方法1方法1/3：确定一条加重的毯子是否适合你

1. 1如果你患有焦虑症或恐慌症，试着用一条加重的毯子。毯子的重量模拟了“深度接触压力”，它通过增加身体5-羟色胺和催产素的产生来影响你的神经系统。这会增加放松，让你睡个好觉。一条加重的毯子也可以降低皮质醇水平，从而减轻压力。有些人把加重的毯子描述为“拥抱机器”为了进一步减轻焦虑，睡前做些冥想。

2. 2如果你不安或失眠，请使用加重的毯子。加重毯子的温和压力可以限制你晚上翻来覆去的次数，从而让你睡得更安稳。同样，如果你患有失眠，毯子可以帮助你感觉更稳定，所以你可以睡个好觉。

3. 3.询问儿科医生，称重毯子是否适合您的孩子。有证据表明，加重毯子可以帮助患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或自闭症谱系的儿童放松和冷静。然而，也有人担心儿童用加重毯子的安全性，也有一些儿童因窒息死亡。和你孩子的医生聊聊，看看加重的毯子是否适合你的孩子。你可以试着给孩子一条加重的毯子来帮助他们入睡。经常检查他们，一旦他们打盹，就把毯子换成普通的。不要给一个自己拿不开的孩子盖上加重的毯子。千万不要给一岁以下的婴儿盖过重的毯子。

4. 4如果你有睡眠障碍或其他健康问题，避免使用加重的毯子。不幸的是，如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停或哮喘，最好不要使用加重的毯子。同样，如果你有心脏问题、癫痫或循环系统问题，不要使用加重的毯子。

5. 5.如果你患有幽闭恐惧症，请坚持使用普通毯子。如果你害怕狭小的空间，一条加重的毯子可能会触发你。可以尝试一下，但这可能不是一个好的选择。

方法2方法2/3：使用称重毯

1. 1准备一条重12磅（5.4千克）的毯子。这些毛毯有不同的重量范围，从4磅到30磅（1.8到13.6公斤）。研究表明，重量为12磅（5.4公斤）的毯子最适合成年人，因为它能产生轻微的压力，同时防止你在夜间感到太热。如果一条12磅（5.4公斤）的毯子不适合你，选择一条重量在你体重5%到10%之间的毯子。

2. 2.选择一条材质舒适的毯子。根据制造商的不同，加重毯填充不同的材料。一些有玻璃珠，而另一些有金属或塑料颗粒。亲自查看一些，找出你觉得最舒服的，因为这是个人喜好的问题。想想这条毯子洗起来有多容易！

3. 3如果你在晚上感到热，穿更轻或更少的衣服。因为较重的毯子可以让你保持温暖，所以不要穿法兰绒睡衣，选择薄而轻的衣服。或者，穿上你的生日套装睡觉！

4. 4确保毯子不会挂在床边。这些毯子有不同的尺寸。买一条适合你身体的毯子，但不要太大，它不应该挂在你的床上。

方法三方法三：睡个好觉

1. 1每晚睡眠7-8小时。作为一个成年人，你每晚需要大约8小时的睡眠。青少年需要9到10个小时，幼儿至少需要10个小时，学龄前儿童最多需要12个小时，婴儿每晚需要16到18个小时。睡眠不足会使你易怒、抑郁或焦虑。它也会影响你的认知能力和反应时间，所以让这些z进入！

2. 2每天在同一时间起床和睡觉。制定一个有规律的睡眠计划其实非常重要，可以提高你的睡眠质量。制定一个适合你的时间表，即使在周末和节假日也要坚持。例如，你可能晚上10点上床睡觉，早上6点醒来。如果你更喜欢夜猫子，有灵活的作息时间，那就在午夜睡觉，8点起床。

3. 3.睡前几个小时吃最后一顿饭。在睡前吃顿大餐不是个好主意。你不想躺下时太饿或太饱，所以睡前几个小时吃晚饭，避免深夜吃零食。同样地，喝一点这样你就不会口渴，但也不要喝太多以至于你需要经常起床使用卫生间。晚上也要远离咖啡因和尼古丁。

4. 4.让你的卧室凉爽、黑暗、舒适。如果你太热或者房间很亮，你就睡不好。晚上关掉恒温器或使用风扇，挂上遮光罩，防止阳光进入房间。如果你愿意，你甚至可以使用耳塞或白噪声发生器。尽量避免在床上看电视或在手机上滚动。蓝光会使人难以入睡。

5. 5.每天锻炼。白天积极活动可以帮助你睡得更长更好。试着每天做一些运动，但不要在睡前做剧烈运动。睡前2小时内锻炼实际上会对你的睡眠产生负面影响。

6. 6.尽量减少压力。如果你脑子里想的太多，你可能很难入睡。花几分钟时间写下你需要处理的任何事情以及任何压力。然后，把你的清单放在一边，第二天再处理。睡前做一些休息的活动，比如冥想或洗澡。

• 如果你和你的儿科医生认为沉重的毯子对你的孩子来说不是一个好选择，那么试着在白天穿一件加重的背心。