方法1方法1/3：在夹板上捆扎

1. 1松开夹板上的所有带子。从包装上取下夹板，找到沿着胫骨、脚踝和脚趾区域的尼龙搭扣带。松开所有的尼龙搭扣，这样你就可以轻松地将脚滑入夹板。一些夹板可能有两条夹带，而其他夹板可能有三条。你知道吗？一些背部夜间夹板有不同的尺寸，比如小/中和大/超大。在购买夹板之前，仔细检查它是否符合你的鞋码。对于一些品牌而言，小型/中型鞋适合5至9号（38至42欧盟）的男鞋尺寸，以及6至9号（36至40欧盟）的女鞋尺寸，而大型/特大型鞋适合9.5至14号（42至47欧盟）的男鞋尺寸，以及10.5至15号（41欧盟及以上）的女鞋尺寸。

2. 2将脚弯曲成直立姿势。脚趾向上，保持脚与腿成90度角。你的背部夜间夹板有助于保持你的脚在这个位置，这可以节省你从很多不适过夜。这个姿势可以支撑你的脚，减轻发炎部位的压力。

3. 3将夹板滑到小腿和脚的前半部分。将夹板的顶部拉到脚踝和小腿上。然后，将脚的前半部分滑入夹板的底部。再次检查夹板是否笔直，并沿脚踝和足部区域居中。单靠你自己，穿上脚夹板可能有点棘手。请随时向朋友或家人寻求帮助！

4. 4将最高的带子绕在小腿前部。取最上面的尼龙搭扣带，将其套在胫骨上，使夹板保持稳定。沿着胫骨将皮带固定到位，如果长度足够绕一圈，则将皮带绕在腿上。仔细检查尼龙搭扣是否紧贴，这样夹板在夜间不会移位。有些夹板可能只有一根带子绕在你的胫骨和脚踝部位。

5. 5收紧脚踝部位的带子。抓住下一条尼龙搭扣带，将其拉过小腿和足部。用维可牢尼龙搭扣将安全带固定到位，如果是较长的安全带，则将其完全缠绕在腿上。如果你的夹板没有第二根带子，你可以忽略这一点。

6. 6将支撑带固定在脚趾上。把最大最厚的带子套在脚趾和脚的前半部。将尼龙搭扣按到位，这样夹板就不会整夜移动。一些夹板可能有2条短尼龙搭扣带固定在你的脚中央。在这种情况下，将两条带子的尼龙搭扣固定在脚中央。

7. 7将夹板整晚固定到位。带着夹板上床睡觉。一开始可能会觉得有点奇怪，但从长远来看，这会帮助你控制脚痛。因为你的脚固定在夹板上，所以你不需要整晚都保持直立。

方法2方法2/3：使用和护理夹板

1. 1根据医生的建议，佩戴背部夜间夹板。如果你患有某种足部炎症，如跟腱肌炎、足底筋膜炎、脚后跟疼痛或类似疾病，请与医生讨论使用夜间夹板。由于这种夹板是为特殊情况而设计的，所以只有在医生允许的情况下才能使用。背部夜间夹板不是解决或治疗脚痛的方法，它们只是让你在睡觉时更容易忍受。

2. 2下床后取下夹板。因为背侧夜间夹板让你的脚保持僵硬的姿势，所以不要整天都戴着。解开尼龙搭扣，松开夹板，然后把它放在靠近床的地方，这样你就可以跟踪它。

3. 3根据需要用湿布擦掉夹板。将软布浸入温水或冷水中，然后擦拭夹板内侧。将夹板放在一个开放、干燥的地方，或将其夹在晾衣绳上，使其完全干燥。根据需要擦拭，比如感觉或闻起来有汗。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1限制引发足部问题的活动。过度运动和重复的足部运动等活动会加重足底筋膜炎等疾病。趁你的脚痊愈的时候休息一下。此外，停止任何导致脚痛的活动。例如，你可能需要改变你的锻炼方式。涉及大量跑步和跳跃的运动可能会引发疼痛。相反，你可以试试瑜伽之类的东西。和你的医生谈谈，看看什么运动对你最好。

2. 2每晚进行5到10分钟的冰按摩，以减轻疼痛和肿胀。冷冻罐装饮料或瓶装水，使其成为固体冰。然后，将罐子或瓶子放在脚下，并将脚在其表面滚动。每晚滚动每只脚5-10分钟，直到你的脚感觉更好。如果寒冷困扰你的脚，在冰上按摩时穿袜子。

3. 3如果医生说可以的话，服用非甾体抗炎药止痛。虽然非甾体抗炎药（NSAIDs）不会帮助你的脚愈合，但它们可以治疗轻微疼痛。咨询你的医生，确保你服用非处方（OTC）非甾体抗炎药是安全的，因为它们并不适合所有人。然后，按照标签上的指示服用。如果你不能服用非甾体抗炎药，你的医生可能会推荐另一种非处方止痛药，如扑热息痛（泰诺）。

4. 4早上和坐后，足底筋膜伸展。向上弯曲脚趾，然后用手轻轻向上拉。用自由的手触摸足弓的中心，确保其拉紧。保持拉伸30秒，然后放松。早上起床前做伸展运动。如果你坐了很长时间，起床前再做一次伸展运动。

5. 5询问你的医生如何使用矫正器。在鞋子里穿上矫正垫可以为你的脚提供额外的支撑，所以它们可能会减少脚的不适感。和你的医生谈谈，确保你得到了适合你需要的矫正器。如果你经常工作，矫形器会特别有用。

• 一些背部夜间夹板的构造与其他夹板不同。如果夹板没有固定夹板的传统皮带，请仔细检查夹板附带的说明。