第1部分第1部分（共3部分）：获得足够的强度

1. 1让你的芭蕾舞教练评估你目前的实力。除非你足够强壮，可以直截了当，否则你不能尝试。听你的老师说什么，在他或她说你准备好之前不要尝试进行即席练习。

2. 2.培养尖端工作所需的力量。脚和脚踝需要强壮，控制这些部位关节的能力同样重要。上升到最高点和下降到最低点取决于它。脚踝也需要保持稳定，以支撑脚趾的持续平衡。完成这些技能还需要强壮的小腿肌肉。这些都可以通过芭蕾课上的练习来实现。它也有助于有一个坚实的核心，这可以从芭蕾舞中获得。普拉提是另一个很好的强化核心的方法，如果舞蹈本身不适合你的话。

3. 3.保持健康的体重。在pointe跳舞时超重可能会导致健康问题，因为这会给脚趾带来太多压力。你可能会损伤脚踝，甚至更糟的是，你的脚踝会断裂，这意味着你必须在足够长的时间内停止训练；几周，甚至几个月取决于受伤情况。例如，在这段时间里，你的力量、技能和灵活性都会下降。这也意味着你将回到原点，需要更长的时间才能站在原地。

第2部分第2部分，共3部分：完善技术

1. 1每周上两到三节课。这将有助于提高技巧，尽可能多地学习。正确地练习每一步，知道它最终会转化为你的重点工作。在参加pointe之前，穿着柔软的鞋子学习芭蕾舞至少两三年是很常见的。

2. 2学会正确对齐。这是身体各部分在运动中相互排列的方式。这对确保安全和避免尖头受伤至关重要。

3. 3.在进行每一步时，注意保持臀部的力量。

4. 4.确保你有坚强的信念。Relive必须包括在保持脚踝静止的同时，在半尖上保持平衡的能力。这种能力非常重要。

5. 5.寻求指导。与知识渊博、值得信赖的人交谈，比如你的芭蕾舞老师。问他们你个人需要做些什么来达到你的目标。让他或她知道你是认真的。

第三部分第三部分共三部分：直奔终点

1. 1在导师的指导下学习。以下必须在舞蹈老师的指导下完成。在没有合格协助的情况下，不要试图直奔终点。
2. 2穿上尖头鞋。鞋子应该事先做好准备，并按要求系上缎带和松紧带。一旦你穿上鞋子，确保松紧带和缎带正确地系在你的腿上。确保你的舞蹈教练在使用前已经批准了鞋子。鞋的块端称为盒或块。你将站在这一端。

3. 3.走到吧台（或高度大致相同的安全桌子或柜台）前。

4. 4站在第一位。记住你的投票率。这对于防止受伤和在舞蹈中变得更强壮非常重要。保持正确的芭蕾姿势——胸部张开，肩膀向后拉，等等。试着从臀部向天花板“抬起”，不要放松到那种姿势。

5. 5准备好站在尖角上。尽量把双腿紧紧地挤在一起。假装你的大腿间有一张美元钞票，你不想把它掉下去。

6. 6.用你的核心和臀部肌肉“抬起”你的鞋子。开始做一个relevé，并停止一旦你在半点。现在是乐趣开始的时候了：挤压你的屁股，就好像你的生命要靠它来达到目的一样。当你上升时，一直上升到箱子上。如果你不这样做，你可能会因为额外的压力而严重损伤脚踝。

7. 7.保持在原地，继续挤压。

8. 8.下来。一旦你准备好下来，挤压你的屁股来控制你下来的方式。这是一个版本。

9. 9.继续练习，增强腿部和臀部的力量。

10. 10.练习。一旦你的双腿变得非常强壮，你（很可能）就能在pointe上做一些有趣、时髦的散步。一旦你对基本动作充满信心和舒适，你就会喜欢从“中心舞台”开始做动作——只要你有足够的准备这么做！

• 不要被那些比你年轻得多的女孩气馁。要意识到每个人的进步速度都不一样，在准备好之前直奔终点可能会损害你的双脚。仅仅因为你比你们组的其他舞者晚一点并不意味着你就赶不上了。
• 投票，投票，投票！
• 一定要把膝盖抬起来（保持双腿伸直）。
• 为尖端工作做好准备需要时间。耐心和坚持会有回报。
• 在这种情况下，你的臀部是你身体最重要的部分，所以尽全力挤压它。