第1部分第1部分，共2部分：了解基本情况

1. 1跪在地上摩擦。在你做风车之前，你必须趴在地板上。这可以帮助你正确地定位你的手，这样当你的腿开始旋转时，你就可以支撑自己了。当你准备放下双手时，你的头可以在你面前，离地面只有几英寸。

2. 2进入悬挂滑翔位置。如果你想做风车的话，你应该已经熟悉这个姿势了。要做到这一点，你只需要把你的左肘放在腰部和胸腔之间，右手斜向上，左手的右边。右手的手指应该指向远离你的方向，而左手的手指应该指向你的左侧，因此它们与你的右手手指成直角。悬挂式滑翔是冻结的一个版本，这是一种需要停止身体运动的技术，目的是让你看起来像是在空中“冻结”。这和龟冻法很相似，除了龟冻法，两个肘部都会刺入你的肠道，而不是一个。有些人也把这一举动称为“螃蟹冻结”

3. 3用右手推动地面，同时弯曲膝盖抬起双腿。这会让你处于需要的姿势，开始摆动双腿。你应该已经有力量抬起你的腿，好像你要进入倒立姿势。现在，你的腿将准备逆时针旋转。你也可以反向移动，将右肘伸入肠子，左手伸出，以顺时针移动。

4. 4逆时针转动左腿。现在，把左肘伸进你的内脏，真正地推动右腿，让你的左腿逆时针向上摆动，这样它在向上移动时以45度的角度切断空气。这条腿会卷起，产生力量和动量，让右腿向前摆动。你的膝盖应该弯曲一点，这样你的腿更容易移动。如果你的腿太直，你的控制力就会减弱。当你的双腿向上移动时，你的前半身和头部将向下移动，靠近地面，因为你的体重将保持平衡。你需要保持一个强大的重心，以防止你的头部离地面太近，或者没有足够的高度来抬起双腿。虽然在你开始摆动双腿之前，你应该知道并掌握悬挂滑翔的姿势，但实际上你可以让左肘远离你的内脏，直到你开始摆动双腿。一旦你踢左腿，你就可以把肘部伸进你的内脏，这样当你开始踢的时候，你就有了更高的高度。有些人确实是从悬挂-滑翔姿势开始的，所以你可以看看什么最有效。

5. 5.右腿在左腿前方摆动。现在，左腿的力量应该已经给了右腿足够的力量，让它开始向前摆动。当左腿向前摆动时，右腿应该向下一点，然后自然地向上抬起。这似乎有点让人困惑，因为你希望前面的腿先向前移动，但你需要后面的左腿来为右腿产生动力。你的右腿在左腿前面摆动时也应该稍微弯曲。记住，虽然他们说你的双腿呈“V”形，但在真正的风车中，如果你有足够的动力，双腿实际上相距更远，甚至可以接近比V形更接近的直线，所以它们看起来几乎像直升机的桨叶。

6. 6摔倒时将左腿踢到右腿下方。现在，当你翻身并开始倒下时，左腿实际上会在右腿下方摆动，就像剪刀一样。要想倒下，把左手滚到左前臂上。移到左肩，然后移到背部。如果要塌陷，你的左肘会从你的内脏中移出，前臂会沿着你的三头肌弯曲。这将有助于你在背部移动时把手移开。

7. 7抬起左腿，同时踢开右腿。同时，右肩侧翻，回到悬挂滑翔姿势。这可能是最棘手的部分。基本上，你必须产生足够的动力回到你开始的位置，这样你才能一次又一次地做风车。如果你没有产生足够的动力，你会被卡在背上，没有足够的速度再次滚到手上。你可以先慢慢地把一个周期缩短一点，因为要不断重复这个过程，你必须真正地产生大量的速度和动力，而这在你刚刚学会诀窍的时候是很困难的。

8. 8再次抓住悬挂滑翔姿势。当你向后翻滚时，用左手将地板推离你，使其更容易回到你的一侧，然后，当你的左臂在你的一侧摆动时，你会被压到你的右前臂上，你可以用它把身体向上推一点，以接近起始位置。然后，你将转身回到胸前，用手推开地板，然后将你的胃向后倾斜到你的左肘上，左手放在它下面，右臂伸出，就像你第一次做的那样。在重复风车时，再次保持稳定的悬挂-滑翔姿势对保持动力和平衡至关重要。如果你没有一个坚实的基础，你就无法在不失去平衡的情况下摆动双腿。

9. 9左右摆动左腿，重复这个过程。一旦你掌握了风车的基本知识，你就可以重新开始，真正地把它弄下来。当你准备停下来时，你可以练习左手停下来，然后弯曲双腿扭腰。当你第一次出发时，你可能只能连续做一两个风车，但你做得越多，你就能在不失去动力或平衡的情况下做得越多。如果你想的话，你也可以转换到另一个动作，比如下旋。

第2部分第2部分，共2部分：掌握风车

1. 1改进你的技术。随着你对风车的使用越来越舒适，你可以通过风车获得流动性、平滑度，并创造一个完整的运动。一开始，你可能认为这是一步一步完成的动作，但当你真正放下它时，你会开始把它看作一个平滑的动作。你可以练习踢腿，并用左腿获得一个好的鞭子。

2. 2.动力风车。动力风车仍然需要你移动双腿，但你将在头上旋转，而不是用手。这将更加困难，但它将允许你用手尝试不同的动作来混合东西。如果你能舒服地转头，尝试动力风车，那么这里有一些技巧可以加入到你的剧目中：精灵。在这个动力风车里，你双手交叉放在胸前。混乱。来，把手放在脸上。打蛋器。在这种变化中，你可以把手放在大腿上。荷花。对于这个动作，你将做一个双腿处于莲花姿势的风车。

3. 3.光环。一旦你觉得你的风车真的达到了最快的速度，那么你可以尝试做一个光环，这是一个更先进的举动。光环类似于风车，因为当你的双腿旋转时，你仍然会用手臂和胸部来支撑你，但是在光环中，你的双腿会更靠近地面，而不是以一定角度摆动，或者它们会朝相反的方向移动，越来越垂直，直到看起来你在做头针。你可以把它看作一个“光环”，因为你的腿移动得太快了，你只能做一个统一的动作。

• 每天练习一点
• 光滑的地板可能会有帮助。
• 不要放弃希望，好好练习。
• 记住踢，不要旋转。
• 如果你不能悬挂滑翔，锻炼你的前臂肌肉，做卷曲来加强你的二头肌。
• 你的头在任何时候都不应该碰到地面。
• 保持双腿伸直，始终呈V字形。
• 玩得开心，不要紧张，如果你不能完成一部分，那就去做其他的事情。
• 观看大量视频以了解腿部的运动。
• 伸展腹股沟，跨坐。