。

4. 4.向医生咨询手术选择。由于乳腺增大，减少胸部大小的唯一方法是乳房缩小手术。根据手术范围的不同，它可能需要数千美元（USD），通常不在保险范围内。如果你认为隆胸手术适合你，你的医生或外科医生可以推荐最好的手术。一定要询问他们任何外科手术的潜在风险和并发症。抽脂是一种相当无创的方法，恢复时间通常只有几天。然而，它只去除脂肪组织，而不是乳腺。乳房切除术或乳腺组织切除术是胸围较大的最佳选择。乳房切除术后，你的胸部会在几周内出现疼痛和肿胀，你需要在至少一个月内限制活动。虽然手术留下的疤痕是永久性的，但它们通常会随着时间的推移而消失。

方法3方法3/3：让身体变得舒适

1. 1提醒自己每个人都有不安全感。真的没有“正常”的身体，每个人都对自己身体的某些方面有自我意识。很多人对泳装季感到焦虑，所以不要觉得每个人都在试图评判你。女性乳房发育症对自尊的影响不容易克服，在公共场合感觉自己永远无法赤膊上阵是很正常的。尽管困难重重，但要尽最大努力接受自己的身体，尽量不要让别人的看法来定义你。如果你不想赤膊上阵，那就在海滩上穿游泳衫或其他遮掩衣物，而不用担心人们的想法。

2. 2关注你的身体功能以及它为你所做的一切。对一些人来说，培养对自己身体的欣赏有助于他们克服恐惧、焦虑和尴尬。不要憎恨你的身体或专注于你不喜欢的事情，而是寻找积极的方面。想想你的身体所做的不可思议的事情，从处理氧气这样的基本事情到让你生动地感知世界。试着听音乐，欣赏美丽的自然风景，或者闻闻你最喜欢的香味。想想你的身体能让你体验到如此愉悦的感觉是多么美妙。注意你的身体为维持生命所做的事情。倾听你的心跳，欣赏你的心在一天中的每一秒是多么努力。想想看，你身体的许多部位在没有意识思考的情况下自动完成工作，这是多么美妙。试着说或想一句积极的咒语，比如，“我很高兴活着。我的身体很好地让我活着，我很感激。”

3. 3提醒自己，你应该享受一个有趣、放松的海滩日。当你在海滩上时，注意海洋的声音，清新的微风，以及阳光的感觉。允许自己享受这一刻，而不必害怕评判。如果你觉得舒服，试着脱下衬衫，让温暖的阳光或舒缓的水代替你的恐惧和焦虑。告诉自己，“如果我沉湎于别人的想法，我会错过很多伟大的事情。我应该感到舒适，享受这一天，无论我的身体是否完美。我拒绝再惩罚自己了。”

4. 4.试着先在家人和亲密朋友面前赤膊上阵。如果你还没有准备好在公共海滩脱掉衬衫，那么在值得信任的亲人身边脱掉衬衫可能是一个很好的开始。如果你的家人或信任的朋友有一个小型泳池派对，试着不穿衬衫去游泳。如果你不打算在公共场合脱下你的衬衫，试着先在家人周围穿一件游泳衫来适应它。

• 数百万不同年龄段的男性都受到女性乳房发育症的影响，所以不要感到孤独。如果你有困难应对，你的日常活动受到影响，考虑见顾问或加入一个支持小组。