方法1方法1/3：在紧急情况下保护自己

1. 1远离家中危险的地方。如果你的处境很危险，请远离家中可能被困的地方。这包括壁橱、浴室和其他你可能无法离开的小空间。如果可以的话，找一个有门或窗户的房间。如果情况升级，你可以离开。避开厨房这样的房间。施虐者可以在厨房里用很多东西作为武器，包括刀。如果可以的话，找一个从里面上锁的房间。把施暴者锁在外面。

2. 2如有必要，向施暴者提供他/她想要的东西。如果你处于危险的境地，考虑一下施虐者的要求。记住，你有权保护自己，保持安全。做任何必要的事情来保护你的安全，没有理由感到羞愧或错误。

3. 3.拿起电话。如果你有手机，随时随身携带。如果你没有手机或找不到手机，就去一个有手机的房间，这样你就可以打电话寻求帮助。在美国，你几乎可以通过任何公用电话或固定电话免费拨打911。

4. 4.呼叫紧急服务。在（相对）安全的地方报警。告诉调度员你正处于施暴者的危险之中，需要有人直接到房子里来。如果你能离开家，告诉调度员你要去哪里以及如何联系你。

5. 5如果可以的话，请离开这所房子。警方可能需要一段时间才能回复你的电话。如果可能的话，跑向邻居家里寻求安全。只要确保你让应急服务调度员知道你要去哪里，这样警察就能找到你。

6. 6.向警方提供尽可能多的细节。当警察到达时，尽可能详细地告诉他们到底发生了什么。如果可以，向他们展示发生的任何伤害或财产损失。确保你拿到了警官的徽章号码和姓名。如果受伤，请就医。索要一份警方报告和你的案件编号。用照片记录任何伤害或财产损失。从任何证人那里得到证词。

7. 7.找一个安全的庇护所。在某些情况下，警方有义务对家庭暴力事件进行逮捕。然而，在某些情况下，他们无法逮捕。你需要找一个安全的地方远离施暴者。家庭暴力热线可以帮助你在你所在的地区找到安全的庇护所。如果你受伤了，庇护所通常可以帮助你安排医疗护理。你不必向避难所提供任何关于你自己的个人信息。如果这有助于你感觉更安全，请给出一个假名。

方法2方法2/3：在虐待情况下保护自己

1. 1.安装一部安全的手机。滥用者可以通过多种方式监控你的手机使用情况。虐待性伴侣可以在你的手机上安装一个应用程序，可以跟踪你的通话或监听，或者他/她可以使用GPS功能跟踪你的位置。考虑得到一个预付费手机或另一个你的伴侣不知道的电话。一些家庭暴力庇护所向家庭虐待幸存者提供免费手机。拨打家庭暴力热线或联系您所在地区的机构了解更多信息。打电话给朋友或家人寻求帮助时，请拨打对方付费电话、使用“保密”电话或使用预付电话卡。否则，你拨打的电话号码会出现在你的电话账单上，你的施虐者可能会用这些号码追踪到你。

2. 2小心使用电脑和移动设备。您的互联网接入可能会受到监控。在可能的情况下，使用公共图书馆或可信赖的朋友或家庭成员家中的计算机。记住，你的施虐者可能有你的登录信息，并且可以阅读你的电子邮件或社交媒体活动。更新所有在线帐户的用户名和密码。创建一个新的电子邮件帐户，以讨论您的安全问题。一些妇女庇护所和家庭虐待组织可能会提供电脑供你使用。

3. 3创建并记忆紧急联系人列表。询问几个你信任的人，如果你有危险或需要帮助，是否可以联系他们。记住愿意帮助你的组织和人的电话号码和地址，比如你当地的妇女庇护所。如果你购买了一部秘密预付费手机，请将这些联系人编程到它的存储器中。你的名单应该包括你国家的家庭虐待热线。在美国，这个号码是1-800-799-7233（SAFE）。在英国，这个数字是0808 2000 247。在加拿大，请拨打1-800-363-9010。HotPeachPages上提供了家庭虐待热线的全球目录。收集当地妇女庇护所、警察部门、值得信赖的朋友和家人的联系信息。给你信任的人一份这份清单。这样一来，即使你在接到通知后被迫离开家，你也会得到它。

4. 4制定安全计划。国家家庭和性暴力中心有一个PDF表格，可以帮助你制定一个计划，确保你和你的家人的安全。在公共电脑上打印表格，而不是在家里。给你信任的朋友一份副本，这样别人就知道你在危险中需要做什么。

5. 5当你注意到伴侣的行为升级时，确定你可以去的安全区域。这些安全区域应该大而开放，最好有一个出口，如门或窗。避免使用厨房，因为刀子可能被用作武器，避免使用浴室，因为它们通常很小且封闭。

6. 6制定一个到达家中安全区域的计划，并在遇到暴力情况时最终离开。与孩子们分享你的计划，并经常排练。重要的是确保所有家庭成员在紧急情况下遵循相同的计划，这样在需要逃生时就不会有人掉队。开发一个暗语，帮助孩子理解何时启动计划。与朋友和家人分享密码，这样你就可以在不让伴侣知道的情况下寻求帮助。让你的车充满汽油，并且不上锁。把备用车钥匙藏在外面，这样你就可以快速逃离。

7. 7.准备一个紧急逃生袋。这个包应该包含现金、衣服、用品、重要文件（照片身份证、法庭记录、出生证明、护照等）的副本以及重要联系人的名单。把它放在你信任的朋友或家人家里，这样你离开后就可以很容易地把它捡起来。如果你服用处方药，请在急救袋中随附信息表。如果你有宠物，你可以考虑在他们的家里给他们留下一些食物，以防你的宠物在收容所。

8. 8.以自己的名义开立银行账户。许多虐待者维持对受害者控制的方式之一是经济上的。如果可以的话，以你的名义开立一个银行账户。把账户的借记卡放在你的应急包里。

9. 9通过家庭暴力机构联系警察、律师或法律援助机构了解您的孩子。如果你的孩子是未成年人，如果你逃跑时带着他们，施暴者可能会指控你绑架。就如何在不让自己面临被起诉风险的情况下保护自己和孩子的安全，获得一些法律建议。许多家庭暴力机构可以为你提供免费或低成本的法律帮助。

10. 10不要干扰任何监控设备。许多虐待者使用隐藏的摄像头、电脑上的击键记录器等工具监控受害者的生活。如果你发现了类似的情况，不要打扰或破坏他们。这样做可能会提醒你的施虐者，你知道他/她的行为，并可能使你处于进一步的危险中。如果你可以安全地这么做，当你找到这些设备时，给它们拍张照片或其他记录。这将有助于你在法庭上证明虐待行为。

方法三方法三：离开后保护自己

1. 1申请个人保护令。这些命令也称为“保护令”或“限制令”这些法庭命令将有助于保护你和你的孩子免受虐待。你通常可以在当地巡回法院或县法院获得一份。很多家庭暴力机构都会帮你申请。他们总是免费的，在许多情况下，免费或低成本的法律援助可以帮助你。带一份尽可能详细地描述你的情况的声明。携带虐待者行为的任何证据，如照片、警方报告等。确保命令明确规定你有孩子的监护权。订单发出后，始终随身携带一份副本。如果施暴者试图骚扰你，这将有助于警方强制执行。向雇主、您孩子的负责人和其他有权力的人提供该命令的副本。

2. 2保护您的联系信息。为了保护自己不受骚扰，请立即更改电话号码。获取一个未列出的、被屏蔽的号码，这样你的施虐者就不会轻易找到它。使用来电显示屏幕通话，并要求不在目录中列出您的电话号码。有些州为家庭虐待受害者提供保密邮件转发服务，这样你就可以避免透露自己的实际地址。一个邮政信箱也可以帮助你保持街道地址的私密性。如果有必要，你也可以要求将邮件转发到朋友家。

3. 3.关闭任何银行和信用卡账户。这将有助于防止你的施虐者以你的名义积累巨额账单或抹去你的银行余额。在另一家银行开立新账户。

4. 4.改变你的习惯。下班后走不同的路线回家，避免在同一地点购物或参观。远离施暴者可能发现或寻找你的地方。如果可以避免的话，不要独自旅行。请一位值得信赖的朋友或家人和你一起购物或登记入住，以确保你安全下班回家。如果你待在家里，就换锁。

5. 5提醒你的雇主和你孩子的学校。给你工作场所和孩子学校里值得信任的人一份你的保护令。提供施暴者的照片，以便他们在施暴者出现时通知当局。许多雇主将家庭暴力视为人力资源问题。雇主们可能有资源帮助你在工作中远离施暴者。确保你的雇主和你孩子的学校知道他们不应该把你的地址或电话号码给任何人。如果你觉得不安全，你可以让保安陪你走到车前。

6. 6告诉你周围的人你刚刚离开了一个虐待家庭。向你的邻居和当地警察展示你伴侣的照片，这样他们就可以做好准备，如果他从附近来找你。如果你的邻居看到你家里有可疑的车辆或人，请他们报警。

• 参加一个自我保护课程，帮助你感到更加自信，提高保护自己的能力。
• 如果你收到了限制令或保护令，请随时随身携带。如果你能很容易地找到你的伴侣，警察很可能会因为他违反了命令而逮捕他。
• 如果自卫意味着暴力，用手肘戳攻击者的腹部和面部。