第1部分第1部分，共3部分：克服恐惧症

1. 1正视你的恐惧。如果你害怕鬼魂，你认为家里有鬼魂，你的自然反应可能是逃避鬼魂。然而，研究表明，避免恐惧只会加剧焦虑，并强化你的反应。不要屈服于你的恐惧，试着站稳脚跟，面对你害怕的一切。确定你真正害怕什么以及为什么害怕。问问自己，“如果这些恐惧成真，最糟糕的结果是什么？”你还应该首先考虑你为什么会有这种恐惧——大多数焦虑都是基于更深层次的东西，比如对孤独或死亡的恐惧。

2. 2问自己一些推理问题。恐惧往往是不合理的，所以问自己一些关于超自然现象的推理问题可能会帮助你感觉更好。如果你不知道你提出的问题的答案，做一些调查并找出答案。你可能会问自己一些问题：如果我遇到鬼，我怕会发生什么？它会试图吓唬我，像卡通一样说“嘘”，还是做一些烦人的事情，比如打开所有的橱柜？我害怕是因为一部虚构的作品，比如恐怖电影或都市传奇？我害怕是因为一些不真实的东西吗？真的有鬼魂的可能性有多大？鬼魂能杀了我吗？鬼魂会造成伤害吗，还是只是吓人又烦人？对鬼魂的解释是否合理？

3. 3.用幽默消除恐惧。幽默是缓解紧张局势、消除恐惧对你的影响的好方法。你可以在任何情况下使用这种技巧，只要你害怕鬼魂或超自然现象。试着想象一些可笑的、卡通化的鬼怪。你对这些生物的想象越荒谬，你将来就越不可能害怕它们。每当你感到焦虑或恐惧时，想想你想象的那些你害怕的生物有多傻。当你把鬼魂描绘成微笑、愚蠢的漫画时，你很难害怕鬼魂。

4. 4质疑鬼魂的存在。一旦你把鬼魂想象成没有威胁的生物，打破了对鬼魂的恐惧，你就可以朝着完全不相信鬼魂迈出另一步。开始质疑你对鬼魂的看法，问问自己为什么相信这些东西。打破你对鬼魂和超自然现象的恐惧最简单的方法就是质疑你对这些现象的证据。诚实地问自己：“我有什么证据证明鬼魂存在？或者任何超自然现象存在？”试着记住你已经活着很多年了，你从来没有被鬼魂缠住或袭击过。如果你在没有真正的超自然攻击的情况下走到了这一步，那么可以放心地认为你永远不会经历超自然攻击。你很快就会意识到，你关于鬼魂存在的大多数“证据”都是基于感觉和直觉，而不是具体的、可观察到的事实。事实是，虽然可能存在捉鬼者，但科学家并不认识到幽灵的存在。

5. 5.去看心理医生。有时，焦虑会让人难以独自应对。如果你对鬼魂和超自然现象的恐惧正在影响你的日常生活，并且你很难阻止这些恐惧，你可能需要考虑去看心理医生。当长期的恐惧和焦虑持续或恶化时，通常建议进行治疗。对超自然现象的恐惧可能和你们生活中的一些创伤事件有关。治疗师可以帮助你确定焦虑的原因，并解决潜在问题。

第2部分第2部分，共3部分：感觉更安全

1. 1评估你的环境。许多人在感到周围环境不安全时，就开始害怕鬼魂和其他超自然现象。例如，如果你看到一棵树的影子在月光下移动，晚上独自在公园里散步时，你可能会害怕鬼魂。这种恐惧会让你提高警惕，尽管实际上什么都没有。与这种恐惧作斗争的一种方法是找到让自己确信自己身处无鬼环境的方法。当你在家时，确保晚上睡觉前锁门。这样，如果你认为你在半夜听到了什么，你就会知道家里没有人。移除可能会吓到你的东西。例如，如果你的树枝刮到房子上，修剪树枝，这样你就不会质疑每次刮风时的声音是什么。不要把东西挂在天花板上或家门口。你可能会在晚上看到这些人物，吓得自己以为他们是鬼魂。当你关灯时，试着让夜灯开着。拥有光源可能有助于打乱你对黑暗中可能“潜伏”的东西的恐惧。

2. 不要看恐怖电影。你可能喜欢恐怖电影，但如果你害怕鬼魂，你最好避免这类电影。看关于鬼魂和超自然现象的电影只会激发你积极的想象力，让你有更多的事情要担心。如果你无法避免看恐怖的电视节目和电影，那么在睡觉前至少要避免看一个小时。在睡觉前让自己从可怕的事情中解脱出来，这样你就不太可能在晚上睡不着，想着超自然的事情。睡前试着看些轻松有趣的东西，这样你就可以轻松愉快地入睡，而不是害怕。

3. 3.养成放松的习惯。对鬼魂和超自然现象的恐惧通常与焦虑有关。当你遭受焦虑之苦时，进入一个熟悉的仪式是很有帮助的，它可以使你的头脑平静，身体放松。你可以在一天中的任何时候建立一个放松的习惯，但至少你应该在睡觉前找到放松的方法。花点时间放松和减压，但要坚持这样做的频率（最好是每天）。熟悉你的日常生活有助于你知道每天会发生什么，这可以减少你的焦虑和不确定性。你可以尝试洗个热水澡或淋浴，长时间散步，或者尝试瑜伽、冥想或渐进式肌肉放松等放松技巧。

4. 4.建立你的自尊。另一种帮助战胜焦虑的方法是提升你的自我形象。虽然这似乎与你对鬼魂的恐惧没有直接关系，但研究表明，提升自尊有助于应对焦虑问题，包括与超自然现象有关的焦虑。认识到你的优势和成就。通过确定你擅长什么和你取得的成就，你可能会开始感觉自己更强大、更好。让自己对自己的成就感到满意。把你的成就变成自我肯定。例如，如果你对自己打篮球的方式感到满意，那就让自己真正相信自己是一名优秀的球员和一名有价值的团队成员。你也可以通过告诉自己你有能力处理任何事情，甚至是未知的事情来建立自尊，让自己安心。

5. 5.重申你的安全。在一天结束时，你需要提醒自己，你不会受到伤害。你对鬼魂的恐惧可能与害怕独自一人、身处黑暗、甚至害怕最终死亡有关。通过重申你是安全的，你可以帮助克服那些在压力时刻出现的焦虑。记住鬼魂不是真的。即使你相信鬼魂是真的，他们也是没有肉体的非物质存在。因此，鬼魂（如果是真的）不可能真正伤害你或其他任何人。你的恐惧很可能与你尚未完全解决的更深层次的潜在焦虑有关。控制你的焦虑将帮助你感到更安全，摆脱对鬼魂的恐惧。

第3部分第3/3部分：成为怀疑论者

1. 1认识到建议的力量。研究表明，即使是怀疑论者，如果他们相信自己参与了超自然现象的调查，也会开始考虑超自然现象的存在。如果你在思考超自然现象，寻找幽灵般的解释，即使你是一个不相信这些东西的人，你也会发现自己相信自己目睹了一些超自然现象。抵制参与迷信活动的冲动，如交叉自己、交叉手指、敲木头等。手腕上戴橡皮筋。每当你发现自己从事仪式活动或相信迷信时，把橡皮筋贴在皮肤上，让你的注意力回到当下。

2. 2寻找合乎逻辑的解释。大多数认为自己见过或听到过鬼魂的人都是在相对不变的环境中这样做的，那里几乎没有刺激。人类的大脑寻找模式，并且同样能够在这些模式中寻找突破。当某些破坏的原因无法解释时，许多人认为这是鬼魂或其他超凡脱俗的东西。对于你在任何特定时间所经历的一切，通常都有一个合乎逻辑的解释。仅仅因为你看不见或不理解它，并不意味着它是幽灵。如果你担心家里有鬼魂，你可能只是独自一人在家，（潜意识地）想从熟悉的家中得到休息。对超自然体验的其他一些常见科学解释包括大气/地磁活动、意识状态的改变、压力引起的大脑化学变化以及激素浓度的变化。

3. 3.接受巧合。偶然性无处不在，每天都在发生。世界上有很多巧合，有些你很难解释。然而，仅仅因为你不能从逻辑上解释某事，并不意味着这个解释是超自然的或超自然的。记住，世上没有命运、运气或超自然干预。生活中发生的事情是由机会和你的选择决定的，而不是由鬼魂决定的。不要急于提前对人和情况进行分类。等到你正在经历某件事时，再决定它是好是坏，然后反思机会是如何产生的（通常是通过一系列的决定，而不是任何超自然的事情）。

• 做点什么让你的思维从恐惧中解脱出来，比如听音乐或看一些有趣的电视节目。
• 如果你有宗教信仰，你可以试着祈祷。这可能会让你感到更安全，也会让你从恐惧中分心。
• 试着控制你的想象力，做一些冥想！
• 记住，鬼魂、恶魔和其他生物都害怕盐。
• 试着想象一下你和你害怕的灵魂/事物之间的障碍。首先想想你胸前有一个金色的泡泡（对你来说可能会有不同的颜色），你会慢慢长大，直到它完全覆盖你。现在没有什么坏事可以伤害你，触摸你，甚至看到你。