第1部分第1部分，共3部分：就位

1. 1用你非支配性的手朝棍子底部划去。底部的手作为一个支点，或支点，为杠杆的棍子。你的手应该缠绕在棍子上，拇指靠近身体，指节向外。在长曲棍球比赛中，你有可能变得多才多艺，让自己选择用任意一只手投篮。如果你学会了用非优势手投篮，你可以更容易地从球门两侧投篮。

2. 2将你占主导地位的手滑下棍子。你投篮的力量来自这只手。你的手掌应该放在棍子上，这样当你推的时候，它就会朝向另一只手。这只手应该距离你的下手10-12英寸（25.4-30.5厘米）。把手放得太低会降低你的控制力。把它放得太高会降低你的能量。这种手部定位只用于射击，所以在你知道你要射击之前不要将手移动到这个位置。

3. 向目标迈出艰难的一步。你的腿引导你的投篮，所以这一步很重要。当你接近目标时，采取有力的、延长的步伐，腿与你的主导手相对。你的双腿应该稍微弯曲，但前腿会稍微弯曲。你可以在避开玩家后直接这么做。如果你刚刚跑步，你可能想在进入射击姿势时放慢速度。你的脚步应该带着你前进，你应该把你的脚牢牢地踩在地上。

4. 4.身体向目标挺直。你不会总是有这个选择，尤其是如果你在跑步时投篮，但基本技术要求你的身体是方形的。这从臀部与目标成直角开始。

第2部分第2部分，共3部分：拍摄

1. 1将木棍向后倾斜，以便收尾。抬起你的两个肘部，使棍子的口袋或网稍微越过你的肩膀。这是拍摄动作的开始。你越是后退，你能获得的能量就越多。你不想在这一部分过度伸展自己，所以回到你感到肩膀紧张的点。

2. 2向下挥动斗杆。把你的上手向前推，把棍子的底部向后拉。把棍子的头朝下。目标是快速折断手腕。力量更多地来自手腕，而不是肩膀。做一个漂亮的全曲柄后仰，然后在弧线上直接摆动，形成一个完整的后仰动作，让你感觉很舒服。

3. 3扭动你的躯干。你的投篮力量是腿部位置、手腕快速向前抓拍和躯干在动作中扭转的组合。你的主导肩膀向前，而你的非主导肩膀向后。你会感觉到腹部的扭转。保持臀部向前。

4. 4.投篮后坚持到底。就像高尔夫、网球和棒球一样，在长曲棍球比赛中，击球后的跟进很重要。一旦球离开球杆的口袋，让球杆继续保持它的动量。当你完成时，棍子的口袋应该指向你前脚附近的地面。击球后，将你的上手移向球杆的中间或顶部，为下一场比赛做好准备。投篮的完整弧线应该将口袋沿对角线从优势侧的顶部移动到非优势侧的底部。

第3部分第3/3部分：提高你的投篮水平

1. 1坐着进行钻孔。有很多很好的方法来练习你的投篮，这些方法将技术的不同部分隔离开来。坐下来会让你的腿的位置偏离平衡，把你所有的注意力都集中在用你的上半身挥杆上。这个练习最好在距离目标相当近的距离内完成，因为你可以从这个位置获得较少的能量。专注于扭转你的躯干，让你的手臂完成整个动作范围。

2. 2无球练习投篮。这对初学者来说是一个很好的练习，它可以让你在不担心球的位置和完美瞄准的情况下完成动作。练习几十次无球重复，以获得投篮的肌肉记忆。这项训练最棒的地方在于，它可以在任何地方进行，因为你不需要球和球门。你可以在卧室、车库或院子里练习。这种练习的主要缺点是你不能像用球那样练习瞄准或测量你的力量。这种练习叫做影子射击。

3. 3.从不同角度拍摄。虽然从球门正前方投篮可以让你的技术下降，但在比赛中你的大部分投篮都不会那么容易。练习从球门的左侧和右侧投篮，以及从头顶上的低处和高处投篮是很重要的。在练习中，做一些特定的练习，迫使你以这些方式射击。做一组只有侧臂的投篮。做一轮专门针对上角或下角的练习。

4. 4.锻炼身体以获得力量。长曲棍球是一项身体素质很高的运动，所以保持良好的体形和力量总是很重要的。你应该每天跑步，包括耐力和短跑。强烈建议做俯卧撑、引体向上和大量的核心训练来锻炼肌肉。如果你是长曲棍球队的成员，或者正在考虑加入长曲棍球队，请与教练交谈，了解他们建议你在练习之外做哪些练习。

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