方法1方法1/3：接受医学测试和治疗

1. 1请咨询医生进行FSH检测和诊断。一个简单的血液测试可以确定你的FSH水平是否高于或低于正常情况。如果检测结果显示FSH水平异常，医生将在制定治疗计划之前，使用额外的检测来诊断潜在原因。男性的正常FSH水平在1.4到15.5 IU/ml之间。女性的范围更广，这取决于她们的年龄和月经周期。为了诊断FSH水平异常的原因，医生可能会查看激素组，比较体内某些激素的水平（如GnRH和雌激素），或者进行生化分析，观察影响某些器官和腺体运作的酶和其他物质。在某些情况下，医生可能会使用放射学方法来诊断FSH水平异常的原因，如超声波、CT扫描和MRI。

2. 2熟悉可能影响FSH水平的情况。FSH水平由复杂而微妙的激素网络决定。因此，有大量的情况会影响你的身体产生FSH。为了使FSH水平恢复到正常水平，必须识别和治疗这些潜在的疾病。影响FSH的一些最常见的情况包括：衰老：在女性中，随着更年期的临近，FSH水平在30多岁和40多岁时自然增加。FSH水平高会对生育率产生负面影响。多囊卵巢综合征：在这种情况下，卵巢中有多个囊性卵泡，导致雌激素和雄激素的过度分泌。高水平的这些激素可以显著降低FSH水平。垂体功能减退：在这种情况下，垂体的功能受到抑制，这会极大地影响FSH的水平，因为这是FSH产生的地方。性腺机能减退症：由于许多不同的综合征，性腺（男性的睾丸和女性的卵巢）的功能活动减弱可能会干扰FSH水平。肿瘤：垂体、卵巢或睾丸等不同部位的肿瘤可导致FSH水平异常。

3. 3遵循医疗团队推荐的治疗方案。根据你目前的FSH水平、潜在原因和你的具体情况，具体的治疗方法可能会有很大的不同，例如，如果你是一名30多岁的女性，正在试图怀孕。如果你正在接受生育治疗，你需要遵循一个非常具体的方案，其中可能包括注射和/或药物，以管理你的FSH水平。在某些情况下，你可能需要接受激素替代疗法（HRT）。HRT包括使用片剂、外用凝胶、皮肤贴片或阴道环形式的药物来调节雌激素、孕酮和睾酮等激素水平。这种调整反过来可以提高你的FSH水平。无论你开了什么治疗处方，你都必须严格遵守医疗团队的指示。不要害怕提问、澄清或要求演示。

4. 4如有必要，进行手术切除肿瘤或囊肿。在某些情况下，卵巢、睾丸或垂体上的肿瘤或囊肿会导致FSH水平异常。请记住，大多数囊肿和肿瘤不会危及生命，但手术切除它们可能会提高FSH水平，并解决您可能遇到的其他医疗问题。手术的复杂性和涉及的风险将因您的具体情况而大不相同。与你的医疗团队讨论你的病情和选择，以便了解情况并做好准备。

方法2方法2/3：尝试降低fsh水平的食物和补充剂

1. 1多吃含有ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸在体内激素的产生中很重要，这反过来可能会提高FSH水平。有证据表明，在某些情况下，通过饮食或补充剂增加ω-3摄入量可能会降低FSH水平升高。尽管一些研究支持使用ω-3脂肪酸降低FSH水平，但仍需进行更多研究以确定其是否安全有效。在尝试通过任何类型的饮食、补充或生活方式改变计划来调整FSH水平之前，请咨询医生。医疗干预通常是最好的选择，让医生了解你正在使用的任何其他治疗方法非常重要。ω-3的良好食物来源包括油性鱼类（鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼）、核桃、亚麻籽、海藻和芸豆等。欧米茄-3补充剂也可以买到。

2. 2.多吃深绿色叶子的蔬菜。深绿叶蔬菜为身体提供一系列维生素和矿物质，支持健康的内分泌系统，这反过来可能有助于提高你的FSH水平。深绿色叶菜包括羽衣甘蓝、菠菜、西兰花和卷心菜，以及海产蔬菜，如海苔、海带和瓦卡姆。尽管一些研究支持食用深绿叶蔬菜来提高FSH水平，但仍需进行更多研究以确定其是否有效。你的医生可能会建议你每天至少吃五份这些食物。这可以通过将羽衣甘蓝混合到早晨的冰沙中，午餐吃一份绿色沙拉，晚餐至少吃两份绿色或海洋蔬菜来实现。如果你正在使用血液稀释剂，你可能需要避免食用深绿色叶菜。和你的医生谈谈。

3. 3.在饮食中加入更多人参。人参可能有助于支持和滋养脑下垂体和下丘脑，两者都有助于提高FSH水平。例如，你可以服用人参作为补充剂。医生可能会建议你尝试每天两次服用两颗500mg的胶囊。尽管一些研究支持使用人参来提高FSH水平，但仍需进行更多研究以确定其是否安全有效。你不应该服用超过推荐剂量的人参，因为它会影响血液防止凝血的能力。

4. 4每天服用推荐剂量的maca。马咖是一种根茎蔬菜，生长在阳光强烈的高海拔地区，可能有助于提高FSH水平。Maca可以在补充剂中找到，推荐剂量通常为每天2000-3000mg。尽管一些研究支持使用Maca检测FSH水平，但仍需进行更多研究以确定其是否安全有效。和你的医生谈谈服用maca补充剂的问题，以及你的理想剂量应该是多少。

5. 5如果推荐，每天服用维生素E胶囊。牡荆是一种草本植物，可以帮助调节脑下垂体，进而帮助平衡体内激素的产生。有证据表明，在某些情况下，vitex可能有助于降低FSH水平。尽管一些研究支持使用vitex来提高FSH水平，但仍需进行更多研究以确定其是否安全有效。Vitex可以补充服用，推荐剂量通常为每天900至1000毫克。请注意，vitex胶囊在空腹时效果最好，因此应在早餐前一大早服用。

方法3方法3/3：改变生活方式以降低fsh水平

1. 1保持健康体重，提高FSH正常水平的可能性。保持健康的体重有助于适当产生FSH和其他激素。在某些情况下，超重会导致FSH水平升高，从而对生育率产生负面影响。或者，在某些情况下，体重严重不足可能会降低FSH水平，从而对生育率产生负面影响。运动员女性关闭或关闭FSH生产的风险更高。一般来说，健康体重的定义是BMI在18.5到25之间。然而，你应该经常咨询你的医生，以确定你的理想体重目标，以及如何最好地达到目标。如果你需要减肥，与你的医疗团队一起关注健康措施，比如多锻炼和吃营养食品。

2. 2减少过度压力，以控制FSH和其他激素水平。当你感到压力过大时，你的身体会释放压力激素（如皮质醇），这反过来会使你的FSH和其他激素水平失去平衡。因此，减轻压力可能有助于提高你的FSH水平。为了减轻压力，你可以使用放松的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想、轻度锻炼、在大自然中散步、听舒缓的音乐、读一本放松的书、洗个热水澡或和老朋友聊天。找到最适合你的方法。充足的睡眠是减轻压力的另一个重要因素。

3. 3.尝试生育按摩以提高FSH水平。放松的按摩当然可以减轻压力，有证据表明减轻压力可以提高FSH水平。然而，没有真正的证据表明特定的“生育按摩”会带来特别的好处。在与提供生育按摩课程的医生预约按摩之前，请记住这一点。虽然有些人认为生育按摩有积极的效果，但目前的研究并不支持它的使用。相反，你可以尝试自我按摩，以刺激管理FSH和其他激素的腺体。试着每天用轻柔的圆周运动按摩你的小腹10到15分钟。如果你不介意缺乏科学证据支持，你也可以试着摩擦你的大脚趾。在反射学中，大脚趾与脑下垂体相连，脑下垂体对平衡体内激素的产生至关重要。

4. 4在考虑此选项之前，仔细评估生育清洁。在网上快速搜索，你会发现在家里和诊所里有很多“生育净化”的选择，它们声称可以清除体内多余的激素。支持者声称，怀孕前的清洁可以增加成功的几率。然而，没有可靠的医学证据支持这一点，这些“清洁”往往会带来严重的健康风险，与他们的说法相反。如果你正在考虑进行生育清洁，以提高FSH水平和其他生育指标，请先咨询你的医疗团队。在决定是否继续之前，确保您充分意识到所涉及的任何风险。

• 女性接近40岁时，FSH水平自然会升高。FSH水平的自然增加表明卵巢储备减少（意味着产生的优质卵子越来越少）。这是35岁以上女性不孕最常见的原因之一。