第1部分，共3部分：为什么你觉得自己在性方面需要帮助？

1. 1如果你和你的伴侣性欲不匹配，你可能会感到“性需求”。夫妻有不同的性欲是完全正常的，尽管这些差异可能不会在你第一次开始约会时显现出来。一旦性欲的差异开始显现，如果你有更高的性欲，你可能会因为想要“过多的性爱”而感到内疚或羞愧。与此同时，你的伴侣可能会开始变得不那么深情或疏远自己，以避免任何可能导致性交的事情。性欲不匹配并不意味着你们两个都有问题。不同的性需求可能会导致关系紧张，但你可以通过沟通和合作来改善这种情况。性兼容性不仅仅包括同意你想做爱的频率。这意味着你们俩同意性在一段关系中代表着什么，并且在表达你们的欲望和界限时感到舒适。

2. 2性挫折和对亲密关系的渴望也可能源于未满足的情感需求。身体接触会产生一种安全感和亲密感，因为它会释放大量感觉良好的荷尔蒙，如催产素和多巴胺。取决于你的依恋风格（你处理关系的方式），你可能渴望身体接触，以便感到安全和被爱。想要得到伴侣的认可通常是正常的。然而，如何判断性接触的需求是否来自于对伴侣更大、更不健康的情感依赖：问问自己，“我需要性来感觉‘完整’、提高我的自尊，还是在我的关系中感到安心？”如果答案是“是的”，那么可能是时候和你的伴侣谈谈你在这段关系中的任何情感问题，花时间培养你自己的自尊，或者向治疗师寻求专业帮助。

第2节，共3节：如何与伴侣谈论性

1. 1沟通你更广泛的性需求和担忧。你可能想恢复你认为健康的性生活，但你的女朋友可能对健康的性生活有不同的看法。选择一个时间，当你们都感到放松，并没有积极参与亲密关系时交谈。问问你的女朋友在一段关系中性对她意味着什么，以及她是否对你的性生活感到满意。“我真的很喜欢你开始性生活的时候。我觉得它很热，让我感到被需要。你喜欢我们的性生活吗？你希望我们的性生活有什么不同？”“我喜欢和你做爱，因为这会让我感觉离你很近。我很好奇，你喜欢一周内多久做爱一次？”“我注意到我们的性生活不像以前那么频繁了。我知道这很正常，但我想问：你希望我们做些什么不同的事情吗？”

2. 2.谈论并倾听对方的具体性偏好。问她是什么让她心情愉快，什么让她感到愉悦。通过公开谈论你的好恶，你可以确保你和你的女朋友都能从你的性生活中得到最大的收获。记住，交流不应该只是一次性的，在性交之前、期间和之后都要登记。“你更喜欢有人用触摸或言语开始性行为吗？”“什么样的情绪、触感和节奏让你兴奋？”“一天中有没有哪个时候你比其他时候更喜欢性爱？”
3. 3.愿意妥协。目标是找到一个尊重彼此边界的中间立场，帮助你们都得到想要的东西。对于性来说，重要的是分享关系，而不是一个人的快乐。不管你做出了什么样的妥协，记住在你做任何事之前，你和你的伴侣都应该热情地同意。例如，你的伴侣可能不想要有穿透性的性爱，但她可能会在你手淫时轻触或亲吻你。你的女朋友可能不想在长时间工作后做爱，但她可能喜欢早上做爱。她可能更喜欢安排性生活，而不是被迫开始，担心潜在的拒绝。
4. 4.尽量避免指责或指责他人。如果你的伴侣拒绝你，你很容易感到被拒绝或沮丧。然而，你的伴侣对性的兴趣可能与你无关。他们缺乏欲望的原因可能是性欲自然降低、激素变化、药物副作用，甚至是日常压力和疲劳。不管你的伴侣为什么不想做爱，重要的是避免给他们压力或对他们感到不安。强迫任何人发生性行为都是不好的，让你的伴侣感到内疚会进一步降低性欲。

第三节，共三节：当你的性欲高于你的伴侣时该怎么办

1. 1.在你们的关系中，把注意力放在浪漫和非性关系上。对许多女性来说，情感联系是性欲的先决条件。通过把注意力转向让你的女朋友在你们的关系中感到特别和有价值，你实际上可能会改善你的性生活。试着带她去一次浪漫的约会，在家里留下可爱的便条，当她心情不好的时候听她说话，重新点燃她的火花。选择一项她喜欢的活动，努力和她一起做，无论是看她最喜欢的电影还是尝试她最喜欢的爱好。

2. 2通过非性接触建立身体联系。这听起来可能有悖常理，但通过情感恢复亲密关系的关键是放弃对性的任何期待。通过将性爱从餐桌上移开，你的女朋友不会感到压力，如果拥抱没有带来性爱，你也不会感到失望。试着亲吻你的女朋友，依偎在沙发上，或者主动给她做背部按摩。非性身体接触与更高的关系满意度有关。
3. 3问问自己，过去什么对你的性生活起到了很好的作用。回想一下，当你在你们的关系中感到性满足时，那时有什么不同？随着时间的推移，性欲发生变化是正常的，你可能需要付出一些努力来增加情趣，尤其是如果你已经约会了一段时间。试着找出一些曾经在你们的关系中激发欲望的关键因素，并把它们带回来。如果你觉得自己错过了刚开始约会时那种旋风般的浪漫，试着周末出游或在女友最喜欢的餐厅度过一个有趣的夜晚，给她一个惊喜。如果你担心自己没有足够的时间连接，试着计划一个每周的约会之夜，在那里你可以从设备上拔下插头，与对方共度美好时光。如果你们两人过去几天都没见面，但现在住在一起，那就在白天出去的时候发些快活的短信，试着重新创造期待和兴奋。
4. 4.寻找其他形式的释放。如果你的女朋友不想做爱，并说“不”，尊重她想要的东西很重要。手淫是一种完全健康的方式来满足你的性需求，它可以帮助你接触自己的身体。你也可以通过锻炼和艺术等活动来进行一些有形的活动，这样你就可以把注意力从性上移开。
5. 5考虑去看性治疗师。如果情况没有改善，一位专业性治疗师可以帮助你们两人找出如何应对不同的性需求。性治疗师的大部分工作都是简单地重新建立沟通，帮助你们彼此了解对方来自哪里。性治疗师还可以帮助治疗潜在的性上瘾，即当某人经历强烈的、不想要的、无法控制的想法和围绕性的冲动时。