14个选项中的11个：切掉你的信用卡。

1. 削减你的信用卡迫使你更可持续地支付东西。同时，用借记卡或冷现金代替信用卡。这样，你就可以用实际拥有的钱来支付。联系你的银行，如果你还没有借记卡，请他们给你发一张借记卡。记住，砍掉信用卡也不会砍掉你的债务。你还得还清剩下的余额并取消这张卡。

2/14：从网上购物网站删除任何保存的信用卡信息。

1. 强迫自己在网上购物时输入信用卡信息。把你的信用卡信息保存在购物网站上会让冲动购物变得非常容易。相反，进入你的账户信息，从你的个人资料中删除任何保存的信用卡。删除您保存的卡信息也会使您的在线购物帐户更安全。如果你的账户遭到黑客攻击，潜在的窃贼将无法立即访问你的信用额度。

14中的3：下次你有消费冲动时，买一些实用的东西。

1. 卫生纸和窗户清洁剂可能是不错的选择。记下一些有用的实用物品的清单，比如纸巾、餐巾纸或马桶清洁剂，它们可以让你的日常生活变得更轻松。下次你想去购物的时候，多买一些有用的东西，而不是随便买。这里有一些想法：牙膏、肥皂、沐浴露和香波、干洗剂

制定个人预算。

1. 预算可以帮助你掌控自己的财务未来。记下你的预算目标，以及你通常每个月的收入和支出。仔细看看你正在做的所有购买，看看你能减少什么。看到你的财务状况和财务目标写出来可能会让你更容易做出真正的改变。此外，预算可以帮助你优先考虑你的账单，而不是不必要的购买。有些人喜欢徒手写预算，而另一些人则喜欢使用电子表格或自由预算软件，如Mint或Manilla。还有很多应用程序可以帮助你管理预算，比如个人资本、Mint、你需要预算、PocketGuard和Goodbudget。

14中的5：用赚来的新钱偿还信用卡债务。

1. 当你的最新工资结算后，你很可能会挥霍一番。不过，最好还是把这笔钱用在你目前的债务上。登录你的信用卡账户，看看你目前的余额是多少。即使你不能马上付清全部余额，你的工资支票也能很好地减少这笔金额。如果你不能决定如何处理你的薪水，那么把钱转到你的储蓄账户。

6/14：出门前写一份购物清单。

1. 决定你真正需要什么，而不是随便买东西。购买各种你并不真正需要的东西是非常诱人的，尤其是如果你没有任何具体的购物目标。出发前，写下你需要从商店购买的物品的具体清单。把你自己限制在清单上的任何东西上，这样你就不会在这个过程中积累任何额外的信用卡债务。如果你想买一些不在购物清单上的东西，在心里记下。然后，下次出门时把它加到购物清单上。在网上购物之前，也可以写一份购物清单。或者，你可以把你的网上购物之旅用于购买特定的商品。

7/14：在你买任何东西之前，做一张卡片，上面写着要问自己的问题。

1. 在你开始购物之前先看看这张卡片。把它放在你能轻松找到并抓取的地方，比如钱包里的卡槽或电脑显示器旁边。如果你每次购买都能证明你的购买是合理的，那么你可以在每次购买时都去思考。这里有几个问题你可以包括：我现在感觉如何？我真的需要这个东西吗？如果我等几天或几周再买呢？我需要用信用卡支付吗？这个东西会放在我家的什么地方？

第8页，共14页：从零售电子邮件连锁店退订。

1. 频繁的电子邮件爆炸会让你在大减价时大肆挥霍。查看你的电子邮件收件箱，看看哪些品牌与你联系最多。然后，滚动到每条消息的最底部，找到某种“取消订阅”按钮。如果你不想完全取消订阅，一些商店和品牌可能会让你选择定制你的偏好，这样你就不会经常收到电子邮件。

9/14：从手机中删除任何购物应用。

1. 眼不见心不烦！购物应用让你用手指轻触就能轻松购物。从你的手机上完全删除这些应用程序，以消除这种额外的诱惑。某些扩展和应用程序可以完全阻止特定网站与计算机、平板电脑和手机的连接。BlockSite和Freedom在手机和电脑上都可以使用，而Cold Turkey和LeechBlock NG等扩展只适用于电脑。

减少社交媒体时间。

1. 很多社交媒体平台上都会出现有针对性的广告。当你在Twitter、Facebook和Instagram上看到这些你所知道和喜爱的产品的广告时，这并不是巧合。这些广告中有很多都是不合法的，但这并没有降低它们的吸引力！设定每天使用社交媒体的时间限制，或者干脆删除所有应用。当你看到别人在买什么的时候，社交媒体也能让你产生一种强烈的FOMO（害怕错过）感。拔掉插头可能是一个令人耳目一新的节奏变化！

14中的11：用不同的爱好取代购物的冲动。

1. 体育、艺术和手工艺都是可行的选择。一个新的爱好是一个很好的，有效率的方式来充分利用你的空闲时间，而不增加你的信用卡余额。尽情尝试你一直想做的事情，无论是剪贴簿、学习小号、集邮还是学习一门新语言。这里还有一些想法：定期跑步学习新食谱尝试社区戏剧编辑

14个中的12个：找一个责任合伙人。

1. 在买新东西之前，先征求朋友或爱人的同意。当你想在某件物品上挥霍时，给对方打电话或发短信。如果他们对你的消费要求说“不”，暂时不要购买。你可能会说：“嘿，黛布！我真的很想买这件新上衣，但我只是想先和你确认一下。”“嗨，马蒂！我很想花钱买一台新的笔记本电脑，但我答应过，在买任何大东西之前，我会先和你联系。”

14之13：拜访当地债务人匿名会议。

1. 你绝对不是唯一一个经历这些的人。全世界无数人都在与信用卡成瘾和随之而来的财务障碍作斗争。债务人匿名会议可以帮助你在一个安全、尊重的环境中讨论和解决你的上瘾问题，环境中充满了理解你所经历的人。在此处查找您当地的债务人匿名会议：https://debtorsanonymous.org/meetings/?tsml-天=任何&amp；第一次呼叫=1

14/14：如果你无法控制自己的开支，就去找治疗师。

1. 信用卡上瘾真的很难独自对抗。治疗师可以帮助你找出是什么让你如此倾向于购物，并可以帮助你解决和解决一些与成瘾有关的困难思维模式。认知行为疗法（CBT）是一种很好的治疗方法，因为它专注于正面定位和纠正思维模式。

• 尽量将信用卡余额控制在信用额度的10%以下，这有助于重建你的信用评分。