方法1方法1/3：改善你的状态

1. 1将弓置于指板顶端和桥之间。琴弓的最佳位置直接位于指板末端和琴桥之间（薄薄的墙壁将琴弦托得离你的脸更近）。在镜子前练习，小提琴稍微向前倾斜，确保你在这个区域演奏。如果一首曲子上写着“sul ponticello”，那就意味着你应该在离桥更近的地方演奏，以获得作曲家想要的更丰富（几乎是鼻音）的声音。“Sul-tasto”指的是在指板附近或指板上方弹奏琴弓，以产生更细、更柔和的音调。

2. 2将弓直接放置在f形孔上方。这些洞并不是用来引弓的，但你可以随意使用它们。将弓直接放在构成每个“f”顶部的两个圆点的圆孔上。当你在圆孔上玩耍时，很难看到，但你可以使用镜子来帮助你。有趣的事实：10世纪的小提琴只有点代表孔，直到16到18世纪，工匠们才开始将它们拉伸成你今天看到的f形。随着设计多年来的流传，这被认为是一种逐渐的变异（即，一种工艺错误）。

3. 3上下抬起上臂移动琴弦。一开始可能会觉得很奇怪，但要熟练地打直弓，就要克制住上臂横向移动的冲动（即向前和向后）。只有当你弹奏一根琴弦并移动到下一根琴弦时，才能上下移动它。把你的肘部想象成电梯，直接上下移动。要移动到一个较低音符的弦（标准调音中最低的是G），请直接向上举起你的上臂。要弹奏更高的琴弦（比如从G到D、A或E），你的上臂会向下移动。

4. 4保持上臂稳定，同时伸直和弯曲肘部。练习在同一根弦上弹奏，上臂在一个位置。当你向前划弓时（也就是说，从弓的青蛙到末端），打开你的肘部。弯曲你的肘部向后划弓（从弓尖到青蛙）。当你在琴弦上移动琴弓时，手腕应该稍微向后弯曲。弓的青蛙是最靠近你右手抓住它的末端。

5. 5当你伸直和弯曲肘部时，转动手腕以保持弓直。当你伸直和弯曲你的肘部去划弓的时候，要注意你的手腕是如何成角度的。当你向下划水（伸直肘部）时，转动手腕指向左边。当你向上划水时，手腕稍微向右倾斜。想象一下这个动作，比如双开门如何在栏杆上打开和关闭。为了保持直线，你需要在一端保持相同的角度，那就是你的弓手。当弓到达末端时，你的肘部应该几乎笔直，但永远不要锁定。

6. 6避免上臂向前或向后移动。当你在同一根弦上向任何方向划动弓时，保持上臂与胸部成相同角度（约135度）。把它放在那里，只能沿着那条线上下移动来切换字符串。上臂的角度取决于你用另一只手握住小提琴的角度。大多数人把它保持在大约45度的角度。对你来说，最舒适的角度还取决于小提琴琴桥的曲率，因为琴弦从琴桥到琴颈的排列方式不同。如果你打算用不习惯的小提琴演奏，请记住这一点。你的肩膀应该放松，稍微向上。为了测试它有多放松，把弓尖放在E弦上，绕一圈走。如果你听到任何吱吱声或抓挠声，你的肩膀可能会更放松（也就是说，在重力作用下工作，而不是对抗重力）。

方法2方法2/3：加强手臂和肩膀

1. 1在球门后做伸展运动，在比赛前放松肩膀。双臂伸直至两侧，上半身做一个“T”。然后弯曲你的肘部（双手指向天花板）形成球门柱形状。慢慢地将你的手向前放低（呈半月形向下），直到它们指向地面。确保上臂始终与身体成90度角。在玩之前至少做5次。如果在一段时间后这变得太容易，那么举着3磅（1.4公斤）的哑铃做伸展动作。

2. 2将双臂放在背后，让肩膀和上臂暖和起来。伸直右臂，上臂平放在耳朵上。让你的左臂垂在你的左侧。尽可能地弯曲肘部，并试着在背后双手合十。保持拉伸8秒钟，然后切换手臂，使左臂向上，右臂向下。如果双手无法合拢，请将毛巾放在右手中，左手放在背后抓住毛巾。这个动作主要是拉伸你的肩袖，这是你用来保持上臂稳定并上下移动的主要肌肉群。

3. 3用肘部和手臂打个小圆圈，以巩固良好的姿势。首先，将右手放在右肩上，左手放在左肩上。当你把前臂举到前面时，肘部做一个小圆圈。当你的肘部指向天花板、两侧，然后回到起始位置时，继续做这些小圆圈。完成较大的圆后，再朝相反的方向做一次。在两个方向上至少绕两圈，以获得最佳拉伸效果。不要着急，你走得越慢，你的肌肉就越能从伸展中受益。把你的肘部想象成铅笔尖，画出一串小圆圈。这个动作放松了帮助你保持良好运动姿势的主要肌肉群（肩胛肌、斜方肌和胸肌）。

4. 4.通过做水平和垂直的手臂抬高来锻炼肩部肌肉。将手臂向上举到身体两侧，与身体做一个“T”。把它们一直举到你的上臂碰到耳朵为止。数数几下后慢慢放低，感受拉伸。在玩之前至少做5次。把这个动作想象成一只拍打翅膀的鸟。锻炼强壮的肩膀有助于你长时间比赛而不感到疲劳。

方法3方法3/3：练习肩膀和手臂的动作

1. 1在玩耍时，肩膀和上臂靠墙站立。用小提琴摆出鞠躬的姿势，以一定的角度站在墙边，使你的上臂背部平靠墙。练习弹奏每根弦，从最低的G开始，移动到D，A，然后E。这样做时，你的肘部应该像4层楼的电梯一样移动（从最高的楼层到最低的楼层）。你的上臂底部（靠近肘部）可能会稍微离开墙壁以弯曲G，但你的大部分上臂仍应接触墙壁。

2. 2.将两根相连的弯曲吸管放入小提琴的s形孔中作为引导。伸展两根吸管弯曲的部分，并将它们朝着对方转动。打碎一端，将其插入另一端，这样你就剩下一个有一个开口的矩形。将吸管的长端滑入琴弓最佳位置下方的圆点。当你玩的时候，把弓放在吸管和桥牌之间，然后练习！确保弓在来回划动时碰到两根吸管。

3. 3.躺在镜子前。用你的小提琴和弓站在一个完整或3/4长的镜子前。当你弹奏每一根打开的琴弦时，注意观察自己，确保你的右肩放松，并向下进入球窝，这样你就不必横向移动你的上臂。如果你有一面直立或倾斜的镜子，把它向下转一点，或者把它靠在什么东西上，这样你可以从更多的鸟瞰角度看到小提琴和弓。

4. 4折叠一把梳子，前后移动以建立肌肉记忆。拿一把梳子代替弓，练习前后、上下移动，就像你在演奏想象中的小提琴一样。当你移动梳子时，把头前倾，稍微向一侧倾斜，以确保梳子平行，并且完全笔直。我们的目标是在没有任何曲线的情况下前后移动。这是一个很好的练习，可以根据梳子（或弓）的位置来观察手腕是如何左右旋转的。挑战时，将25美分硬币放在手上。这个想法是当你用梳子鞠躬时，把你的手完全平放（只转动手腕）。

5. 5练习将弯曲的手臂斜放在身体上。将非弓形手（通常是左手）放在右肩上。右手上下翻动，触碰左锁骨，然后伸直肘部，使其向下穿过身体（就好像你在从指尖向青蛙鞠躬一样）。当你的前臂以对角俯冲时，集中精力保持上臂和肘部在适当的位置。这是你想要用手中的弓捕捉的动作。把这个动作想象成几乎像是以一定角度投掷飞镖。你可以感觉到右肩前部的肌肉在你的身体上下移动时收缩和拉长。如果你用弓的中心来做小而快的划水动作，动作会更微妙一些（比如以高速投掷许多小飞镖！）。

• 正确的下巴支撑和对弓的紧握可以在纠正你的姿势方面起到很大的作用。
• 即使你不拉小提琴，也要努力保持良好的姿势。这会让你更习惯在比赛中保持良好的状态。