第1部分第1/4部分：快速入睡

1. 把眼睛蒙上。你的环境越暗，就越容易入睡。你可以用兜帽或围巾的边缘遮住眼睛，让它变得更暗。如果你没有衣服可穿，用手捂着头，用手掌遮住眼睛。这将创造一个更暗、睡眠友好的环境。在睡觉时，将肘部支撑在坚实的表面（如扶手）上，给头部额外的支撑是很有帮助的。

2. 2为舒适起见，添加或移除各层。注意你是太热、太冷还是刚刚好。如果你觉得暖和，可以去掉一层，这样你会更舒服。如果你觉得冷，从随身携带的东西里拿出一层，穿上它，这样你就可以更轻松地休息了。围巾或旅行夹克可以兼作毯子。经常遮盖手臂和躯干会让你的全身感到温暖。这也让人感觉有点像在家里裹着毯子，这会让人感到安慰。如果你稍微冷静一点，通常更容易入睡。

3. 3使用耳机。用耳机屏蔽大声的广播，给自己制造一些环境噪音。你可以听音乐或做有指导的冥想来帮助自己更快入睡。手机上有很多免费的应用程序可以帮助你快速放松和入睡，比如深度睡眠和放松自由。

4. 4在手机上设置闹钟。登机前至少半小时设置闹钟。如果机械或其他问题得到解决，即使是延误的航班也可以恢复正常。确保手机已充电，不要在登机前过早起床，否则会有失谨慎。如果你是那种通过闹钟睡觉的人，设置一些闹钟，以确保你不会只是打瞌睡而错过航班。

第2部分第2部分，共4部分：找个地方睡觉

1. 1.待在大门附近。靠近登机口会让你随时了解航班状态的任何变化。在确定休息地点时，请待在航班的大堂内，不要离开航站楼。让登机口在你的视线范围内是很有帮助的，这样如果你的航班回到预定时间，你就可以在附近。

2. 2.放置一排没有扶手的座椅。如果你能躺下，你会得到最好的休息。在航站楼里找一些没有扶手的长椅或成排的座位，这样你可以舒展筋骨，休息得最舒服。确保不要阻塞为残疾乘客预留的任何座位。

3. 3如有必要，将围巾或夹克放在干净、铺有地毯的区域。如果没有好的长凳或座位，找一个铺着地毯的角落。最干净的地方将是那些没有高流量的地方。放下围巾或夹克可以在你和地面之间提供一个很好的屏障。确保不要躺在主要走道或交通繁忙的区域。你不想屏蔽任何东西，如果你不被打扰，你会睡得更好。

4. 4.找一个安静的地方，不要孤立。在大门之间或美食区附近找一个安静的地方，以便抓到一些Z。关键是找到一个不太吵闹但又不孤立的区域。祈祷室、瑜伽区和其他人流较少的机场房间似乎是不错的睡眠场所，但如果周围没有其他人，你更有可能成为盗窃的目标。

5. 5.找个阴暗的地方。选择一个远离窗户的睡觉地点，自然光可以让你保持清醒。争取一个不在明亮的天花板下的地方。角落和笔记本电脑充电区通常较暗，因此更适合睡觉。

6. 6询问睡眠设施或休息室。许多较新的机场，尤其是国际机场，都设有供过境旅客使用的睡舱或休息室。找到机场客户服务台，询问他们是否有此类设施。这些服务通常是免费提供的，或收取象征性的小时费用。如果你的航班只是延误了，那么去另一个大厅或航站楼是有风险的。对于定期航班的长时间停留，最好使用这种策略。

7. 7如果可能，购买休息室通道。许多航空公司的休息室提供淋浴、用餐和休息的设施。如果你在这里停留很长时间，买一张去休息室的一日票是值得的，在那里你可以睡在舒适的躺椅上。这些通行证大多至少要50美元，休息室通常只对持有该特定航空公司当天机票的乘客开放。一些航空公司的信用卡包括额外福利，比如免费的候机室通行证。如果你是一个常客，这可能对你有意义。

第3部分第3部分，共4部分：舒适

1. 1保管贵重物品或购买储物柜。将任何重要的贵重物品，如护照或钱包，放在夹克的内部口袋中。戴上任何贵重物品，比如手表或耳环，这样它们就会附在你身上。对于更大的贵重物品，如笔记本电脑或平板电脑，固定一个储物柜可能会有所帮助。这样你就可以很快入睡，知道你的东西是安全的。

2. 2.制作一个临时枕头。用你的包或一件包起来的夹克作为枕头。这可以缓解颈部的压力，让你更充分地放松。这有助于将粗糙的夹克翻面，使柔软的衬里贴在脸上。如果你发现自己需要枕头而无法入睡，那么在新闻商店通常会有颈枕供你购买。

3. 3.选择符合人体工程学的睡眠姿势。为了让你的休息更有恢复力，你需要在睡觉时支撑你的脊柱。仰卧，在膝盖下面放一件打成球状的夹克或背包。这将有助于保持下背部的曲线，并将醒来时的疼痛降至最低。如果你只能趴着睡觉，那就卷一件夹克，把它放在臀部下面，让脊柱处于一个更中立的位置。如果你不得不坐着睡觉，背靠墙坐着，双腿交叉。把夹克裹起来，放在下背部和墙壁之间，以获得更多的脊柱支撑。如果你还有多余的一层，在脖子后面加一些衬垫。

4. 4躺下前使用洗手间。照顾好你的基本需求有助于你的身体放松，为睡眠做好准备。尽管把你所有的包都拖到浴室里很烦人，但空着膀胱你会休息得更好。

5. 5小睡前15分钟吃点零食。咕噜咕噜的肚子能让你保持清醒。吃点清淡的零食，比如香蕉或格兰诺拉麦片吧，让自己保持饱和放松。避免吃任何大餐，尤其是如果你容易晕机。

6. 6.在你尝试小睡之前，做一个修改过的睡前常规。你可以通过做你通常在家睡觉前做的事情来帮助自己入睡。无论你是刷牙、阅读5分钟，还是祈祷，执行你的例行程序都可以通过敲打你的规律节奏来帮助你释放紧张情绪并快速入睡。

第四部分第四部分，共四部分：装备自己在机场睡觉

1. 1.随身携带化妆品。能够刷牙、涂上新鲜的除臭剂，或者滋润你的脸，可以让你在旅行中感觉更人性化。把必需品放在随身携带的袋子里，这样你就可以在机场小睡或睡觉后梳洗了。你所有的洗漱用品都应该是旅行尺码，并符合你所在国家的随身携带限制。

2. 2.换衣服。带一件柔软的T恤或运动裤可以让在机场睡觉更舒适。选择重量较轻的物品，使您的行李易于携带。滚动衣服也可以避免它们在行李中占据太多空间。

3. 3带上旅行毯和枕头。机场的温度通常是不可预测的，所以带上毯子可以帮助你睡得更舒服，或者在你和地面之间提供一层额外的空间。同样，枕头可以支撑你的脖子，帮助你放松。选择易于放气的充气颈枕。这会占用你随身携带的小空间。大多数普通零售商、野营店、户外商店和行李/旅行商店都可以买到轻便的毯子和枕头。

4. 4.分层穿着。分层穿衣可以让你有很多选择来更好地调节体温和舒适的睡眠。一件短袖衬衫或贴身背心，再加上一件轻薄的夹克衫或毛衣，会给你带来很多多样性。如果你太热了，用额外的一层来垫你的睡眠区域。

5. 5带着睡眠辅助设备旅行。睡眠面罩可以遮光，如果你在不同的时区移动，它会特别有用。此外，带上耳机可以帮助你在手机、平板电脑或音乐播放器上放松。你用来唤醒自己的闹钟也会直接传到你的耳朵里。白噪音音轨是调出你周围声音的好方法。你可以在app store中找到免费的白噪音播放器，如睡前风扇或白噪音。

• 为了帮助自己入睡，试着深呼吸，在脑海中想象一个平静、放松的场景。