13中的11：多吃黑巧克力。

1. 可可中的黄烷醇可以促进大脑的血液流动。最近的一项研究表明，当参与者饮用富含黄烷醇的可可饮料时，他们的大脑区域血流量增加。虽然你可能在你最喜欢的糖果中找不到同样浓度的黄烷醇，但一块3盎司（90克）的黑巧克力中可能含有多达2000毫克的黄烷醇。你也可以在天然（非荷兰加工）可可粉中找到黄烷醇。当然，你仍然应该适度地享用巧克力，避免添加糖分和脂肪含量高的棉花糖或焦糖。一个很好的经验法则是，你可以每周吃几次大约1盎司（30克）的黑巧克力。

13中的2：嚼口香糖。

1. 这听起来可能有些牵强，但背后有科学依据。研究表明，当一个人嚼口香糖时，他们会增加大脑大面积区域的局部脑血流量。关于这种方法的有效性及其可能产生的影响的研究仍在进行中，但如果你需要感觉更敏锐一点，嚼一根口香糖可能是个好主意！

第三条：喝甜菜汁。

1. 甜菜汁可能有助于扩张血管。甜菜含有硝酸盐，然后在你的体内转化为亚硝酸盐。硝酸盐有助于增加血管的大小，使其能够将更多的血液输送到包括大脑在内的身体关键部位。甜菜中的硝酸盐含量特别高，但硝酸盐也存在于菠菜、卷心菜和莴苣等绿叶蔬菜中，以及茴香、芹菜、萝卜和欧芹。你仍然可以从这些蔬菜中获得硝酸盐，所以如果你更喜欢吃甜菜而不是喝甜菜汁，那也没关系。喝果汁只会让你更快地摄入硝酸盐。

13之4：多吃浆果。

1. 浆果中的抗氧化剂可以刺激血液流向大脑。具体来说，吃浆果似乎可以增加大脑中用于记忆和关注任务的区域的血流量。此外，它们有助于保护你的大脑免受氧化应激，随着时间的推移，氧化应激会恶化你的大脑功能。试着每天吃一杯（150-200克）浆果，这样对大脑有益。不管浆果是新鲜的、干燥的还是冷冻的。草莓、蓝莓、黑莓、桑椹、越橘和黑醋栗都在研究中显示了有希望的结果。

听你最喜欢的音乐。

1. 打开你最喜欢的曲调可以激发你的大脑。研究表明，当人们听他们最喜欢的歌曲时，他们的大脑血液流量会增加。什么类型的音乐并不重要，只要是你喜欢听的音乐。在你做你真正需要关注的任务之前，试着听一首你喜欢的歌，看看它是否有帮助！学习一门新语言还可以通过鼓励你多思考来帮助增加大脑的血液流动。当你阅读时，大脑的血流也会增加，尽管有趣的是，当你学习时，大脑的不同区域会被激活，而不是当你为了快乐而阅读时。

13中的6：睡个好觉。

1. 当你睡觉时，你的大脑会得到更多的血液。这可能看起来很简单，但充足的睡眠有助于改善你的大脑健康。人们认为，增加的血液流量有助于清除白天积聚在大脑中的任何代谢废物。当你熬夜太晚的时候，这是你感觉雾蒙蒙的一个重要原因。如果你13-18岁，你每晚需要8-10个小时的睡眠。如果你18-60岁，你每晚至少需要7小时的睡眠。

7/13：每周锻炼3-4次。

1. 任何适度的运动都会对你的血液循环产生积极影响。你不一定要参加艰苦或漫长的训练才能获得益处，重要的是你要站起来并行动起来。即使是走一小段路或花一些时间骑一辆静止的自行车也能帮助改善大脑的血液循环。找一项你真正喜欢做的活动，比如游泳、骑自行车、跳舞、做运动或在公园散步。你越喜欢它，就越有可能坚持下去！在你的一天中使用计时器来提醒自己休息散步。

13之8：全天伸展。

1. 伸展运动会改善你的整体循环。这将增加流向肌肉的血液，从而改善和增加大脑的循环。试着每小时留出几分钟来伸展你的身体，你可能会注意到之后你会感觉更敏捷一些。简单的拉伸可以增加流向大脑的血液流量，包括从站立的位置触摸膝盖或脚趾。或者，伸开双腿坐着，触摸膝盖、胫骨或脚趾。当你伸展时，小心不要做任何会导致背部疼痛或不适的事情。有些人认为瑜伽中的倒立姿势会增加流向大脑的血液，但这一点尚未得到科学证明。

13之9：练习冥想。

1. 当你冥想时，大脑的几个部分的血流量会增加。没错，冥想不仅仅能让你感觉集中和专注。与你的内在自我接触也有一些基于大脑的身体上的好处。冥想时受到刺激的区域之一是你的前额叶皮层。大脑的这一部分在控制注意力广度、冲动控制和记忆形成方面起着重要作用。你也可以从冥想时的缓慢呼吸中受益，因为这会增加你血液中的氧饱和度。冥想有很多方法。开始冥想练习的一个简单方法就是闭着眼睛舒适地坐着，数一数你的呼吸。当你数了10次呼吸后，重新开始。当其他想法进入时，将你的全部注意力集中在计算你的呼吸上，只需注意它们并让它们消失。

13中的10：松开领带。

1. 戴紧领带会减少大脑循环。如果你的领带太紧，你可能不会注意到一个显著的差异——你的大脑仍然有健康的血液和氧气水平。然而，如果你已经有其他危险因素导致血流减少，这可能是一种帮助改善大脑循环的简单方法。

13个中的11个：接受gv20针灸。

1. GV20或百会位于头顶。如果你想增加大脑的血液流量，请让针灸师刺激你的GV20穴位。一项研究显示，在GV20针灸治疗后，流向大脑某些区域的血液流量显著增加。然而，受试者的动脉血压或脉搏没有任何增加。这不是你应该自己尝试的东西。找一个有经验的针灸师。

13个中的12个：接受光疗法。

1. 光疗常用于治疗季节性情感障碍。季节性情感障碍（SAD）和其他抑郁症与脑血流减少有关。在一项研究中，发现对光疗法有反应的患者在治疗后大脑的血流量增加。你可以在网上购买光疗盒。然而，在你开始光疗法之前，最好先和你的医生或心理健康护理人员谈谈，尤其是当你患有SAD并伴有双相情感障碍或某些眼部问题，如青光眼、白内障或糖尿病眼损伤时。

13/13：避免吸烟。

1. 如果你是吸烟者，采取措施戒烟。尼古丁限制动脉，阻止健康的血液流向大脑。另一方面，人们戒烟后，大脑的摄氧量和血流量会立即减少17%。吸烟与中风和脑动脉瘤有关。动脉瘤是由于血管壁薄弱而引起的血管隆起。电子烟含有尼古丁，它会收缩血管，降低流向大脑的血液流量。不建议将其作为普通香烟的替代品。如果你戒烟有困难，可以向医生咨询戒烟帮助。