方法1方法1/3：练习基本动作和姿势

1. 1创造一个安全的训练空间，让你可以观察自己的状态。选择一个与家具和其他障碍物有足够距离的区域。把一面立着的镜子（或者，如果不行，把一面长镜子靠在墙上）放在练习时可以看到自己的地方。如果需要，将电脑或电视放在容易看到的地方，以便参考视频教程。

2. 2热身。绕着街区快速慢跑五分钟，做一些跳高，或任何其他轻微的运动来让血液流动。然后做一些伸展运动，让你的身体变得柔韧。最后做一些俯卧撑和仰卧起坐，唤醒你的身体，做一些严肃的动作。

3. 3假设马的姿势。面对镜子。双脚分开三到四英尺。下蹲，直到臀部略高于膝盖。将上半身稍微向后倾斜，使脊柱伸直。确保你能在镜子中看到从臀部到头部的东西。就像坐在没有椅子的椅子上。当你用手臂练习打击和拳击时，使用马步来降低和稳定你的重心。保持你的姿势笔直，以保持身体和肌肉正确对齐。这一立场是很难坚持的。先以30秒的增量练习，中间休息1-2分钟，然后尝试保持这个姿势越来越长。每天练习马步将帮助你快速增强核心和腿部肌肉，使你成为一名更强大、更稳定的武术家。

4. 4从马的姿势练习基本打击。要快速学习功夫，请坚持最简单的动作。当你第一次尝试一次新的打击时，以慢动作移动。专注于形式。随着动作变得更自然，你需要更少的思考，逐渐加快动作，直到你全力打击。随着你耐力的增强，增加每次重复的打击次数。从直拳开始，这是最基本的动作之一，如果不是最基本的动作的话：每只手都要用拇指闭合食指外侧形成拳头。双臂靠近身体两侧，将拳头向后拉至臀部，拇指朝上。肘部向后拉，胸部张开。一拳出击。手臂向前伸展时，保持肘部在其正后方。当你的肘部伸直时，转动拳头，使其拇指朝下。用那个肩膀引导，另一个肩膀拉到身后，从腰部开始扭转，同时打击。你的肩膀和攻击臂在接触时应该形成一条直线，瞄准你的目标。逆转动作。将手臂缩回，转动拳头，使拇指再次朝上，当你向后拉时，手肘直接放在它后面。当你的第一只手臂缩进，肩膀在臀部上方重新对齐时，用你的第二只手臂以同样的方式击球。呼出你的打击声。呼吸是学习功夫的重要组成部分，首先学习正确的呼吸技巧将帮助你在训练中更快地进步。用你的躯干为你的拳击提供力量。在功夫中，你的力量来自你的躯干，这次打击是为了锻炼这些肌肉，让你更快地变得更强壮。使用从一个冲头向后拉获得的扭矩来帮助下一个冲头加油。

5. 5.采取基本的战斗姿态。面对镜子。左脚和左肩向前，身体旋转45度。你的右脚应该在你左边的后面和右边。如果你是右撇子，这应该是你的自然姿势。保持舒适，双腿之间的距离不要超过肩膀。举起双手保护头部，但双脚保持轻盈。这种姿势类似于西方拳击姿势，也应该反向练习（右腿向前）。许多（但不是所有）功夫风格都融入了这种姿态。

6. 6学习基本的拳击技巧。握紧拳头，试着用左手直接出击。身体向右转，伸展手臂，肩膀尽量伸直。这一拳通常被称为“戳”。首先关注形式，然后发展速度和力量。下一步，试试你右边的拳。这通常被称为“交叉”，因为你的右手必须“交叉”你的身体。完成这一拳时，允许自己在右脚的球上移动。如果你想快速学习，那就慢慢来，先教你的身体动作的形式。如果形式正确，增加动力和速度很容易。如果没有，你将不得不稍后重新学习正确的形式，从而大大减慢你的进度。每次练习完整的动作。确保手臂完全伸直，然后复位。每一拳的开始和结束都是肘部弯曲，手保护头部。你的力量总是来自身体的中心。

7. 7.学习拦网。从你的战斗姿态，想象另一个站在你正前方的人与你一样高，正在挥拳。伸展前臂，利用核心力量向左或向右移动前臂，并与出击对手的假想手臂连接，使出击偏离路线。这些被称为内部和外部块。内块从身体外侧开始向内移动。外部块的作用正好相反。练习双臂拦网。快速学习功夫是为了让你的优势和非优势变得更强。

8. 8.练习基本踢腿。和其他事情一样，你需要首先关注你的身体，学习正确的姿势。踢腿一开始可能看起来很吓人，但可以分成几个部分单独练习。快速学习将取决于你是否勤奋，尽早纠正自己的错误，并坚持练习。从战斗姿势开始练习这些技巧。每次踢腿的开始都是将膝盖抬高到胸部。尽量把它举到肩膀上。练习这个动作以变得更灵活，并练习将膝盖举过臀部以获得更好的平衡。在这一点上，你的腿是“准备攻击”，非常类似于你的肘部弯曲，你的拳头保护你的头。对于前踢腿，下一个动作是伸直你的腿，从臀部推动，确保你的脚底击中你的目标，并将其推离你。侧踹时，你的腿利用臀部的力量向前伸展，而你仍在地面上的脚会移动90度以适应动作。这一脚，你的脚将结束水平（而不是垂直与前一脚）。对于一个回旋踢，想象一下用你的脚尖踢对手的臀部（或更高的位置）（与你接触足球的位置相同）。你的臀部仍然提供力量，但打击的力量不是向前推进，而是向左或向右（取决于踢脚）。你仍在地面上的脚将在球上移动90度，以促进这种打击动作。每次踢腿时，确保膝盖在击打后回到胸部，然后再放低。踢腿后摔腿是一种非常糟糕的状态，不会帮助你更快地康复。慢慢练习，保持良好的状态。试着在踢腿时保持每个姿势（膝盖向上、踢出、将膝盖复位到胸部）几秒钟，以便在大脑中留下正确的动作。如果你很快用这种方式练习，它将成为你的第二天性，你的踢腿将感觉（和表现）像一个平滑的动作。

9. 9.练习改变立场。一旦你掌握了个人的动作，练习用一击从一个姿势移动到另一个姿势。从战斗姿势下降到骑马姿势可以为你的攻击提供额外的力量。要快速采用马术姿势，将左膝向上拉至90º角，将膝盖向外转至左侧，左脚向内拉，并擦洗右膝。快速将左脚放在离右脚三到四英尺远的地方，双脚朝前，保持马姿。

10. 10.练习太极拳或使用拳击袋。一旦你掌握了基本的姿势和形式，你需要大量的练习才能迅速变得更好。在打球时保持轻量，并四处移动，踢腿和阻挡空气或打孔袋。为了增强耐力，你可以在赛场上练习，就像你参加比赛一样（比如3分钟的激烈动作，然后是3分钟的休息，然后重复）。

方法2方法2/3：加强你的功夫

1. 1寻找培训合作伙伴。这是一种让自己变得更好、挑战自我的快速方法，可以让你与同伴一起训练。在锻炼中，你会在心理上更努力、更持久。伴侣也可以通过帮你拿垫子来帮助你变得更好，反之亦然。通过踢和打垫子，你的力量和耐力会比太极拳或单独打重袋子快得多。为伴侣拿着护垫也是发展手足运动的好方法，不应被视为良好实践。从垫子的两侧学习不同的拳脚组合很重要，握住垫子也能帮助你在击球前保持放松。

2. 2.振作起来。有很多方法可以让你的拳头、前臂和脚更强壮。要意识到，除了技术、速度和力量之外，你的身体还需要更习惯于击球和被击中。单靠你自己，简单地打一个沉重的袋子可能是一个有效的锻炼，尤其是当涉及到回旋踢和与你的脚尖连接时。一开始动作要轻一些，集中精力保持正确的姿势，然后当你的脚变得更硬时，试着用力量击打袋子。与伴侣一起尝试通过一种常见的阻挡练习来加强你的前臂。如果你感觉舒服的话，可以面对面站立或以马的姿势站立，然后伸出右臂，用手指向内侧的一块。你的搭档也会这样做，你的前臂会发生碰撞（起初很轻），作为练习拦网的一种方式。接下来，将右臂顺时针旋转180度。你的伴侣也会这样做，你的前臂会再次连接。现在再次逆时针旋转右臂180度，进行第三次连接。现在用你的左臂做同样的动作，重复一遍又一遍。确保你的躯干旋转产生扭矩。拳头俯卧撑（或指节俯卧撑——甚至更难）可能是增强拳头的好方法。

3. 3.增强你的核心力量。提高你从地面汲取力量的能力。增加踢腿时的力量。不仅要关注你的腹肌（它只是你身体核心的一部分），还要关注腰部的两侧和背部。核心强化练习包括：仰卧起坐和仰卧起坐，当你挂在一根引体杆上或做俯卧撑时，将膝盖向上拉到胸部（这些练习有时被称为“登山者”）

4. 4张开双臂。当你练习功夫的时候，戴上腕带。每天用传统方法锻炼手臂。做俯卧撑、引体向上、卷发等。多注意你的前臂，这将提高你与对手的格斗能力。加强前臂力量的一个“简单”方法是简单地握拳，双臂伸直在面前。

5. 5.腿部锻炼。坚实的基础和有力的双腿在任何武术中都非常重要，所以一定要加强双腿的力量。练习功夫动作时，要配重腿部重量。养成每天做蹲下、蹲下跳跃和步进的习惯。其他高质量的腿部运动包括：脚趾跳、蛙跳、哥萨克跳、单腿跳、鸭式行走和短跑。

方法三方法三：学习功夫

1. 1研究不同的功夫风格。比较和对比每种实践的教义和哲学。对于长期目标，考虑哪一个强调你想在身心上发展的领域。然而，要快速学习功夫，选择一个已经发挥了你的优势的。两个最著名的学校是武东和少林。在吴栋，重点是“内在”，目的是发展你的气（生命力）。少林注重“外在”的锻炼，锻炼身体。功夫风格因其起源的地理位置而更具特色。北方风格倾向于结合大量的腿部练习和杂技。另一方面，南方风格则强调坚实的基础和更多的体力劳动。风格的另一个区别是硬和软。硬式风格教你以同等或更大的力量与对手对抗，而软式风格则更多地依赖于利用对手的冲力，使其处于劣势。

2. 2观看在线教程。准确地了解你的身体应该如何移动和定位，以正确地执行动作和姿势。从基本动作开始，比如踢和打。然后看看这些单独的动作是如何融入较长的Kata（结合各种动作的编排练习）中的。将每个片段观看多次。每次都要密切关注演示者身体的一个部位。在一次观看中关注他们的脚。然后关注他们的臀部。然后是他们的腰。等等这样，当你自己练习时，比如说，用手臂打击，你就会确切地知道你的脚和腿应该如何加强你的身体，这样你才能以最有效的方式进行打击。为了进一步扩大你对功夫的理解，也可以观看其他武术的片段，看看它们有什么不同。请注意，功夫在运动中显得更加流畅。与空手道等其他艺术相比，空手道采用了更多的循环技巧，空手道的动作更直接、更线性。

3. 3.养成功夫的心态。即使你想很快学会功夫，也要抵制训练太快太难的诱惑。虽然功夫旨在向练习者灌输纪律，但它并不指望你马上就能学会，所以放松点。忘记“不劳无获”根据你的能力和整体健康状况，合理制定训练计划，以避免受伤或筋疲力尽。例如，不要一开始就练习100次踢腿，而是在一天中以10次踢腿的重复开始。学习如何正确有效地执行任务，而不会让自己感到疲惫。然后，一旦你掌握了如何进行踢腿，通过逐渐增加每次踢腿的次数来培养你的耐力：从10次增加到15次；从15岁到20岁；从20岁到30岁；等等