方法1方法1/2：在家缓解乳房压痛

1. 1穿舒适且有支撑力的胸罩。你选择的胸罩会影响你乳房的感觉。佩戴舒适的胸罩，牢固支撑乳房，有助于缓解疼痛，也有助于抵御重力的影响。一定要让专业人士为你的文胸配上合适的衣服。胸罩不适合你的胸部会导致疼痛。在许多百货公司和大多数内衣店，你都可以找到一位专业人士为你配文胸。避免在几天内穿金属线下和挺胸。相反，试着穿贴身背心搭配内置式文胸或运动文胸，以提供轻盈支撑。如果可能的话，睡觉时不要戴胸罩。如果你需要一些支撑，穿一件由透气面料制成的运动胸罩。

2. 2只在戴运动胸罩时进行锻炼。如果你很活跃并且经常锻炼，那就买一个支持性的运动胸罩。它们是专门设计来帮助缓冲和支持你的乳房免受运动的影响，并可能有助于缓解乳房不适。运动胸罩有不同的款式、尺寸和支撑类型。考虑找一位专业的试衣师帮你找到适合你需求和胸围的运动胸罩。胸部较大的女性应该购买更结实的运动内衣。如果你的胸部较小，你可能需要较少的支撑。

3. 3在乳房上敷一层冷敷。在乳房柔软的部位使用冷敷。这有助于减轻肿胀和疼痛。你可以根据需要经常使用冰袋，每次20分钟。你可以冷冻一个装满水的塑料泡沫杯，轻轻按摩患处。你也可以尝试用抹布包裹一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜符合乳房的形状，可能比冰袋更舒适。如果天气太冷或你的皮肤变得麻木，请取出包装。在冰袋和皮肤之间使用毛巾，以防止冻伤。

4. 4.对乳房疼痛进行热疗。对紧张的肌肉进行加热不仅可以放松收缩的肌肉和你的肌肉，还可以帮助缓解疼痛。从加热垫到温水浴，有许多不同类型的热处理可以帮助乳房柔嫩。洗个热水澡会让你放松，有助于缓解乳房疼痛。装满热水瓶或取暖垫，放在乳房上。非处方热敷也可能有助于减轻触痛，不过你应该小心地将这些乳霜涂抹在乳头上。如果你正在哺乳，你也应该避免这些。

5. 5.限制或避免咖啡因。有关咖啡因和乳房触痛的研究仍然没有定论，但一些医生建议减少或完全远离咖啡因。这可能有助于减少乳房的压痛。苏打水、咖啡和茶等饮料含有咖啡因。包括巧克力和一些咖啡冰淇淋在内的食物可能含有咖啡因。如果你服用咖啡因药片来保持清醒，避免在乳房疼痛时服用。

6. 6调整饮食。减少饮食中的脂肪，增加摄入的复合碳水化合物的数量。有证据表明，改变饮食习惯有助于缓解乳房疼痛。吃瘦肉，如鸡肉和鱼，以获取蛋白质，避免食用其他高脂肪食物，如油炸食品和垃圾食品。你可以从水果、蔬菜和全谷物中获得复杂的碳水化合物。

7. 7.服用营养补充剂。一些研究表明，营养补充剂可能有助于乳房柔嫩。添加维生素和矿物质，如维生素E和碘，可以缓解任何疼痛。尝试每天摄入600国际单位的维生素E、50毫克的维生素B6和300毫克的镁。你可以通过食盐或每天服用3-6毫克的水来补充碘。月见草油含有亚油酸，可能有助于降低乳房对激素变化的敏感性。每天服用三克月见草油。你可以在大多数药店和保健食品店买到营养补充剂和维生素。

8. 拍拍你的乳房。轻轻按摩你的乳房和周围组织可以缓解疼痛，也可以帮助你放松。一些研究表明，按摩可以缓解紧张，延长紧张的肌肉。做任何乳房按摩时，一定要温柔。你不想伤害你脆弱的乳房组织。摩擦面部，甚至只是按摩耳朵都可以缓解紧张。

9. 9.服用止痛药。严重不适和/或必要时服用止痛药。这些药物可能有助于缓解乳房疼痛和可能的肿胀。服用阿司匹林、布洛芬、萘普生钠或扑热息痛等止痛药。布洛芬和萘普生钠也可能有助于减轻一些肿胀。

方法2方法2/2：使用药物治疗乳房疼痛

1. 1去看医生。如果家庭治疗不起作用，或者你的乳房疼痛影响了你的日常生活，那就去看医生。乳房疼痛是非常常见的，也是可以治疗的，尽早得到医学诊断可以帮助你缓解疼痛和/或获得针对潜在原因的适当治疗。你可以去看你的常规医生或去看专门治疗肌腱炎等疾病的妇产科医生。医生会对你进行体格检查，检查你的疼痛和乳房是否异常。她也可能会询问健康史，包括你从事的活动类型和服用的药物等因素。可以开口服药物溴隐亭。

2. 2在乳房上涂抹局部消炎霜。请医生开一种外用非甾体抗炎霜，或在当地药店购买非处方药。这有助于缓解疼痛，减轻与乳房压痛相关的肿胀。将乳霜直接涂抹在你感到疼痛的乳房部位。

3. 3调整避孕药。因为避孕药通常含有激素，它们可能会导致乳房疼痛。咨询你的医生，调整你服用的药片的类型或剂量，这可能有助于缓解乳房疼痛。每周不服用安慰剂或不服用避孕药也可能有助于控制乳房压痛。将避孕方式改为非药物避孕也可能有所帮助。在停止服用避孕药或更换避孕药之前，一定要咨询医生。

4. 4减少激素治疗药物。如果你正在使用激素疗法治疗更年期或其他疾病，请咨询医生，减少或停止使用激素。这可能有助于缓解乳房疼痛和压痛，但也可能有其他副作用。告诉你的医生减少你的药物，停用它们，或者尝试其他激素治疗。

5. 5考虑药物他莫昔芬和达那唑。这些药物是治疗极度疼痛的短期解决方案，可能是那些对其他疗法无反应的女性的最后手段。告诉你的医生，考虑服用这些药物中的一种来帮助控制你的乳房压痛。你需要医生给你开丹那唑和他莫昔芬的处方。请注意，这两种药物都会带来显著的副作用，包括体重增加、痤疮和声音变化。

6. 6.接受放松疗法。如果你的乳房疼痛导致了你的压力，考虑一下接受放松疗法。尽管研究尚未得出结论，但一些证据表明，放松疗法可以通过控制伴随而来的严重焦虑来帮助缓解乳房疼痛。