方法1方法1/4：准备飞行

1. 我知道你的风险。某些人比其他人有更高的血栓或DVT风险。如果你属于以下类别之一，你可能想和你的医生谈谈旅行时采取的特别预防措施。危险因素包括：40岁以上体重超标未按规定服用抗凝药物遗传性凝血疾病癌症或接受癌症治疗怀孕或近期分娩或剖腹产接受激素治疗或避孕药吸烟者近期大手术下肢骨折（脚踝、脚、腿等）

2. 2向医生咨询抗凝血药物。如果你患有癌症、最近做过手术或有血栓形成倾向，可以考虑注射抗凝药物。根据你的病史和病情，其中一个可能有帮助的步骤是服用抗凝药物，如肝素。注射肝素可以稀释血液，使其在长途飞行中不太可能凝结。询问你的医生这是否是一个好的选择。

3. 3买压缩长袜。医生建议，如果你有血栓形成的风险或即将乘坐航班，压缩袜是一种很好的生活方式改变。你应该向你的医生或药剂师询问合适的长筒袜类型，可以是分级压缩长筒袜。它们应该一直延伸到膝盖，与常规运动一起使用时，可以帮助改善血液循环。

4. 4.预订靠过道的座位。一个靠过道的座位可以让你在飞行中多动一点腿，这将有助于改善血液循环，降低血栓的风险。早点预定你的航班，这样你就可以确保得到一个靠过道的座位。你也可以多花一点钱买一排有额外腿部空间的自行车。如果你能负担得起，这可能是另一个给自己更多伸展空间的选择。

5. 5.避免长时间、不间断的飞行。乘坐航班时间超过四小时的人发生血栓的风险增加。如果你能在离家近一点的地方度假或参加活动，你就会降低风险。看看你能不能在离你不到四个小时的航班上，在离你更近一点的地方与朋友、家人或同事见面。如果长途旅行是绝对必要的，可以考虑中途停下来休息一下，给自己时间休息、放松，并在旅行的两条腿之间走动一两天。如果不可能的话，你至少应该在两次航班之间休息几个小时。在这段时间里，你应该四处走动，舒展筋骨。

方法2方法2/4：在飞行中采取预防措施

1. 1如果他们给你一个靠窗的座位，要求你重新坐好。如果你坐在靠窗的座位上，有血栓形成的危险，你应该告诉乘务员。询问一位空乘人员是否能把你移到靠过道的座位上。

2. 2.把行李放在头顶上。如果你有随身行李，你应该把它放在头顶的集装箱里。避免把任何东西放在脚上，因为这会减少你伸展双腿的空间。

3. 3.避免饮酒。在飞行前和实际飞行中，你都应该避免饮酒，因为酒精会让你入睡，并导致你长时间无法移动。当你以不舒服的姿势睡觉时，可能会形成血块。

4. 4.长途飞行时避免服用安眠药。如果你服用安眠药，你可能会睡着，并产生血块。因此，避免服用安眠药的诱惑。相反，你可以试着小睡10分钟。

5. 5.多喝水，保持水分充足。随身带一个水瓶。当你喝完后，请乘务员帮你加满。如果你在飞行中依赖他们给你的小杯水，你将无法获得足够的水分。

6. 6.在飞行中脱掉鞋子。为了改善血液循环，脱掉鞋子会有帮助。不穿鞋子会更容易伸展你的脚和脚趾。

7. 7飞行中不要交叉双腿。如果你有交叉双腿的习惯，你应该在长途飞行中避免交叉双腿。交叉双腿会减少腿部部分的血液循环，从而增加血栓形成的风险。

方法3方法3/4：四处走动

1. 1英尺伸展。将脚趾向后弯曲至胸部。然后，将它们指向地面。重复这个练习六到八次，进行一次足部伸展。每隔一段时间，比如说每半小时，你应该做一次足部伸展运动。

2. 2伸展脚趾。每隔一段时间，你应该做一次简单的脚趾伸展运动，将脚趾压在地面上，然后将脚趾抬到天花板上。完成五到八次重复。你可以在做脚拉伸后做脚趾拉伸。

3. 3把膝盖放在胸前。抓住膝盖，把腿拉到胸前。保持15秒。然后，让它回到地板上。在另一侧重复这个动作，重复一次。在飞行中重复10次。

4. 4.定期将脚掌压向地面。每隔一段时间，你应该把脚掌压在地上。向下按压地板，增加小腿和双脚的血液循环。

5. 5.转动脚踝。按时钟方向转动右脚踝。然后，逆时针转动。一旦你向每个方向滚动，你就完成了一次重复。每英尺完成六次重复。

6. 抬起你的腿。锻炼腹部，将双腿抬离地面。试着把它们抬离地面6英寸。保持30秒或尽可能长的时间。放松，双脚放回地面。重复这个练习六次。

7. 7.在走道上走来走去。每当你看到安全带标志熄灭时，你应该抓住机会在过道上走来走去。慢慢走以确保安全。慢慢来，在过道上走来走去，伸展双腿。每隔20分钟，在过道上走来走去几分钟（这也是为什么选择靠过道的座位是个好主意的另一个原因）。

方法4方法4/4：飞行后采取预防措施

1. 旅行结束后马上去散步。为了改善长途飞行后的血液循环，散步很重要。你可能需要走着去拿行李，这会有一点帮助。此外，当你到达目的地时，你可以到外面散散步。

2. 2.深静脉血栓应寻求医疗护理。如果你感到脚或腿疼痛或肿胀，应立即就医。如果你的脚踝或腿有轻微的浮肿，但没有疼痛或任何其他不寻常的症状，你不需要担心。轻微的浮肿不是因为血液凝结，在长途飞行时是正常的。

3. 3如果出现肺栓塞症状，请就医。当血凝块阻塞肺部动脉时，就会发生肺栓塞。这种血凝块通常起源于人的腿部，并传播到肺部。如果出现任何肺栓塞症状，如胸痛或呼吸急促，应立即就医。同样，如果感到头晕、开始咳血或呼吸困难，也要去看医生。肺栓塞是血栓的致命并发症。