第1部分第1部分，共3部分：应对危机

1. 1尽快去洗手间。这允许您全面评估您的周期，以便您可以确定目前需要哪些供应。例如，大流量可能需要垫或卫生棉条，而小流量可能只需要一个薄的裤裆。虽然每个人都有所不同，但许多月经在最初的几个小时里开始时都比较轻，随着第一天的进展，开始时会变得更重。在决定需要哪些物资时，请记住这一点。现在穿一件薄内裤就足够了，但是如果你的月经过多，最好提前计划，选择吸水性更强的衣服。在某些情况下，原谅自己上厕所可能比在其他情况下更困难。例如，如果你在教室的中间，问你的老师要一张洗手间的通行证看起来很尴尬，即使这样做没有羞耻感。如果它让你更舒服，你可以考虑向诊所请求通行证，或者想出另一个合适的借口。

2. 2向另一名女性索要备用物资。大多数女性在过去都面临着一段意想不到的时期，她们会给你提供一到两种用品，你可以在这段时间里用它们来帮助你度过一天。走出你的舒适区，问问浴室里的陌生人、女员工和同事，或者已经过了青春期的女同学。从女性产品分配器购买护垫或卫生棉条（如有）。这些类型的分配器位于大多数公共女性洗手间。如果其他女性没有补给品，而你又缺乏现金，询问她们是否可以腾出一些零钱，这样你就可以购买补给品。

3. 3.制作一个临时便笺簿。使用卫生纸、纱布和其他用品制作一个临时垫子。如果你找不到经期用品，那就做一个临时垫子，你可以一直戴到回家。例如，将大量纸巾或厕纸在内裤内或内裤周围织几次，以固定内裤，或使用最近可用急救箱中的纱布。永远不要戴临时卫生棉条。由于卫生棉条是通过阴道插入的，如果临时卫生棉条含有细菌，或者卫生棉条的原料对身体不安全，则会增加患中毒性休克综合征（TSS）的风险。

4. 4.自然缓解疼痛。如果你正在经历月经痉挛，手头没有任何止痛药，有几个自然的选择，你可以尝试快速缓解疼痛。加热是最有效的选择之一，所以如果你有现成的加热垫，试着把它敷在你的小腹上，直到抽筋的严重程度减轻。由于加热垫可能不可用，你也可以考虑放松你的腹部肌肉通过深呼吸或渐进肌肉放松。用手轻轻按摩腹部也可以暂时缓解疼痛和痉挛的肌肉。

5. 5.隐藏证据。如果你怀疑经期漏过衣服，在腰上系一件夹克或运动衫。这通常有助于掩盖深色污渍，直到你可以回家或换衣服。你也可以换上深色的衣服。如果你在家，手头没有补给品，试着换上深色的裙子、裤子或短裤（如果有的话）。如果你需要一段时间才能拿到补给品，深色可以帮助掩盖经期留下的污渍。

6. 6尽快购买物资。如果你在公共场合，几个小时都不能回家，或者你知道家里没有任何用品，你需要去商店尽快购买你需要的东西。根据你的喜好和需要，这可能意味着垫子/卫生棉条、止痛药和粘性热贴片。如果你还年轻，以前从未购买过自己的用品，那么购买自己的用品可能会让人望而生畏，但请记住，这是所有女性都有的经历。没什么好羞愧的。然而，如果你仍然感到尴尬，试着去一家有多条收银通道的商店，寻找一条由女性收银员操作的通道，因为这看起来可能比接近男性收银员更尴尬。另一个选择是选择一家有自助结账通道的商店，这样你就可以完全避开收银台。

7. 7.控制好后，清理污渍。吸收新鲜血液和获得补给应该是你的首要任务，但一旦所有这些都得到了解决，你可能会想清除衣服上的血迹——尤其是如果你最喜欢的裙子上有血迹，或者你最舒适的内裤被血迹浸透了。有很多不同的选择，你可以尝试，但如果污渍是新鲜的，相对较小，首先尝试用冷水吸干。在水中加入一点盐或洗衣粉，或者尝试一种特殊的去污剂，然后用手指轻拍，直到它开始脱落。然后你应该可以像往常一样清洗它，但一定要用冷水来避免留下污渍。

第2部分第2部分，共3部分：管理您的回应

1. 1了解这几乎发生在所有女性身上。在大多数女性的生活中，在某个时刻，她至少会面临一个意想不到的时期，手头没有物资。当这种情况发生时，不要让自己感到沮丧、愤怒或无助；只要承认它已经发生了，并且你可以防止它在未来再次发生。你可能会因为尴尬的感觉而想推迟行动，但拖延只会让经期有更多的时间来穿衣服。你越早接受现状，你就越早能够解决问题并从中走出来。

2. 2保持冷静。你感觉越平静，你就越能及时有效地处理和解决问题。此外，保持冷静而不惊慌失措或大吵大闹有助于你避免提醒他人你的个人困境。如果你需要冷静下来，试着深呼吸：慢慢吸气，数到四，再屏住呼吸四秒钟，然后再慢慢呼气四秒钟。根据需要重复，直到你的神经稳定下来。你也可以试着更用心、更积极地重构消极的想法。例如，不要认为“每个人都会发现并取笑我”，而是尝试一些更宽容、更主动的方式，比如“这是一种不舒服的情况，但这是暂时的、正常的，我很快就会克服它。”

3. 3Keep解释有限公司。你可能会担心别人发现你的月经开始了，尤其是当你的裙子或裤子被血液浸透时。处理这种情况的最好方法是告诉尽可能少的人，并向这些人提供尽可能少的信息。虽然没什么好羞耻的，但对自己和男人在一起的经历感到尴尬是很正常的，尤其是当你还年轻的时候。如果有人问问题出在哪里——他们是老师或老板之类的权威人物，还是同学或同事之类的随意人物——请随意跳过那些杂乱无章的细节，直接说你感觉不舒服。然后，你可以在不显得奇怪的情况下为自己辩解。

4. 4.计划一些自我照顾。经期的压力可能足够大，而不会出现没有补给品的情况。让这种经历不那么痛苦的一种方法是把它变成一个纵容自己的借口。通过计划一项放松的活动来度过这一时刻，当你回到家并有时间休息时，你可以享受这一时刻。例如，你可以蜷缩在沙发上，吃着你最喜欢的舒适食物，尽情地看你最喜欢的电视剧。多愁善感或搞笑的电影也同样适用。轻度运动是另一种选择。当你感到全身疼痛时，散步似乎并不愉快，但轻微的运动可以帮助减少抽筋，让你总体感觉更好。此外，如果你走在一个令人愉快的地方——例如，一个美丽的公园——你可能会发现这种体验在情感上也是有益的。

第3部分第3部分，共3部分：预防未来的紧急情况

1. 1从经验中学习。这段经历可能是你想忘记的，但如果你在把它从记忆中抹去之前先从中吸取教训，对你来说会更好。弄清楚你为什么措手不及，然后头脑风暴解决方案，以防止问题再次发生。

2. 2.追踪经期。每月记录你的经期，这样你就可以确保你总是有补给品。平均月经周期为28天，但可能在21到45天之间。你对自己的身体越熟悉，就越能预测月经来临之际。你可以在日历上标记上一节课的开始和结束日期，并对接下来的每一节课做同样的标记。随着时间的推移，你应该能够平均计算两个周期之间的天数，这样就更容易知道你的周期何时到来。你也可以考虑使用一个周期跟踪应用程序来帮助你以类似的方式跟踪你的周期。

3. 3注意月经前每个月的症状。这有助于你预测月经来临之际，从而确保你有足够的补给品。月经会引起副作用，如乳房压痛、腹胀、抽筋和痤疮。你也可能会注意到易怒或疲劳加剧。虽然大多数女性之间肯定有相似之处，但每个女性的身体都有一点不同，所以最好熟悉自己的月经前症状。考虑在日记中记下你的症状，如果你保留了一个，或者为这个目的创建一个单独的日记。

4. 4在多个位置保留电源。把卫生巾和卫生棉条放在几个地方，这样你就可以在附近随时准备用品。例如，在你的钱包、背包、汽车、书桌、储物柜和家中的所有浴室里储存用品。不要等到下一次你需要补给品的时候，在你的当前周期结束后尽快补充补给品。这样，你就可以提前做好准备，到时候就不用担心了。