第1部分第1部分，共3部分：获得最平滑的剃须效果

1. 1.洗澡。拿出剃须刀之前，给自己几分钟时间冲洗干净，放松一下。你希望你的皮肤有一点时间来温暖和软化，否则你会有刺激它的风险。

2. 2.用身体磨砂膏磨光双腿。你可以用橄榄油、糖和柠檬的简单混合物轻松制作自己的糖磨砂膏。或者你可以做一个更漂亮的蜂蜜磨砂膏。由于蜂蜜具有防腐性能，它将有助于治愈剃须时的任何伤口或划痕。其他常见的食材包括燕麦片、小苏打和盐，所有这些都可能已经在你的橱柜里了。有很多很棒的食谱，一旦你有了一个好的基础，你就可以根据自己的需要修改它。在冲洗之前，一定要让磨砂膏开几分钟。你可能只想关掉淋浴，泡在蒸汽中，让磨砂膏发挥它的魔力。

3. 3.用一种很棒的剃须膏开始。并不是所有的剃须膏都是一样的，但它们肯定比使用肥皂要好。你的剃须膏有两个作用。首先，它可以润滑你的皮肤，这样你就不会被剃刀烫伤。其次，它能保湿，让你的双腿感觉柔软光滑。如果你的剃须膏不能同时起到这两种作用，那就换一种。如果你喜欢更自然或更冒险，有剃须膏的替代品。你也可以使用护发素、婴儿油、甜杏仁油、可可脂或类似的保湿乳液。只要确保你用的东西足够厚和保湿。例如，椰子油经常被吹捧为皮肤油，但如果你在剃须时使用椰子油，椰子油可能太轻，无法防止剃须刀烫伤。

4. 4.使用刀片数量充足的锋利剃须刀。剃须刀可能非常昂贵（女士们，不管粉色剃须刀有多可爱，在男士区，你可能会以更低的价格买到同样数量的刀片）。但是，如果你想拥有一双漂亮的腿，你可能需要多掏点钱买些好东西。无论你选择一次性剃须刀还是重新填充，你都希望使用至少有三个刀片的剃须刀，刀片越多越好。当剃须刀开始变钝时，一定要尽快更换，因为这样会增加割伤自己的机会。

5. 5首先按照头发的方向刮胡子。当你逆着头发的自然趋势刮胡子时，你会刮得更近。但为了减少刺激，最好从向下剃须开始。

6. 6.重新涂抹剃须膏，剃须至结束。这个步骤是可选的，但同样，它可能会给你一个更平滑的最终结果。取决于你的皮肤有多敏感，你可能根本不想逆转。如果你不介意花大把的钱去打蜡，或是胆大包天自己去打蜡，那么你可能会发现这是一个让你长时间无毛的好方法。不管怎样，提前一两天去角质，然后充分保湿仍然是个好主意。

第2部分第2部分，共3部分：保湿超级柔软

1. 1找到一款能满足肌肤需求的保湿霜。例如，如果你有干燥的皮肤，你可能需要一种含有可可脂或乳木果油的较重保湿乳液。或者，如果你倾向于剃刀烧伤，寻找一种成分，如金盏菊，金缕梅，杏仁油，芦荟，茶树油，这些都是舒缓的，可能是自然消毒剂。请注意，如果你剃须时有划痕或伤口，含有酒精或浓烈香味的乳液可能会刺痛你。

2. 2在腿上涂抹足量的乳液。花点时间把它擦干净。如果你想的话，你可以利用这段时间给自己做一次小腿肚按摩。

3. 3.向后推，让皮肤吸收乳液。你可能有过保湿的经历，然后试着穿上紧身裤或紧身牛仔裤。这很难，因为这种乳液一开始会让你的皮肤感觉有点粘。如果你在试着穿衣服之前等半个小时，就不会那么困难或不舒服了。

4. 4剃须后每天或每隔一天重复这个过程。让它成为你睡前常规的一部分。当你睡觉的时候，你的皮肤会吸干乳液，醒来时你会感觉自己像女神一样，拥有难以置信的柔软双腿。

第3部分第3/3部分：创建自己的腿部调理健身方案

1. 1确定你想专注于腿部的哪一部分。我们的目标是拥有性感、健美的双腿，但你只有这么多时间。当你找到集中精力的地方时，你就能最大限度地完成工作。也许你喜欢小腿的形状，但你的大腿更重。也许你觉得你的短裤可以在比赛结束时多穿一点。或者你只是想进行全面的锻炼。关键是让它为你工作。

2. 2.选择一系列有助于锻炼目标部位的调理运动。蹲下和弓步是最常见的腿部运动。它们之所以很棒，是因为它们锻炼了你大部分或全部的腿部主要肌肉，并且可以轻松地针对特定区域进行定制。你可以搜索对特定区域有效的锻炼，也可以只搜索腿部调理锻炼并测试它们，看看你觉得你的腿在哪里最有效。例如，为了让你的大腿内侧得到额外的锻炼，你可以在蹲着的时候在两腿之间挤压一个健身球。或者，为了锻炼小腿，你可以把脚跟放在一起，脚趾稍微朝外，用脚掌抬起，然后进行半蹲。即使你讨厌下蹲和弓箭步，也有其他选择。例如，桥牌姿势对你的大腿和臀部来说是一项很好的锻炼。仰卧在地板上，双手放在身体两侧。膝盖抬高，双脚平放在地板上。保持手臂平放以获得支撑，用腹肌和臀大肌慢慢剥开臀部，将背部从地板上放低，抬高手臂，直到躯干形成一条直线。稍等片刻，然后控制住身体慢慢下降。再重复两次。你也可以让这更激烈一点。从抬高的姿势，右腿在空中笔直抬起，双脚弯曲。在这个姿势下上下跳动10-15次，然后放低你的脚，慢慢放低。在另一边重复。如果你想让手臂也有一点放松的话，你也可以用螃蟹式的姿势来做，但要确保你的脉搏是从膝盖和肘部而不是腰部开始的。

3. 3制作一个很棒的训练播放列表。挑选一些你最喜欢的、乐观的曲调，把它们放在一起，获得一些额外的灵感。如果你经常使用相同的歌曲组合，你甚至可能会发现它会提示你的注意力，并为你的锻炼做好准备，这样你就可以开始了。

4. 4留出时间每周至少锻炼五天。为了锻炼身体，你可能不需要超过半个小时。一定要优先锻炼：无论你是承诺每天在同一时间锻炼，还是更喜欢锻炼，都要确保给自己达到目标所需的时间。一致性在这里很重要。

5. 5设定并实现每天的步行目标。你可能想要一个计步器，或者如果你有智能手机，你可以使用计步器应用程序。无论你如何选择保持跟踪，设定一个目标，每天走一定数量的步。这些额外的活动对你的健康有好处，也可以提高你的力量和健康。

6. 6去远足、骑自行车或跑步。健身运动是力量训练，但你也应该做一些有氧运动。这些活动将提高你的心率，改善你的身体健康。当然，你还需要做一些额外的腿部工作来帮助你实现目标。

7. 7伸展。无论你从事什么活动，都要确保在锻炼前后适当地伸展。重点不是要伤到你的腿，而是要把它们从好变成好。

• 对于持续柔软的皮肤，每晚睡觉前在腿上涂抹保湿乳液或身体油。
• 无论你的健身目标是什么，确保你从一个适合你所处位置的健康活动水平开始。如果你不能不喘息地上楼梯，就不应该尝试跑马拉松。同样，将重复次数保持在合理水平。如果你试图超出你的体能水平，你可能会拉伤肌肉。
• 信心大有帮助。你没有完全实现你的目标，那又怎样？穿上那件太阳裙，照镜子，告诉自己你看起来很棒，然后自豪地走出来。
• 不要害怕尝试，无论是身体磨砂配方还是新的锻炼。你可能会发现有些事情对你也不管用，这没关系。不要因此而放弃。寻找其他能满足你需求的东西。
• 让几个朋友加入你的健身目标。如果有人让你负责，而且你可以互相推搡，那么跑步总是比较容易的。只要确保你保持它的乐趣和健康。关键是要和自己竞争，而不是互相竞争。