方法1方法1/3：添加到饮食中

1. 1多吃有机食品。虽然食品生产中使用的杀虫剂和类似化学品不一定会产生更多的雌激素，但当你的身体吸收它们时，它们确实会产生类似雌激素的效果。吃有机食物会阻止这些化学物质进入你的身体。

2. 2.在饮食中多摄入纤维。纤维可以降低循环中的雌激素浓度。富含纤维的食物包括水果、蔬菜和全谷物。

3. 现在知道哪些食物是多酚。多酚是从食物的植物来源中提取的。目前的研究表明，它们有助于抑制雌激素的作用。亚麻籽尤其有益。它们含有多酚木脂素，可以抵消体内雌激素的影响，干扰雌激素的产生。然而，它们确实含有被称为“植物雌激素”的植物源性雌激素，所以你不应该吃得过多。其他种子，如芝麻和芝麻，也有类似的有益特性。许多粗粮也含有大量的多酚。一些最好的全谷物包括小麦、燕麦、黑麦、玉米、大米、小米和大麦。

4. 4.寻找含硫食品。硫可以通过清除导致肝脏损伤的物质来帮助肝脏解毒。[需要引证]因此，肝脏的生产力提高了。由于肝脏负责体内雌激素的代谢和分解，健康的肝脏有助于减少雌激素。硫酸食品包括洋葱、绿叶蔬菜、大蒜、蛋黄和柑橘类水果。

5. 5.在饮食中多吃十字花科蔬菜。十字花科蔬菜含有高水平的植物化学物质，这些植物化学物质可能会抑制雌激素的作用。一些有益的十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、芽甘蓝、白菜、甘蓝、羽衣甘蓝、芜菁和芸香。

6. 6.多吃蘑菇。蘑菇含有一种阻止芳香化酶将雄激素转化为雌激素的植物化学物质。通过多吃蘑菇，你可能会限制这种转化过程，减少体内的雌激素。

7. 7.吃红葡萄。红葡萄皮中含有一种叫做“白藜芦醇”的化学物质，种子中含有一种叫做“原花青素”的化学物质众所周知，这两种化学物质都有助于阻止雌激素的产生。【需要引证】由于种子和果皮都具有阻断雌激素的特性，所以你应该吃仍然有种子的红葡萄，而不是选择无核品种。

8. 8.喝绿茶。绿茶可能有助于减少体内的植物雌激素。关于这一概念的研究仍处于早期阶段，但早期结果似乎很有希望。

9. 9.吃石榴。石榴也含有植物化学物质。如前所述，植物化学物质被认为具有雌激素阻断特性。除了吃新鲜的石榴，你还可以喝石榴汁和混合果汁，以获得同样的健康益处。

10. 10.服用正确的维生素补充剂。某些维生素和矿物质可以帮助身体排出雌激素。膳食补充剂永远不应该完全依赖，但在日常生活中加入它们仍然是一个明智的决定。服用1毫克的叶酸补充剂和复合维生素B来帮助改善你的肝功能。如果你经常或半经常喝酒，这会特别有帮助。细菌失衡会干扰体内雌激素的清除，但益生菌有助于平衡消化道。每天服用150亿单位的益生菌。将胶囊冷藏，每天空腹服用一两次。考虑服用纤维补充剂来帮助你增加膳食纤维的摄入量。每天服用标准的复合维生素是个好主意。这些补充剂含有锌、镁、维生素B6和其他营养素，这些营养素可以帮助分解和消除体内的雌激素。

方法2方法2/3：饮食减法

1. 1少喝酒。酒精会增加体内的雌激素水平。如果你的雌激素水平处于临界水平，将你的饮酒量限制在每天一杯或更少。然而，如果你已经经历了雌激素的支配，那就彻底戒酒吧。酒精中含有类似雌激素的物质（植物雌激素），这些物质来源于制造酒精的植物。这些物质被发现在小鼠和人类身上起到雌激素的作用。

2. 2.限制乳制品摄入量。通过饮食获得的大约80%的雌激素来自牛奶和用牛奶制成的乳制品。[需要引证]选择非奶制品，比如杏仁奶或米浆。母牛通常在怀孕期间挤奶，此时它们的雌激素水平最高，这就是为什么牛奶中含有如此高剂量的雌激素。当你食用奶制品时，选择有用的奶制品来源。酸奶尤其有益，因为它含有益生菌。

3. 3.少吃垃圾食品。咖啡因、脂肪和糖都会增加体内的雌激素水平，所以你应该尽可能地限制这些食物。

4. 4.避免食用未发酵的豆制品。大豆含有一种名为“异黄酮”的植物化合物，可以模拟雌激素，因此，如果你体内的雌激素水平很高，食用未发酵的大豆会加剧雌激素的作用。未发酵的豆制品包括豆腐和豆奶。

5. 5少吃红肉。红肉中含有激素添加剂，这些添加剂可能会提高你体内的雌激素水平。当你真的吃肉时，寻找标有“有机”或“天然”的肉食用这种肉仍然会导致你消耗动物自然储备中的雌激素，但你不会以这种方式消耗任何异常过量的雌激素。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1经常锻炼。特别是，中高强度运动对雌激素水平的影响最大。试着每天进行15到30分钟的适度运动，开始降低雌激素水平。研究表明，绝经后的女性如果想显著减少体内循环的雌激素含量，每周至少应该进行三小时的适度运动。与其做肌肉锻炼，不如多做有氧运动，比如散步、跑步和骑自行车。锻炼也能减肥。由于雌激素可以隐藏在体内的脂肪细胞中，脂肪细胞的减少意味着雌激素的减少。

2. 2减少压力。为了应对压力，身体会燃烧大量孕酮并产生皮质醇，这是一种应激激素。这个过程的副产品是雌激素相对过量。【需要引证】完全消除生活中的压力似乎是不可能的，但你可以做一些事情来减轻生活中的压力。定期消除你所面临的任何可避免但可预测的压力来源。为了抵消不可避免的压力的影响，找一些活动来帮助你放松冥想、阅读、轻度锻炼、治疗等等。

3. 3尝试红外线桑拿疗法。红外线桑拿疗法是一种流行的排毒疗法。据信，这些疗法通过鼓励体内的脂肪细胞排出体内储存的雌激素来帮助平衡激素。在红外线桑拿中，红外线辐射会安全地加热你的皮肤，使你产生更多的汗水。汗水可以冷却身体，但也会释放体内积聚的毒素，包括过量的雌激素。[需要引用]

4. 4.保证充足的睡眠。不良的睡眠习惯会减少体内褪黑激素的含量。褪黑素有助于保护你的身体免受雌激素的支配，因此褪黑素的减少会导致雌激素的增加。试着每晚睡七到八个小时。睡觉时尽量让房间保持黑暗。研究经常表明，昏暗的房间能让你睡得更深入，而深度睡眠能帮助你产生更多的褪黑素。

5. 5避免处理可能含有毒素的物品。特别是，某些塑料和化妆品可能含有异种雌激素，当你定期处理它们时，这些雌激素会进入你的身体。香水和香水产品是一种可能的威胁，许多化妆品含有有害的对羟基苯甲酸酯。塑料瓶和塑料杯会导致你摄入有害的邻苯二甲酸盐。金属罐中可能含有高水平的激素改变型BPA。天花板和地砖胶水可能含有危险的碳。漂白剂和强力化学清洁剂产生的气体也会对你的激素产生负面影响。

6. 6询问医生停止某些药物。你不应该在没有咨询医生的情况下停止服用任何药物。也就是说，如果你担心体内雌激素水平过高，你可能想和医生谈谈与雌激素水平升高有关的某些药物，并询问你是否可以限制或避免它们。抗生素可以杀死或破坏消化道中的有益细菌。这种细菌有助于将雌激素从你的系统中排出，因此破坏它会导致雌激素积聚。