方法1方法1/3：提交警方报告

1. 1如果您觉得自己处于紧急危险中，请拨打911。如果你的跟踪者在附近，或者正在用暴力威胁你或你的亲人，请立即寻求紧急援助。如果可能的话，尽你所能搬到一个安全的地方，在那里你的跟踪者找不到你。尽可能告诉911接线员跟踪你的人、他们的位置和你的位置。如果你的跟踪者不在附近，让911接线员知道你所在的地方也需要保护。不要试图说服自己不要拨打911，或说服自己反应过度。如果你认为自己处于紧急危险之中，就没有理由冒不必要的风险。

2. 2保存跟踪行为的所有证据。尽管你的第一反应可能是消除与跟踪者的所有接触痕迹，但他们向你发送的任何信息或礼物都可以作为他们跟踪行为的证据。如果你没有犯罪证据，警方将无法帮助你。你的跟踪者还可能犯下其他罪行，比如财产损失或袭击。你应该保存的证据包括：书面信息、短信、电子邮件、，或社交媒体上的消息（截图或保存）跟踪者发送给你的任何礼物或其他物品跟踪者对你的财产造成任何损害的照片最近通话记录电话上的任何其他跟踪行为证据提示：跟踪者通常会声称你想让他们联系你，或者他们没有意识到你想让他们停止。向他们发送一条书面信息，明确告知他们停止与你的联系，并保存一份副本给警方。

3. 3.记录跟踪事件的目击者姓名。当你的跟踪者联系到你时，你的朋友、同学、同事、邻居甚至家人都在那里，他们可以帮助你支持你的故事。询问他们是否愿意将所见所闻告诉警方。如果他们同意，写下他们的姓名和联系方式。让他们在记忆犹新的时候准确地写下所见所闻也会有所帮助。任何法律案件都可能需要数月的时间，他们可能会忘记事件的具体细节。

4. 4记录所有跟踪事件。每次跟踪者试图联系你或进行其他跟踪行为时，写下事件发生的日期和时间，并简要描述发生的情况。如果你有证据，例如保存的语音邮件或电子邮件，记下你对该特定事件的证据。如果有目击者，请将他们的姓名和电话号码写在事件日志中。跟踪资源中心有一个表格，可以用来记录跟踪事件的信息，可以免费下载和打印。

5. 尽快去最近的警察局。只要你不觉得自己有任何直接的危险，就把你的证据带到当地警察局，要求当面报告跟踪事件。把你的故事告诉负责你报告的官员，并向他们展示你掌握的证据。在你走之前按时间顺序整理你的证据。复制你打算交给警方的任何物证。如果可能的话，带上一个朋友或亲戚，他们可以证实你的故事，并为你提供情感支持。如果与你交谈的官员似乎不屑一顾，或似乎没有把你当回事，请与其他人交谈。大多数地方警察部门至少有一名警官专门与虐待受害者交谈和工作。

6. 6.索要一份警方书面报告的副本。你向其报告跟踪行为的警官将出具一份书面报告，总结你所说的一切。最终报告可能需要一两天才能完成。然而，你至少应该能够获得报告编号，这样你就可以回来获得书面报告的副本。当你收到报告时，仔细阅读。如果你觉得有什么不准确的地方，或者没有表达出你对警官说的话，请提出来并纠正。获取分配给你的案件的官员的姓名和徽章号。如果没有指定官员，请要求为您的案件指定人员，以便在您需要报告以后发生的事件时，有人可以直接打电话给您。

7. 7如果发生其他事件，请进行跟进。如果你的跟踪者再次联系你，请仔细写下细节。然后打电话给负责你案件的官员，告诉他们最新的事件。如果你有证据，比如跟踪者的信件或礼物，让他们知道。如果你从跟踪者那里得到任何东西，比如一封信或礼物，注意不要触摸它。直接交给警察。例如，如果你收到一封信，用镊子把它捡起来，放入塑料袋中。不要打开它。不要打开跟踪者的任何包裹。把整件事都交给警察。

8. 8联系当地受害者服务或家庭暴力项目。在你所在的地区寻找一个政府机构或非营利组织，帮助那些被跟踪或家庭暴力的受害者。他们会有你可以使用的资源。它们还将帮助你保护自己和你所爱的人免受任何可能的伤害。警察局可能会为你提供帮助你的项目的名称和联系信息。家庭暴力庇护所和项目通常可以为你提供建议和支持，即使你的情况不是家庭暴力。例如，如果你被一位你从未有过恋爱关系的前同事跟踪，你仍然可以从这些组织获得帮助。

方法2方法2/3：获得限制令

1. 1如果需要紧急限制令，请前往当地警察局。通常，你会通过当地法院获得限制令。然而，如果你需要一个令，让跟踪者远离你，而法庭不开放，你可以通过当地警察局获得紧急限制令。紧急命令通常只持续到法庭开庭，你有机会寻求临时或永久的限制令。请注意订单生效的日期。在一些州，你可能有一周的时间，但其他州只有几天的时间。在一些州，紧急限制令仅限于你立即受到威胁的情况，例如，如果你和你的跟踪者发生事故，警察被召到现场。

2. 2从当地法院书记官处获得一份请愿书。法院通常有表格，你可以填写表格，向法院申请对某人的限制令。这些表格可通过法院书记官办公室索取。许多法院也在其网站上提供这些信息。如果你在家庭暴力庇护所或其他受害者服务项目工作，他们可能也会有限制令的副本。限制令表格通常附带几页说明。请仔细阅读这些说明，并确保在填写表格之前理解它们。

3. 3.填写你的请愿书，提供你和跟踪者的信息。如果你在网上下载了表格，你应该可以在电脑上填写答案。用蓝色或黑色墨水将答案整齐地写在纸上。如果您需要帮助填写表格，请联系当地家庭暴力庇护所或受害者服务项目。如果你还没有与这些组织中的任何一个联系，请询问法庭书记官，在哪里可以获得填写表格的帮助。提示：填写表格时，至少复印3份。有些法院需要额外的副本——请查看表格附带的说明。

4. 4.把表格交回法庭书记员。填妥并签署表格后，将原件和复印件交给法庭书记官存档。职员会在你的原件和复印件上盖上“存档”日期的印章。申请限制令从来没有任何费用。你可能需要和法官谈谈才能发布临时命令。临时命令有效期至您的听证会日期。

5. 5.让跟踪你的人参与请愿。法官不会发布长期或永久的限制令，除非你的跟踪者有机会讲述他们的故事。将你的请愿书正式送达跟踪者会给他们听证会通知和出席的机会。通常，副警长会亲自免费为跟踪者提供法庭文件。如果你不知道跟踪者的地址或认为很难找到他们，请与店员联系。您可以使用其他流程为其提供服务。当法庭文件送达跟踪者时，你将有一份“送达证明”文件提交给法庭书记官。这份文件由文件送达人填写。复印一份以备记录，并将原件带到职员办公室。

6. 6为听证会准备好证据和证人。将你打算在庭审中作为证据介绍的任何文件至少复制3份，并按时间顺序进行整理。如果你打算传唤证人，在听证会前和他们谈谈你将要问他们的问题。如果你不愿意陈述自己的案件，你可以找一位律师代表你。您当地的家庭暴力中心将免费或按考虑到您收入的浮动收费标准提供您的律师信息。小贴士：当你评估自己陈述案情的能力时，请记住你的跟踪者可能在法庭上。如果他们的出现会让你感到紧张或害怕，最好找一位能为你说话的律师。

7. 7.参加听证会，使你的限制令永久生效。在听证会上，法官将听取你和你的跟踪者的证词，以及任何一位证人的证词。法官也可能会直接问你关于跟踪者的问题，或者你的跟踪者给你的感觉如何。如果您不出席本次听证会，您的订单将不会永久生效。你的跟踪者很可能懒得出席听证会。即使他们不这样做，你通常仍然需要证明一个限制令是正当的。法官不会仅仅因为你的跟踪者不在场就自动授予你永久限制令。在听取所有证据后，法官将决定是否将你的限制令永久化。你可以在职员办公室拿到你的永久限制令的书面副本。法官可能会决定不让你的限制令永久生效。你有权对这个决定提出上诉。如果你提出上诉，你的临时限制令将继续有效，直到上诉得到审理。

8. 8随时随身携带一份限制令副本。一旦你拿到了永久性限制令，复印几份。始终随身携带至少一份副本。将其他副本交给管理人员或安全人员，放在你经常去的地方。例如，如果你去上学，有一份兼职工作，给你学校的安全办公室一份，给你的工作经理一份。在家里放一份，在车里放一份。如果你经常在家人或朋友家里，也要在那里留下复印件。如果还有其他受限制令保护的人，比如你的孩子或你的另一半，也给他们分发副本。

方法3方法3/3：保护自己免受跟踪者的攻击

1. 1告诉你周围的人你的跟踪者。你的朋友、家人、同事、同学和其他经常见到你的人应该知道你的跟踪者。向他们确认你的跟踪者。确保他们知道不要谈论你或向跟踪者提供有关你行踪的信息。如果他们不认识你的跟踪者，一张照片会很有帮助。你也可以提供跟踪者的基本描述。请记住，在极端情况下，你的跟踪者可能会染发或以其他方式伪装他们的外表，试图接近你而不被认出。确保你的邻居知道你的跟踪者，这样他们就可以报告，如果他们看到你的跟踪者在你家附近潜伏或窥探。如果你住在公寓里，告诉你的房东你的跟踪者，并确保他们知道这个人没有进入你家的许可——尤其是如果他们以前住在那里。小贴士：如果你的社区有一个社区观察项目，也要让他们知道你的跟踪者。

2. 2在线更改用户名和密码。如果你怀疑跟踪者可能会访问你的在线帐户，请更改你的所有密码以确保你的信息安全。改变你的用户名，尤其是在社交媒体上，也会让跟踪者更难在网上找到你。如果出于专业或个人原因，您无法更改某些用户名，请确保您已以尽可能高的安全性保护了这些帐户。

3. 3在社交媒体账户上屏蔽跟踪者。所有社交媒体平台，比如Twitter、Facebook和Instagram，都允许你屏蔽你不想与之互动的用户。一旦你屏蔽了跟踪者，他们将无法看到或与你的帖子互动。通常，你也无法看到或与他们的帖子互动。即使你阻止了跟踪者，也要继续对你在社交媒体上发布的内容保持警惕。有人仍然可以访问你的帐户，并且是他们的朋友，可以向你报告信息。不要发布会泄露你行踪的个人信息。在你回来之前，不要发布关于你旅行或参加活动的照片或信息。关闭标记，这样人们就不能在他们创建的照片或帖子中标记你。这些信息可能会传到你的跟踪者那里。你也可以考虑让你的社交媒体账户是私人的，这样你的帖子只能被你所认识的人浏览。

4. 4.改变上班或上学的路线。尤其是如果你的跟踪者是当地人，他们可能会在你进行日常工作时试图跟踪你。想出不同的方法到达你在一天中不同时间经常去或离开的地方。例如，如果你必须在上午9:00上班，你可以在早上7:30离开，其他的在8:00离开。如果你依赖公共交通，考虑早走，绕道而不是直接路线。试着改变你的其他差事。例如，如果你每周六早上都去同一家杂货店，偶尔去不同的商店或在不同的日子购物。你不希望你的跟踪者能够可靠地预测你在哪一天，或者你在哪一天。

5. 5在家里装上新锁。如果你的跟踪者以前和你住在一起，或者有你家的钥匙，请尽快更换你所有的锁。这可以确保你的跟踪者不会进入你的家，威胁你的安全或损坏你的物品。锁具和其他安全功能也可以让你的家更安全。测试你的窗户，确保它们不能从外面打开。小心你给谁家的钥匙。不要把你的钥匙给任何与你的跟踪者仍有联系的人。

6. 6.用锁或邮箱保护邮件。跟踪者可能会查看你的邮件，并使用这些信息访问你的帐户或了解你的信息。尽你所能确保跟踪者无法访问你的邮件。如果你经常收到包裹，确保它们会被送到一个你的跟踪者无法取回的安全地点。

7. 7安装警报或监控系统。报警系统和视频门铃相当便宜，许多系统相对容易安装。这些系统可以保护你的财产，让你安心，尤其是当你经常独自在家时。许多家庭安全系统与当地警方有一定程度的联系，如果跟踪者潜伏在你家附近或威胁你，他们可以更快地做出反应。

8. 8搬到另一个住处。搬家对很多人来说都不是一个选择，你可能也不愿意搬家。然而，如果你能够简单地搬到一个新的地方，这可以帮助确保你的跟踪者不知道你住在哪里或如何找到你。如果你能搬家，看看你所在的州是否有地址保密计划。这些项目通过将你的个人地址排除在公共记录之外来保护跟踪或家庭暴力的受害者。如果你住在公寓楼里，把你的警察报告、限制令和其他与跟踪有关的文件带到你的房东那里，询问你是否可以搬到同一公寓楼的另一个单元。您可以在不影响租赁的情况下做到这一点。

• 如果你有朋友或爱人被跟踪，尽你所能支持他们并保护他们的安全。这可能需要你积极主动，因为跟踪受害者往往很难主动寻求帮助。
• 跟踪是非法的。确保你了解你所在州的法律。