方法1方法1/3：研究政府援助

1. 1查看您是否有资格参加补充营养助手计划（SNAP）。补充营养助手计划（简称SNAP）为你提供了一张电子卡，你可以在杂货店用它来购买食物。SNAP卡被称为电子福利转账卡或EBT卡。并非所有的杂货店购物都可以使用EBT卡。你只能用你的卡购买食物或种子来种植食物。家庭用品、酒精饮料、烟草、维生素、矿物质和热食品不能使用EBT卡购买。要符合SNAP的资格，您可以拥有不超过2250美元的可数资源，或者如果家庭中至少有一人超过60岁或残疾，您可以拥有不超过3250美元的可数资源。可数资源包括银行账户等。房屋或地块等资源不计入在内。符合SNAP资格的月收入取决于家庭规模。你可以在美国食品和营养服务部的网站上查询SNAP计划，找到一份收入削减清单。在一些州，农场主会在市场上卖小钱。例如，1美元的临时资金将购买2美元的农产品。

2. 2为家长提供食品援助计划。某些政府援助项目专门针对有子女的家庭。如果你有孩子，你可能想考虑其中的一个项目。妇女、婴儿和儿童计划（WIC）为低收入孕妇、哺乳期妇女、产后妇女以及5岁以下有营养风险的婴儿和儿童提供食品、营养和教育等福利。WIC适用于所有50个州。要获得WIC资格，您必须符合收入指南、州居住要求，并由医生宣布存在营养风险。收入要求再次取决于家庭规模，具体情况可在食品和营养服务部的网站上找到。营养风险的资格包括基于医学的风险，如妊娠并发症史或贫血等疾病，以及饮食风险，如无法满足当前的饮食指南。政府还制定了各种儿童营养计划，旨在确保儿童获得食物。许多学校都提供学校午餐，并为低收入家庭提供免费或折扣。儿童和成人食品护理计划为日托中心、课后项目和紧急避难所的儿童提供免费的健康食品。其他计划，如夏季食品计划或免费早餐计划，也适用于符合条件的家庭。

3. 3检查高级营养项目的资格。如果你是一名大四学生，有各种针对大四学生的项目，你可能有资格获得免费或折扣食品。老年人营养计划为60岁以下的家庭老年患者或残疾人提供家庭提供的膳食。你必须在身体或经济上处于严重劣势才能获得资格。查询食品和营养服务部的网站，看看你是否符合条件。国家食品奖励计划（NFIP）向老年人分发健康食品。学历因阶段、年龄和职业而异。请咨询食品和营养部。

方法2方法2/3：寻找便宜或免费的食物

1. 1熟悉廉价健康的食物。有许多健康食品可以低价购买，可以用于各种膳食或零食。熟悉健康、实惠的选择。就农产品而言，葡萄柚、胡萝卜、菠菜和红薯在大多数超市的售价通常不超过1-4美元。葡萄柚可以很好地添加到早餐中，苹果和胡萝卜可以用作零食，菠菜可以添加到三明治或沙拉中，红薯可以油炸、烧烤或烘烤作为许多餐的配菜。鸡蛋是一个很好的低成本选择，当涉及到节省食物的钱。一打鸡蛋通常不到5美元。鸡蛋富含瘦肉蛋白，并含有维生素B12。它们可以用多种方式制作，以低廉的成本为您提供多样化的膳食。在大多数超市，罐装金枪鱼的售价不到一美元。金枪鱼和鸡蛋一样，也是精瘦蛋白质的良好来源，可以添加到砂锅菜、沙拉和三明治中。豆类，无论是罐装还是袋装，都是一种健康的豆类，含有纤维、多种维生素和矿物质。如果你是素食主义者，豆类是蛋白质的良好来源。豆类可用于沙拉、炖菜或墨西哥煎饼。你也可以把豆类作为配菜或一餐来吃。

2. 2下载一份物美价廉的。食品研究学者莱恩·布朗（Leanne Brown）从纽约大学（New York University）获得硕士学位时发现，许多接受政府援助的人食用过多加工食品。为了对抗这种趋势，她写了一本烹饪书，既好又便宜，可以在网上免费获得。好的和便宜的概述了如何在你的食品储藏室里储存便宜的主食，可以用来制作各种各样的饭菜。布朗还鼓励在膳食方面的灵活性，为每个食谱提供多种替代成分。她鼓励进行试验，尤其是在水果和蔬菜的价格随季节波动的情况下进行试验。布朗还提出了利用剩菜制作新餐的方法，以及如何通过添加香料来增加零食的活力。

3. 3寻找食物库和食品储藏室。如果你因为低收入或失业而难以支付食品费用，全国各地都有食品银行和食品储藏室提供免费食品。免费食物。org是一个很好的网站，可以找到你所在地区的食物库和食品储藏室。您只需输入邮政编码，屏幕上将显示各种选项。食品银行通常为无家可归或极低收入家庭提供熟食。在教堂或社区中心往往可以找到食物库，但有时也会被卡车或手推车耗尽。一些学院和大学也经营食品银行。校园厨房是一个将即将过期的食物重新用于烹饪并提供给低收入家庭的项目。你可以使用他们的网站查看你所在地区的校园厨房位置。食品储藏室通常向低收入家庭或无家可归者免费或廉价提供捐赠食品，如罐头食品和面包。请记住，这些选项不仅仅适用于试图削减开支的人。食品库和食品储藏室旨在帮助那些因失业或低工资而陷入合法经济困境的人，或者那些居家与否的人。如果你只是想省钱，那就换一种方式吧。

4. 4Get优惠券。在寻找廉价食物时，优惠券是一个很好的资源。留意优惠券，尤其是那些特定于你的饮食需求和偏好的优惠券。在使用优惠券时，尽量将其用于特价商品，除非优惠券明确规定只能用于全价商品。例如，用你的1美元金枪鱼优惠券购买已经是1比2的金枪鱼。使用优惠券时不要挑剔品牌。尽量选择正在打折或优惠券交易最好的品牌。即使你喜欢蹦蹦跳跳的花生酱，如果你有50%的折扣券，你也可以和Jif一起生活。为了最大限度地节省优惠券，只需为你知道要购买和使用的食物剪辑或打印优惠券。带着特定的清单去商店，不要偏离。很多时候，人们会被商店里的新货广告弄得眼花缭乱，但通常节省的钱并没有那么多。这可能会导致你上当受骗，购买一种名牌食品，即使以销售价格计算，也比商店品牌的食品贵。有些商店，比如Publix，允许你堆叠制造商和商店的优惠券，所以如果你有两张1美元的折扣优惠券，你可以在同一件商品上同时使用这两张优惠券。一些商店也接受竞争对手的商店优惠券。在登记处询问他们的政策。

5. 5.举办社区聚餐。考虑在你的社区开始一顿家常便饭，每个人都可以带一个小菜来。即使你买不起一顿大餐，用廉价原料制作的简单砂锅也可以作为配菜。与其他朋友或社区成员合作，你知道他们也在预算之内。他们可能有兴趣一周做几次常规的聚餐，这样每个人都能省钱。有小孩的家庭可能对普通的社区聚餐特别感兴趣，因为这可以节省他们晚上做饭的时间和金钱。

6. 6.在折扣杂货店购物。如果你能在你所在地区找到一家打折的杂货店，试着在那里购物。折扣店购买的东西，如凹陷的罐头、积压的食品，以及其他常规零售商可能不会搁置并以更低的价格出售的物品。小心有凹痕的罐子。了解购买凹痕罐的安全性和不安全性的协议。如果罐头的接缝处有凹痕，罐头的侧面和两端相接处有凹痕，或者有尖锐的凹痕，或者有凹痕会导致肿胀，那么就意味着食用罐头可能不安全。罐头顶部的凹痕也是一个不好的迹象。这意味着封条可能已经破裂，让有害细菌进入罐内。

方法3方法3/3：觅食

1. 自己吃吧。如果可能的话，你可以自己种植某些食物。如果你有时间和资源种植粮食，这可以节省一些生产成本。即使你没有后院，某些水果、蔬菜和豆类植物也可以在花盆中健康生长。豆类、玉米、胡萝卜、萝卜、菠菜和其他作物都可以在一个罐子里种植。确保土壤定期浇水。每天浇水一次，或在感到潮湿时浇水。然而，你需要为你的植物提供光照。如果你无法通过窗户或阳台获得大量自然光，许多温室和五金店出售模拟自然阳光效果的生长灯。如果自己种植食物是不可能的，那就看看你所在城市的社区花园项目。如果你参与进来，你可能有资格从每次收获中获得免费物品。社区花园也可以让你有一块特定的土地，在那里你可以种植和照料自己的水果和蔬菜。

2. 2.在你的区域寻找可食植物。通常，城市或城镇的某些地方有果树或食用植物。如果该地区是一个社区空间，你可以合法地采摘水果和蔬菜供自己食用。如果你不确定从哪里开始，Falling Fruit网站提供了一张各种城市的互动地图。落果区位于食物生长的区域，可以合法觅食。利用落果，你可能会找到免费的新鲜农产品。当你外出时，要留意你的社区，留意苹果树、桃树和其他可食用植物。问问周围是否发现了一棵苹果树，以确保它落在社区而不是私人财产上。如果你从某人私人住所的树上摘苹果，你可能会遇到法律麻烦。买一本觅食手册。这些指南将帮助你区分不同的植物类型，以了解什么是安全食用的。它还将教你如何正确清洁和储存觅食的食物。垃圾箱潜水是一种觅食方式，人们去杂货店和餐馆的垃圾箱寻找被扔出的最近过期的食物。不过要小心。垃圾箱潜水并不总是合法的，如果有禁止非法侵入的标志，最好去别处。一些地区已经完全禁止垃圾桶潜水，所以检查一下你所在地区的规定。此外，只有在食物被安全的塑料包装且没有破损或其他损坏的情况下，才可以从垃圾箱中取出食物。

3. 3使用PareUp查找合法购买的食品杂货剩饭。PareUp是一个应用程序，允许杂货店以折扣价出售剩余食品，而不是将其扔掉。您可以使用智能手机下载PareUp。食品杂货店将多余的食物输入PareUp的库存，以及供应时间和价格。如果你看到你感兴趣购买的食物，你可以用PareUp认领，然后在方便的时候去取。

• 如果你被邀请参加一些提供免费食物的活动，那就接受吧。
• 你可以批量购买某些食品，并冷冻多余的食品以延长其保质期。