方法1方法1/3：保持水分

1. 1每天多喝水。多喝水是增加排尿的最好方法。大多数人每天需要大约2升（8.5摄氏度）的水。如果你经常出汗、锻炼或生活在炎热的气候中，多喝水。水、果汁和茶都算在你的体液中。如果你的尿液稀少且呈深黄色，你可能会脱水。如果你因呕吐或腹泻而脱水，不要喝果汁或苏打水。这些可能会使问题恶化。

2. 2留意脱水的迹象。尿量低的最常见原因是脱水。这也是最容易解决的问题！如果你腹泻、呕吐或发高烧，你很容易脱水。如果你在锻炼时出汗过多，或者在炎热的环境中，也很容易脱水。如果你脱水，你的尿液会呈深黄色，或者你根本不会小便。认识到你是否有其他脱水症状，以便可以适当地治疗：嘴唇、舌头和嘴巴干燥感觉口渴或不规则的心脏眩晕，尤其是从坐着或躺着到站着感觉颤抖、不安或易怒时

3. 3.给脱水儿童提供补水溶液。如果你的孩子由于脱水而产生的尿液量很低，那么立即给他们补水是很重要的。这可能是因为腹泻、呕吐或高烧。给孩子一种补液溶液，比如儿茶酸或水解液。开始时每1-5分钟给他们1茶匙（4.9毫升），然后逐渐增加用量。在给孩子补充水分之前，请咨询儿科医生。有些需要精确的剂量。使用注射器给非常年幼的儿童注射溶液。年龄较大的儿童可以喝稀释的运动饮料来补充液体和电解质。将半杯佳得乐或其他运动饮料和半杯水混合。你也可以用杯子和勺子给孩子们提供冰片。

4. 在饮食中尽量减少盐。高盐饮食会使你保持水分，从而限制你的排尿量。通过避免快餐和加工食品，如薯条和其他零食，减少饮食中的盐含量。用香草和香料代替食盐调味。

5. 5服用利尿剂帮助自己排尿。如果你的身体状况让你的身体保持额外的水分，比如心力衰竭，你的医生可以给你开利尿剂。这是一种增加你排尿量的药物。利尿剂只能用于特定情况，因此请与医生讨论您的泌尿系统问题，并询问利尿剂是否适合您。含有咖啡因和酒精的饮料是天然利尿剂。

6. 6.静脉输液。如果你严重脱水，去急诊室静脉输液。你会被注射一种盐水，通过针头进入静脉。这是一种有效的补水方法，你很快就会开始排尿。严重脱水需要静脉输液的症状包括：数小时内根本不排尿，或尿液呈深黄色干涸，皮肤干瘪，困惑或谵妄（快速出现困惑或幻觉）、呼吸急促、心跳加快或心跳加快，严重疲劳或无精打采无意识发热

方法2方法2/3：治疗低尿的医疗原因

1. 1看医生做尿检。任何时候你小便有困难，都要去看医生。他们可以检测你的尿液，看你是否脱水或感染。诊断是治疗这个问题的第一步。

2. 2.检查一下你的肾功能。有时，如果你的肾脏工作不正常，你的身体就会停止排尿或减少排尿量。如果你停止大量排尿，双腿肿胀，感到困倦、困惑或疲劳，胸痛或呼吸急促，请立即就医进行肾功能检查。你的医生可以通过验血来检查你的基本肾功能。肾脏问题可以是慢性的（长期的）或急性的（新的和突然的）。许多疾病都会导致肾脏问题，所以请看医生进行诊断和治疗。

3. 3如果小便时烫伤，请就医。尿路感染（UTI）在女性中比男性更常见，但男女都会出现症状。尿路感染会引起炎症或肿胀，阻碍尿液流动。治疗通常以抗生素的形式进行。如果你有尿路感染的症状，比如：小便时强烈的排尿冲动、烧伤或疼痛，或骨盆、背部或侧面有浑浊、粉红色、红色或棕色的微弱流尿。尿液有强烈的气味

4. 4腹股沟疼痛的弱血流治疗。前列腺炎是由于感染引起的前列腺炎症，是男性尿流缓慢或微弱的原因。你的腹股沟或骨盆通常也会疼痛，可能还会发冷或发烧。如果你有这些与排尿困难有关的症状，请看医生检查。如果前列腺炎是由细菌感染引起的，将使用抗生素治疗。

5. 5.如果你是男性，请管理好你的良性前列腺增生。良性前列腺增生（BPH）通常会导致60岁以上的男性出现泌尿系统问题。你的前列腺增大并挤压尿道，阻碍尿液流动。如果你有尿路问题，去看医生检查是否有前列腺增生。根据你的症状有多严重，你的医生可以用天然药物治疗你，如锯棕榈提取物、被称为α受体阻滞剂的药物或外科手术。前列腺增生很常见，但前列腺癌——虽然不太常见——也会扩大前列腺并引起泌尿系统症状。从50岁开始定期检查你的前列腺是很重要的（如果你的亲戚患了前列腺癌，那么更早检查）。治疗通常以抗生素的形式进行。

6. 6如果排尿困难，请治疗便秘。有时，如果你便秘，硬便会挤压你的尿道或膀胱，阻止尿液离开你的身体。如果你不能小便或水流不畅，而且你也便秘，试着缓解你的便秘，然后看看你是否能自由小便。多喝水，吃李子，避免奶制品，以缓解便秘。ref&gt；https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-what-not-to-do</ref&gt；服用非处方的泻药，如米拉克斯或可乐，或尝试快速灌肠。向你的医生或药剂师寻求建议。

7. 7检查疤痕组织。如果你曾经在下腹部做过手术，疤痕组织可能已经形成。去看医生进行评估，并讨论膀胱、肾脏、尿道、阴道或前列腺的任何疾病、手术或医疗问题。疤痕组织或粘连有时可以通过小手术去除，这将为尿液流动提供更多空间。疤痕区域也可以用扩张器打开，扩张器可以拉伸该区域，使尿液更好地流动。这些程序通常需要随着时间的推移而重复。

8. 8.停止使用减少排尿的药物。远离苯那普利等抗组胺药，以及许多感冒药中发现的伪麻黄碱等减充血剂和兴奋剂。这些食物中的成分使小便更加困难。

方法3方法3/3：物理治疗骨盆和膀胱

1. 1.加强凯格尔运动。女性和男性都可以从凯格尔运动中受益，凯格尔运动可以加强盆底，改善自制力和尿流。你可以在任何地方做凯格尔运动，只需遵循以下说明：在排尿时，挤压阻止你中流的肌肉——这些是你想要隔离的肌肉。你可以在任何位置做这个练习。收紧肌肉，保持5秒钟，然后放松。连续重复几次。逐渐锻炼，保持收缩10秒，然后休息10秒。试着每天做三组十次重复。不要挤压其他肌肉，如腹肌、腿部或臀部。专注于只锻炼盆底肌肉。

2. 2用合成吊索支撑膀胱。有时，阴道分娩或剧烈咳嗽或劳累会削弱支撑膀胱的肌肉，导致膀胱下垂。这可能会影响你的排尿能力，如果你的阴道或骨盆有饱胀感或压力感，当你用力或用力时感觉更糟，排尿后感觉膀胱没有完全排空，性交时尿漏，或者你看到或感觉阴道组织肿胀，这可能是你的问题。询问医生是否需要一个支撑阴道内膀胱的支架。在严重的情况下，你可以进行手术来加强你的骨盆肌肉和韧带。

3. 3使用雌激素乳膏治疗绝经后的泌尿系统问题。大多数女性在绝经后都会经历这种问题，因为雌激素减少，皮肤和组织变薄变弱。使用专为阴道设计的雌激素霜可能有助于加强周围的皮肤和组织。询问你的医生或妇产科医生，“局部”雌激素是否有助于缓解你的泌尿系统问题。

4. 4在你的下腹部使用热敷。将热水瓶或加热包放在肚脐和耻骨之间的小腹上。就像其他肌肉一样，热量可以放松你的膀胱，帮助你更自由地排尿。你也可以试着洗个热水澡或泡个热水澡。

5. 5与医生讨论胆碱能药物。胆碱能药物会增加你膀胱收缩的强度，如果你的尿流减弱是因为神经问题，这将有助于你排尿。盐酸贝沙奈酚（脲胆碱）通常是处方药，但可能有很多副作用，所以请咨询你的医生，看看它是否适合你。向你的医生询问你的病情，比如，“是什么导致了我的泌尿系统问题？”还有，“什么样的药物会有帮助？可能的副作用是什么？”

6. 6准备一根导管用于紧急救援。在严重的尿潴留病例中，你可以向医生询问是否需要将导尿管插入尿道，直至膀胱。这就为尿液提供了一个干净、开放的通道。这是一项短期措施。一些因神经疾病导致排尿困难的人可能需要永久性导管。

• 使用智能手机上的应用程序或设置闹钟，提醒自己一整天多喝水。