方法1方法1/3：专心坐在车内

1. 1.先进入车内。试着不要只是跳上跳下你的车。先把臀部放进车里，坐在座位上，然后转动膝盖，让它们在你前面。当你下车时，把膝盖从车里转出来，然后站起来，从座位上站起来。如果你有一辆SUV、卡车或其他具有高踏板的汽车，看看你是否可以增加一个额外的踏板或踏板，以便更容易地进出座位。进入车内时避免快速扭转运动。

2. 2.开车时要保持笔直。坐在一个中立的位置，胸部向外，肩膀向后，腰椎，或下背部，稍微向转向柱弯曲。当你经过坑洞时，你应该有足够的净空来保持你的头高而直，而不会撞到它。以非中立的姿势俯卧会使你的背部长时间劳累。

3. 3.把屁股放到座位上。将臀部尽可能向后推到座位上。将肩膀放在靠背上，使身体向后倾斜约110度。尽量确保座椅能支撑尽可能多的大腿。

4. 4.从后口袋里取出东西。坐上车前，从后口袋拿出钱包、钥匙和其他物品。打包的钱包和其他口袋填充物可能会使你的骨盆错位，从而导致或加重背痛。

5. 5.避免伸手越过汽车。驾驶或乘坐汽车时，尽量保持中立、符合人体工程学的坐姿。尽量避免伸手到乘客一侧或后座寻找东西或安抚挑剔的年轻人。坐在车里伸手或过度伸展都会伤到你的背部。如果可能的话，当你需要找一些文书工作或在后座为你的孩子拿些东西时，把车停在路边。

方法2方法2/3：调整座椅

1. 1向前弯曲座椅，使肘部和膝盖略微弯曲。你应该离转向柱足够近，手肘稍微弯曲时可以转向，膝盖稍微弯曲时可以接近踏板。肘部完全伸展时抓住车轮会导致背部和手臂疼痛。方向盘应距离驾驶员胸部10至12英寸（25至30厘米）。如果您的座椅有可调节的腰部支撑，请将其设置为舒适的位置。在与座椅完全接触的同时，你的下背部应该略微向转向柱弯曲。你的脚应该在不移动臀部的情况下阅读踏板。如果在驾驶过程中感觉臀部在移动，请将座椅底座向前移动。确保你坐得尽可能直，不要驼背。

2. 2避免将车轮抓得太紧。握力过紧会导致过度紧张，从而导致颈部、肩部和上背部疼痛。试着放松肩膀，这可能会让肩膀向下移动，帮助你保持放松的姿势。

3. 3.把你的座位放得尽可能高。座椅应尽可能高，使双腿放松并略微弯曲。你应该能够轻松、无障碍地看到车外。确保你仍然有足够的净空，这样你就不会撞到你的头。

4. 4放置头枕，使其与头顶对齐。头枕顶部应与头顶齐平。坐在车上时，你的头应该舒适地靠在头枕上，或者保持在距离头枕2到3英寸的范围内。头枕的位置必须足够高，以便在发生事故时防止颈部受伤。

5. 5当你处于符合人体工程学的位置时，设置镜子。调整后视镜和其他仪器的最佳时间是将自己置于舒适、符合人体工程学的驾驶位置。设置镜子，使其位于不倾斜的有利位置。如果在开车时，你的后视镜看起来需要重新调整，你就会知道你开始无精打采，需要坐直。

方法3方法3/3：使用枕头和支架

1. 1卷起小毯子或毛巾，形成腰部支撑。如果你的车没有内置的可调节腰部支撑，你可以自己做。卷起毛巾、毯子或T恤，放在座椅靠背的底部。这将支持你的下背部的自然曲线，帮助你保持懒散。

2. 2如果你的座位太深，请准备一个座垫。如果您的座椅处于最高调节状态，但您仍然无法够到方向盘或看到镜子，那么坐在枕头或靠垫上可能是您的最佳选择。如果你很高，当你坐在车里时，膝盖弯曲超过臀部，座垫也可以帮助你保持更符合人体工程学的姿势。理想的坐姿是在膝盖后部和座椅前部之间留出大约2-3根手指的空间。你的膝盖和臀部应该大致在同一平面上，稍微弯曲的膝盖保持在略高于臀部的高度。当你坐在车里时，如果你的膝盖弯曲成90度角，并且膝盖顶部的高度比臀部高得多，你应该进行调整。

3. 3向医生咨询支持和长期解决方案。如果你在滚动毛巾或坐在枕头上的时候运气不好，你可能想买一个特别设计的支架或垫子，以防止和缓解开车时的背痛。请你的医生推荐一种能解决你背部问题的产品。如果你一直感到背痛，询问他们是否可以将你转诊给脊柱专家或帮助你制定长期治疗计划。

• 更换磨损的减震器或轮胎有助于减少汽车的反弹并使行驶平稳。稍微降低轮胎压力据说也会产生类似的效果。
• 如果你知道自己容易背痛，在上车前试着做伸展运动来放松和热身你的肌肉。
• 如果你打算长时间开车，一定要休息一下，在车外散步和伸展身体。