方法1方法1/3：物理充电

1. 洗个热水澡。在温暖放松的浴缸里长时间浸泡可以舒缓你身体的肌肉。在漫长的一天结束后，纵然你并不感到特别疼痛，也要尽情地洗个澡。通过放松肌肉，你向身体发送信号，让它知道休息和放松的时间到了。在睡觉前触发身体的放松模式可以让你的睡眠更加平静，让你在早上感觉完全充电。或者，试着洗个热水澡和冷水澡。据说冷热水疗可以增强身体免疫力，改善血液循环。血液循环的改善可以让你感觉精神焕发。像往常一样洗个热水澡，然后把温度调到低温，在那里停留30秒。再将水调回温水状态30秒，然后再调回冷水状态30秒，然后关闭水。

2. 2.使用简单的磨砂膏。当你早上醒来时，在你的脚和手上使用身体磨砂膏。也可以用去角质磨砂膏洗脸。擦洗可以刮去死皮细胞，改善全身循环。结果，你的身体最终会感觉比以前更有活力。

3. 3.改善饮食习惯。多吃绿色健康的蔬菜、水果、瘦肉蛋白、优质脂肪和全谷物。用加工过的食物、糖和酒精填充你的身体会让你感到身体疲惫。你不需要从你的饮食中剔除所有你喜欢的东西，但要限制不健康的食物，并集中精力吃更多营养餐和零食。吃早餐。不吃早餐会让你在凌晨感到筋疲力尽，如果你在办公室吃了一顿小午餐，你会很难弥补回家时失去的营养。你的早餐应该包含复合碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的平衡。

4. 4伸展。每天每小时至少伸展五分钟。伸展运动会让你感觉不那么僵硬和疲惫。此外，它能立即改善你的血液循环，从而给你带来能量的快速波动。你的拉伸可以很简单。例如，试着站起来，深呼吸，将手臂举过头顶。保持这个姿势几秒钟，然后放松手臂，逐渐向前弯曲腰部。然后，轻轻地向前、左右转动头部，放松颈部的僵硬感。

5. 5Get激活。做你喜欢的活动，比如散步、跑步或游泳。你选择的运动不需要剧烈或漫长，但每天让身体运动10到30分钟可以使你的大脑释放“快乐”的化学物质，如血清素、肾上腺素和内啡肽。因此，你的身体和精神都会感到充电。为了获得额外的好处，可以尝试在户外锻炼。在阳光明媚的日子里散步能给你的身体带来充足的富含维生素D的阳光，花时间在户外，尤其是在大自然中，通常能给大脑和身体充电。

6. 6.尝试芳香疗法。含有精油的蜡烛是一个不错的选择，或者你可以在洗澡水中加入几滴精油。某些气味被认为会引发身体的放松反应，而其他气味可能会让你的身体感觉更有活力。薰衣草可以帮助你放松。为了让身体恢复活力，可以尝试迷迭香、杜松子、薄荷和柑橘等香味。

7. 7.多睡觉。大多数成年人每晚只睡五到六个小时，而成年人建议睡七到九个小时。对你的身体最好的办法就是增加你每晚的睡眠量，并“偿还”你的睡眠债务。如果可能的话，提前一个小时上床睡觉，至少一周，并注意到它带来的不同。如果你无法获得那么多额外的睡眠，试着小睡20分钟。这段时间可以防止你进入深度睡眠，但仍然可以让你的身体获得一点能量。

8. 8.定期放松。每天每90分钟休息10分钟。在这段时间里，做一些让你放松的事情。冥想、听音乐、与宠物玩耍或练习一种爱好。确保你在休息期间完成的任务能在这段时间内完成。否则，当你回去工作时，你可能会感到紧张和分心。

方法2方法2/3：从情感上重新充电

1. 1辛。研究表明，唱歌可以提供锻炼所带来的许多情感、心理和身体健康益处。大声唱歌可以释放内啡肽，缓解压力。如果你觉得在别人面前唱歌不舒服，那就在你独自一人洗澡或开车的时候唱吧。

2. 2.纠正错误。内疚会影响你的情绪健康。向任何你需要道歉的人道歉。尽你所能去修复一段被你破坏的关系。你将无法让时间倒流，但通过尽你所能纠正错误，你将减少在内疚上浪费精力的时间。同样，如果你的生活中有人冤枉了你，那就有意识地选择原谅那个人。愤怒和仇恨会消耗和内疚一样多的能量。

3. 3.列出成就清单。坐下来，把过去一周、一个月或一年里你完成的事情列一个清单，以此来恢复你已经耗尽的自信。定期这样做会让你感到不断的充电，所以记得要尽可能经常这样做。避免去想那些你想做但没有完成的事情。重点是总结你的成就，而不是专注于你本月的不足之处。毕竟，大多数人的清单是基于他们想在一天或一周内完成的事情，但通常期望值实际上超过了人们在24小时内实际能完成的事情。

4. 不要回头。每个人都会犯错。错误是人类经验中不可避免的一部分，但人们有时会对自己的错误耿耿于怀，并在很长一段时间里沉湎于这些错误。下次你犯错误时，承认它，然后提醒自己马上回到正轨。

5. 5.做些有趣的事。生活是忙碌的，在你追求负责任的过程中，你可能会发现自己推迟了你喜欢做的事情或你想尝试的经历。经常这样做会让生活变得不那么令人兴奋。单调、平淡无奇的生活可能会让你感觉比你想要的更迟钝、更缺乏动力。每周安排一次（或者至少一个月一次）做一些你真正觉得有趣的事情。去一个你从未去过的地方度假。当你在一个新奇的地方探索新的环境、文化和体验时，假期通常是非常有恢复力的。

6. 6沉溺于罪恶的快乐中。大多数的负罪感可能不值得你花时间，但适度的话，一些负罪感会让你感觉更好。吃甜点或者读一本没用的爱情小说。在DVD或流媒体视频上观看几个小时最喜欢的电视节目。找一些你喜欢做但很少允许自己做的事情，并沉迷于其中。当然，像毒品这样不健康的放纵行为仍然应该避免。这样做的目的是做一些无害的事情来提神醒脑，而不是破坏性的事情。

7. 7从那些让你精疲力竭的人和事中休息一下。每个人都必须处理一些情绪上令人不安或有时令人厌烦的事情。避免让自己陷入需要你尽可能频繁地与令人筋疲力尽的人或活动打交道的境地。如果你不能摆脱这些事情，至少给自己一天的休息时间。避免朋友打电话给你，因为他们会给你的生活带来负面影响。你可以改天再给那些人打电话。让一位爱挑剔的同事发一封电子邮件，坐一个下午，等你有足够的精力来处理那个人时再回复。把账单、银行对账单和其他财务文件放在办公桌的抽屉里，直到明天才看。

8. 8.与朋友和家人共度时光。专注于支持那些你通常没有时间培养的关系。抽出时间与你的配偶和孩子建立联系，进行有意义的面对面对话。一起去参加家庭和孩子们的活动，做一些让你们都微笑的事情。

9. 9冥想和祈祷。在冥想和/或祈祷的状态下花5到20分钟。冥想对宗教人士和非宗教人士都很有效，但如果你是一个有信仰的人，祈祷也会在这个过程中增加精神上的复兴成分。不管怎样，关键是在这段时间放下你的悲伤和消极情绪。

方法3方法3/3：精神充电

1. 1停止多任务处理。研究表明，一心多用会让人感到更疲惫，总体上不太满意。你将无法专注于你需要完成的任务。此外，即使你完成得足够好，你也更有可能比单独处理这些任务更早地耗尽你的脑力资源。

2. 2不要承担超出你能力范围的事情。了解自己的局限性，不要过度投入时间和精力。专注于你已经完成的任务，而不是承担更多。记住给自己留出时间。

3. 3.科技带来的快速发展。全天候保持联系有很多好处，但这种与外界的联系会很快导致精神疲劳。人造电视和电脑屏幕灯光会使你的眼睛疲劳，引起头痛，并改变褪黑素的产生和昼夜节律。这些变化可能不允许你体验日常的恢复性睡眠。一定要在睡觉前至少一小时关掉所有的电子设备。即使在你独自一人的时候，与他人保持联系也意味着你永远没有机会放松，只关注自己。到了睡觉的时候，一定要关掉手机，注销你的社交媒体账户，完全关掉电脑。为了避免重新开启一切的诱惑，身体上要振作起来，远离你的技术优势。

4. 4.将大目标分解为小目标。当你专注于长期目标时，回报似乎微乎其微，遥不可及。通过将这些目标分成更小、短期的部分，你可以定期庆祝无数次小胜利。这反过来会让你更容易专注于你的目标。例如，如果你想在六个月内减掉几个尺码的衣服，可以通过每周减掉一到两磅来打破这个目标。

5. 5.从你的日程安排中删除一些东西。即使你有体力来跟上繁忙的日程，你也可能没有精神上的能量来跟上。从日历中删除任何不必要的内容。腾出更多的时间，即使每个月只有几个小时，也能让你的大脑感觉不那么紧张，更专注。

6. 6.在一天结束时，从脑海中抹去待办事项清单。别再想着明天了，放松点。如果你倾向于在睡觉前专注于所有剩下的事情，把它写在笔记本或电脑上。这样做可以让你的大脑更容易休息，从而获得高质量的睡眠。你甚至可以在第二天睡觉前把一切都安排好。

7. 7.减少做决定的时间。决策过程需要大量的精神能量。限制你拖延或考虑决定的时间。这可以节省一些能量，让你感觉更有活力，尤其是当一个重大的、不可避免的决定出现时。需要行动的决定在一天中不断出现。例如，你早餐想要麦片还是吐司？你应该穿黑色的裤子还是棕色的？下班后，当同事邀请你时，你是否应该和他们一起出去？要明白，你需要做出的大多数选择都是相当小的，所以如果你碰巧做出了不太理想的决定，你可能不会损失太多。如果后果很小，只需凭直觉行事，不要质疑。节约能源，并将其用于具有长期影响的重要决策。请注意，过度的决策会耗尽你的抽象思维、计划或专注的能力。