第1部分第1部分，共3部分：测量你的身体素质

1. 1确定你的健康水平。为了开始训练巴德和海军的严格训练，你必须知道自己的身体状况。要做到这一点，你可以进行PST。PST（身体筛查测试）由海军管理，以查看你是否具备完成训练所需的身体素质。你可以在家里模拟PST。你只需要一个计时器和一个游泳池。

2. 2Swim。PST的第一个项目是500码游泳。你可以使用蛙泳或CSS（战斗侧泳，推荐的泳姿）来游泳。目前获得合同资格的最短时间是12.5分钟。比赛分数约为八分钟。

3. 3次俯卧撑。第二个项目是俯卧撑。你必须在两分钟内尽可能多地表演。最低分数为50分，竞争分数在80-100分之间。

4. 4Do仰卧起坐。第三项是仰卧起坐。这将与俯卧撑同时进行。最低分数和竞争分数也是一样的。

5. 5.做引体向上。第四项是引体向上。这将是从完全悬挂到下巴上方的酒吧。你必须完成8分，竞争分数接近20分。没有时间限制，但你不能放手或触地。

6. 6.跑步。最后一部分是1.5英里的跑步。你必须在十分三十秒内完成。比赛分数在9到10分钟之间。这将在裤子和靴子中进行。

7. 7分析你的健身结果。完成PST后，你可以看看自己做得好的地方，以及需要改进的地方，以帮助制定计划。

第2部分第2部分，共3部分：为您选择培训计划

1. 1下面。美国海军已经建立了个人培训指南（PTG），旨在帮助你在合同中获得真正的PST。强烈建议遵循该计划，因为该计划由海军工作人员和BUD/s教员设计，专为海豹突击队员候选人量身定制。相关链接位于提示部分。

2. 2.增强跑步耐力。大多数人都认为跑步是BUD/s中最令人担忧和最累人的事情。这是因为你一天要跑很长的距离。因此，在到达BUD/s之前，你需要有坚实的跑步基础。这将有助于防止受伤。

3. 3读。另一个被广泛使用的选择是阅读前美国海军海豹突击队员斯图·史密斯的作品。他写过多本关于这个主题的书，并帮助培训有抱负的特种作战候选人、警察和其他民族英雄。

第三部分第三部分，共三部分：要成功地达到bud/s的目标，这必须是你的首要任务

1. 1但成功高于一切。要想在BUD/s取得成功，你必须有成为美国海军海豹突击队的坚定愿望。如果有任何疑问，你将在萌芽期退出。

2. 2永远不要为自己的健康找借口。通过努力工作，你正在为成功铺平道路。

• 密封件PTG可在以下位置找到：http://www.sealswcc.com/seal-default.html#在培训课下面。
• 永远不要为自己的健康状况找借口，永远不要对自己目前的健康水平撒谎。
• 不要追逐梦想，追随梦想。如果你对自己的能力有任何怀疑，你只会伤害自己。要自信但要聪明。
• 试着找到有同样目标的人。这会让训练变得更有趣，也会让你少找借口不锻炼。
• 阅读海豹营养指南，尽量吃得健康。