第1部分第1部分，共4部分：入门

1. 1清理家中的一块区域。因为你要做大量的跳跃、踢腿、打拳，基本上是撕开你前面（或左边、右边或后面）的任何东西，所以在家里指定一个区域来进行功夫练习。至少十英尺乘十英尺就足够了。如果你没有可以使用的空房间，只需清理房间的一角，移除任何你不想弄坏或可能伤害自己的物体。

2. 2.准备一个出气筒。你可以推迟一段时间，但最终你会想要一个出气筒。一开始你只是在空中做动作，但最终你会想要有阻力，这是一个出气筒派上用场的地方。你可以在天花板上挂一个包（如果房间允许的话），也可以在大多数体育用品商店购买一个独立的包。

3. 3.寻找指导。简单地说，一个真正的老师，或“四福”，是学习功夫的最好方式。但如果你勤勉持之以恒，你也可以自学功夫。买一些DVD，在网上看一些视频，或者看看学校的网站。很多人都有一些短视频，让你体验一下这个项目，同时教你如何移动。最好找到不止一个来源。有几个不同的武术流派，你要确保你所做的是最吸引你的。更重要的是，有些人声称自己是专家，但实际上他们不是。找到不止一个来源可以帮助你知道你做得正确。

4. 4.首先选择一个重点关注的领域。说到功夫，有很多东西要学——告诉自己你要学会所有的东西是很难的。当你开始的时候，选择一个焦点。一旦你放下几个姿势，你想集中精力跳下去吗？踢？打拳？这也让你很容易给自己写一份教案。比如说，在周一、周三和周五，你会练习姿势和踢腿。然后，在周二和周四，你会把它和核心技能，比如平衡和灵活性混合在一起。

第2部分第2部分，共4部分：开始基础培训

1. 1保持平衡和灵活性。为了在功夫中保持姿势，你的平衡需要处于最佳状态。掌握这个的好方法是什么？瑜伽这看起来似乎是没有必要的，让你无法真正练习，但它真正做的是让你真正擅长功夫。至于灵活性，每次训练都应该从热身和伸展训练开始。热身可以是慢跑、跳高和俯卧撑。然后，伸展你的肌肉。这不仅能让你免受伤害，还能让你更灵活，踢得更高，弯曲得更灵活。

2. 2掌握一些立场。功夫的精髓在于姿势。如果你来自错误的位置，你就不能做出正确的动作。不过，前三个不是用于战斗的——它们是用于传统功夫和武器。也就是说，它们是功夫思想不可或缺的一部分。以下是一些你可以练习的姿势：马的姿势。膝盖弯曲约30度，双脚与肩同宽，双手握紧，手掌向上。保持背部挺直，就像骑马一样。前面的姿势。弯曲膝盖，将左腿向后拉，就像弓箭步一样。然后，在你面前伸出你的右拳，把你的左拳放在胸前。换腿，把你的左手放在前面。当你这么做的时候，也要交换拳头。猫的姿态。将右腿稍微放在身后，向后靠。左腿着地，脚趾着地。握紧双拳，就像你处于静止的拳击姿势，保护你的脸。如果有人来攻击你，你的前腿应该能够自动站起来防守。战斗姿态。如果你想和别人练习功夫，你需要战斗的姿态。这基本上与拳击姿势相同——一只脚稍微在另一只脚前面，举起拳头，保护脸部，膝盖放松。

3. 3.加大力度。当涉及到拳击时，记住大部分的力量来自你的臀部。就像拳击一样，功夫也有刺拳、上钩和钩子。让我们讨论这三个问题。刺拳。在拳击手的姿势中，左脚在右脚前面，弯曲膝盖，将臀部转向对手，然后伸出左手拳，紧接着是右手拳。当你的右手伸出来时，也转动你的右髋关节。钩子。与直觉相反，你希望你的钩子从小处开始。以拳击手的姿势，右脚向后，右手握拳，臀部向后旋转，用力向左摆动，形成钩形。记住，力量在你的臀部。上勾拳。在拳击手的姿势中，放下拳头，让它摆动起来，就好像你瞄准的是你正前方对手的下巴。每次上勾时，一定要稍微扭转臀部，因为这是你力量的来源。

4. 4.在你的街区工作。你的挡块会根据你挡的东西而有所不同。但不管你遇到什么，从战斗姿态开始。在这个姿势下，你已经做好了充分的准备来保护你的脸，防止攻击有效。对于拳、戳和钩，拦网与拳击非常相似。无论哪一方受到威胁，抓住那只手臂，保持弯曲，停止对手的动作。用你的另一只手臂，你可以攻击。踢腿和肘部时，使用双臂。让他们弯曲并靠近你的脸，但将你的臀部旋转到任何受到威胁的一侧。这可以防止你自己的脸撞到对方的脸上，对他们来说更痛苦。

5. 5让你的脚踢得更有力。踢是功夫最有趣的方面之一，也是最容易看到进步的方式之一。以下是你可以开始的三个基本技巧。脚踢。站在你的出气筒前面。左脚向前迈一步，然后用脚内侧击打袋子的右侧。然后，换到另一边。跺脚。站在你的出气筒前面。左脚向前迈一步，右脚伸直，膝盖弯曲。然后，将它向前猛击，在袋子上“跺脚”，让它从你身边飞走。边踢。站成拳击手的姿势，左脚在右脚前面。将重心放在左脚上，将腿向上摆动到空中，用脚的一侧与肩部齐平地击打拳击袋。试着把你的腿伸进去，但要保持后腿平衡。

6. 6在空中和背包上练习组合。当你刚出发时，从空中做动作开始。一旦你保持了一致性并掌握了动作，就换成用你的出气筒。当你开始疲惫不堪时，休息一下或改变一下你正在做的事情。一旦你变得非常自信，试着找一个朋友来和你争吵。也就是说，如果你有彼此可以穿戴的防护装备，或者你可以在对方练习拳打和踢腿时将护垫放在对方的手上。

第3部分第3部分，共4部分：学习传统招式

1. 向龙致敬。这一举动完全是恐吓——你应该一直盯着你的对手看。这是如何做到的：采取骑马的姿势，但是把腿分开一点，膝盖弯曲一点。把手腕像戳一样弹出来，但把手指做成爪形。这将被用来挖掘你的对手。从你的蹲姿中出来，向你的对手做一个侧踢，瞄准他们的腹部。

2. 试试蛇。在这个姿势中，你向后潜行，在打击时抬起头，就像蛇一样。方法如下：将双腿伸开，放在左后方，重心放在后脚上。膝盖弯曲。把你的手放平，就好像你想切穿你的对手一样。在你面前突然伸出你的右手。抓住对手的手臂，用跺脚踢向他们，阻止他们。

3. 3.像豹子一样走近。这一举动不那么直接——它让你有机会在必要时逃离。采取宽阔的拳击手姿势，向后靠在后腿上。当你准备好进攻时，向前投掷你的重量，卷曲你的手指，用你的手掌和指尖打击你的对手，而不是用你紧握的拳头。然而，这必须非常小心，否则你可能会伤害自己。

4. 像鹤一样飞翔。这一举动非常被动。用起重机，你等待你的对手向你走来。这是如何做到的：采取猫的姿态，但双脚并拢。这“隐藏”了你的脚。向两侧举起手臂，分散对手的注意力。当他靠近你时，抬起只有脚趾的前脚，开始你最喜欢的踢腿。

5. 5盎司像老虎一样。这一举措迅速、有力、有效。这里是如何做到这一点：采取一个战士的立场，但更广泛。你基本上应该蹲着。双手呈爪形放在肩膀前面，面朝外。做一个组合的戳戳，然后在喉咙水平处进行侧踢。

第4部分第4部分，共4部分：理解哲学

1. 1了解武术的两大流派。在你不练习的日子里，读一些关于功夫和格斗的经典文献，比如孙子、李小龙、德华英、周大伟和林世荣。这会教你两种功夫流派：少林。这是最古老的功夫学校。这种类型以“外部”动作和锻炼肌肉、韧带和肌腱而闻名。这是大多数人想到功夫时想到的。吴勇。这所学校稍新一些，是对功夫最初概念的诠释。它以强化和操纵气或生命力的“内在”动作和实践而闻名。它更多的是专注、禅宗和内力。

2. 2思考动物的动作。在许多这些动作中，从动物的角度思考是很有帮助的——毕竟，这就是这种武术的起源。它还可以让你保持正确的心态，让你挖掘自己的潜力。有一个故事说，一个新西兰人曾经挖了一个3英尺（0.9米）深的洞，并练习跳进跳出。随着时间的推移，他挖得越来越深，渐渐地，他变成了一只仿人袋鼠。你不仅应该在战斗时想到动物，而且在练习时也应该想到动物。

3. 编辑。日本武士通过冥想来提高他们的战斗技能。他们相信（而且理所当然地相信）这让他们明白了这一点，并帮助他们看到了正确的攻击方式。这让他们头脑清醒，一切都变慢了。今天仍然如此。每天15分钟左右的冥想可以帮助你找到内心的平衡和力量。想象一下发生车祸。当它发生的时候，一切都慢了下来。这是冥想的状态。这种平静的禅宗状态在战斗中很有用，因为一切都会变慢，让你的反应更快。

4. 练习，练习，练习。真正进入功夫艺术家头脑的唯一方法就是坚持练习。光是这样，这些举动可能看起来很愚蠢。你可能看起来一事无成。但是如果你每天练习，冥想，阅读文学作品，它可能会成为一种生活方式，你无法相信你曾经没有过这种生活。试着在空中练习，对抗拳击袋，和一个朋友打斗。随着你越来越好，寻找下一个挑战。永远修正自己，不断修正。回顾你的原始材料，确保你做得正确。否则，你就不是真正的功夫。

功夫姿势、动作和练习

基本功夫姿势

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基本功夫动作

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练习武术

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• 当你打架时，尽量用你的脚，就像用你的手一样。充分发挥四肢的潜能。
• 练习每一步的重复动作，使你的头脑和身体快速准确地同步。
• 试着找一些书，告诉你如何一步一步地做不同的动作。
• 获得高质量的材料。
• 记住黄金法则。不要练习直到你做对了，练习直到你没有做错。
• 不要依赖固定的位置和重复的动作；把它混合起来，并且要有创造力。
• 去图书馆要武术方面的书。你可能会找到一本关于功夫的书。