方法1方法1/3：执行特定仪式

1. 1留心。正念是一种肯定生命的练习，使你能够完全专注于当下的思想、感觉、感觉和其他品质。在生活中，你经常匆匆忙忙地做一件或另一件事，以至于你很少意识到自己现在在做什么。正念是一种放慢脚步、集中注意力的方式，给当下带来一种平和感和感激。你越有意识地练习，它就越会成为一种习惯。你可能想考虑在你的整个白天设置警报和提醒来检查你自己，并记住注意你的呼吸，感觉你的脚在地上。你几乎可以在任何情况下练习正念。只需记下当下发生在你周围的一切，而不是让你的思想游离于过去或未来。当你早上刷牙时，注意舌头上牙膏的味道，在镜子里观察自己，听到刷牙刷毛的声音。在当下充分呈现。如果你发现自己在想别的事情，把注意力放回刷牙的过程。正念练习可以包括呼吸、听音乐、呼吸新鲜空气和轻柔伸展。

2. 2练习重复确认。一个强有力的确认生命的仪式包括吟诵一个有意义的短语或语录。这样做可以带来一种积极的心态，或者帮助你实现一个期望的目标。你可以选择你生活中的某个领域，比如人际关系，或者尝试让自己对某个情况感觉更好。无论你选择关注什么，你每天都会对自己说关于它们的话。例如，你可以把便利贴放在你周围的空间里，这样你每天都可以看到这些声明。你也可以把它们写在日记里，每天读一读，或者每天对着镜子对自己说。与生产力相关的示例陈述可能包括：“我有能力实现我的所有目标”或“我今天将成功完成我的所有工作”选择你认为是真实的肯定，这样它们就可以对抗你自我限制的思维习惯和行为习惯，这些习惯可能源于对现实的扭曲看法，即使这种扭曲看法是潜意识的。

3. 3.运动你的身体。经常锻炼有很多好处，可以彻底改变你生活的许多方面。通过释放感觉良好的化学物质内啡肽，体育活动可以提升你的情绪，让你对生活更加乐观。此外，锻炼可以帮助你控制体重，降低患病风险，提高能量水平。不要以为运动仅限于你必须在健身房进行的活动。事实上，锻炼涵盖了一系列肯定生命的运动，让你能够支撑和加强你最伟大的庙宇——身体。如果你不太喜欢跑步或举重，可以尝试瑜伽、各种各样的舞蹈、太极、普拉提、骑自行车或在大自然中徒步旅行，或者在附近遛遛你的宠物。每天只做20-30分钟的锻炼可以给你带来积极的好处，在你的练习完成后，这种好处会持续很久。你不需要花钱或获得健身房会员资格就可以进行高质量的锻炼。例如，慢跑是免费的，可以在任何地方进行。

4. 4.写一本感恩日记。培养感恩的习惯是另一种增强健康和幸福感的有效方法。是的，一句简单的“谢谢”会让别人对自己感觉良好，但也会让你感觉良好。感恩能增强韧性，改善情绪，增强你对他人的同理心，提高睡眠质量，帮助你过上更健康、更长寿的生活。每天花点时间写下几件你感激的事情。这些事情可以是个人的，比如“我还活着，很好。”或者，它们可以是情境性的，比如“我的家人来帮我搬进我的新公寓。”每天进行感恩练习将帮助你更加关注生活中的一线希望，并对未来充满希望。

5. 5.与自然联系。虽然不是每个人都有特定的宗教信仰，但任何人都可以从与自然的精神联系中获益。除了让你感觉与更高的力量交织在一起，大自然还提供了一系列健康益处。在户外散步半小时可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险。此外，那些在大自然中消磨时间的人也能活得更长。每天花一些时间呼吸一些新鲜空气，感受阳光照在皮肤上。徒步穿越你所在地区的国家公园。抓起一本书，躺在草坪上。把你的脚趾浸入湖中。体验生活中最美丽、最神秘的事情之一。

方法2方法2/3：将仪式融入你的一天

1. 1设定你的意图并坚持下去。在你的生活中，你可能有很多事情想要改变，或者很难只想一件事情去关注。不管是什么情况，每次只关注一个你想在生活中实施的仪式。这可以减少困惑，并确保你不会太快承担太多任务。有一个普遍的误解是，只需21天就可以形成一个新习惯。然而，研究人员经常认为，在你的生活中建立一种新的行为需要更长的时间——大约66天。所以，至少，你应该连续两个月练习一个仪式。然后，如果你愿意，你可以加入另一个仪式。

2. 2优先考虑你的练习。当你开始一项新的实践时，如果你没有把它作为你的首要任务之一，很容易让它被搁置一边。写下你的练习并把它安排到你的一天中。确保你每天都完成练习，早上第一件事就是练习，充分利用练习带来的诸多好处。当你有一个期待已久的早晨仪式时，你更有可能按时起床。此外，做一项能让你在精神上、身体上或精神上受益匪浅的活动是为一天设定基准的好方法。从一个好的音符开始；以一个好的音符结束。

3. 3多任务，如有必要。如果你担心自己没有时间在繁忙的一周里进行新的练习，那么在你做其他事情的同时，找到创造性的方法来完成你的练习。例如，如果你想冥想20分钟，但你需要在烤箱里吃晚餐，准备食物，把它放在烤箱里，并设置计时器。当计时器熄灭时，让它发出你练习结束的信号。另一种可能是和孩子一起锻炼。你可以带着蹒跚学步的孩子坐着婴儿车，牵着狗在附近散步。每天开车上班时，你都可以对自己重复肯定。利用你的创造力，在忙碌的一天里，找到一些方法来进行肯定生活的练习。

4. 4慢慢移动。当你开始一个新的仪式时，你不想让自己不知所措。如果你说要花30分钟或一小时，可能会导致你推迟练习或根本不做，因为你觉得自己没有时间。让你的新练习坚持下去的最好方法是慢慢开始。每天只花5分钟来练习。然后继续10分钟或更长时间，这取决于你对什么感到舒服。尽量让它变得有趣和愉快。积极的强化有助于巩固新习惯。

方法3方法3/3：确认目标和益处

1. 1养成更好的生活习惯。肯定生活的仪式可以让你养成习惯，帮助你更好地照顾自己。通过将这些实践融入你的日常生活中，你开始在看似无关的领域做出更明智的选择。只需坚持一个仪式就可以产生爆炸性的影响，影响到你的工作、社交和个人生活。例如，你可以开始一个正念练习，让你更加意识到当下的时刻。经过几周的练习，你开始更加关注你所爱的人，并真正与他们交谈。当他们谈话时，你放下手机，消除干扰。每个人都注意到你是多么的放松和专注。

2. 2.鼓励更多积极的想法。肯定生活的仪式可以帮助你开始相信自己的优点。生活中的问题很容易让你感到压力，因此，你会开始看不起自己。当你养成一个积极的习惯并坚持下去时，你就会开始以前所未有的方式相信自己。当你的想法是积极的，你会看到更多的机会，你会注意到所有你必须感激的事情，你也会更加珍惜你的人际关系。

3. 3.缓解压力。花时间专注于改变生活和积极的事情可以帮助你找到平静和平衡。每天花时间在肯定生活的练习中，可以在精神上、情感上和精神上帮助你。你可能会发现你放慢了脚步，对小问题不那么焦虑，并且有一种“能行”的态度。因为这些仪式都能促进你的身心健康，你会发现自己压力更小，并且在压力出现时更有能力应对压力。

4. 4更好地集中注意力。无论是锻炼、正念冥想，还是你在生活中接受的吟诵肯定，你都会在这个过程中收获更大的精神力量。也许在过去，你发现你不能专注于完成工作，你的生产力受到了影响。在实施了这些肯定生活的实践之后，你可能会注意到，你觉得自己更有能力将注意力集中在手头的任务上，同时抵制分心。

• 一开始，融入新习惯可能会变得越来越难，但之后会变得更容易。在新习惯成为你的第二天性之前，你必须首先意识到自己的新习惯。