方法1方法1/4：准备跳舞

1. 1选择要关注的舞蹈风格。请记住，交际舞是一种非常广泛的舞蹈类型，它并不是指单一的风格。一些流行的交际舞类型包括华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、恰恰舞、东海岸摇摆舞、曼波舞、桑巴舞和波列罗舞。如果你喜欢更流畅的舞蹈风格，可以选择华尔兹或狐步舞，如果你想专注于更有节奏的舞蹈，可以学习恰恰或伦巴舞。交际舞有很多不同的变体，最明显的是美国与国际风格的舞蹈。某些舞蹈也有多种版本，如华尔兹和维也纳华尔兹，以及东海岸摇摆舞和西海岸摇摆舞。

2. 2在开始跳舞之前，先做伸展运动和热身运动。在原地移动1-5分钟，准备好跳舞，这有助于让你的脉搏稍微上升。在和伴侣跳舞之前，集中精力伸展脚踝、臀部和手臂。这将帮助你感到舒展，并准备好开始你的舞蹈练习！例如，你可以将两个脚踝旋转10圈，这样你的脚就可以伸展，准备出发了。你也可以仰卧，做5-8次手臂旋转。

3. 3如果你想获得重点指导，可以报名参加交际舞班或俱乐部。在网上搜索你所在地区专注于某种形式的交际舞的课程或俱乐部。定期参加这些课程，这样你就可以得到关于如何练习和改进你的舞蹈形式的指导和提示，这真的可以帮助你成为一名舞厅舞者！一些学院和大学有向学生开放的交际舞队。

方法2方法2/4：华尔兹

1. 1站立时，左右手紧握，相隔1英尺（0.30米）。在舞池里面对你的舞伴，站得很近。从左手握住伴侣的右手开始。将右臂放在伴侣左肩胛骨下方，确保伴侣的左手放在右臂和右肩上。这种舞蹈姿势有助于舞蹈流畅。这些指示适用于舞蹈的领导者。如果你在跟随，做与你的舞伴相反的舞步。与某人如此亲密地跳舞可能会感到有点不舒服，这是完全正常的！试着把精力集中在舞蹈本身上。

2. 2.左脚向前迈步。当你的伴侣右脚后退时，支持他们。尽量放慢脚步，这将有助于你保持良好的节奏。

3. 3.右脚向右迈一步。右脚向右移动，一边引导伴侣。继续慢慢移动，这样你就可以及时和伴侣在一起。华尔兹是一种平静而可控的舞蹈，所以没有必要匆忙进行任何动作！慢慢来，放松一下，这样你就可以享受舞蹈了。

4. 4移动左脚，使其与右脚相接。将左脚向右移动，使双脚并拢。为了让舞蹈看起来更流畅，试着用左脚走路，而不是滑动。此时，你的双脚将并拢。

5. 5.右脚后退一步。在你带领舞蹈时，右脚再后退一步，引导你的舞伴前进。当你改变方向时，保持你的视线和姿势居中，这样华尔兹就可以继续流畅地演奏。如果你在跟着舞蹈，尽你最大的努力去相信你的伴侣，并模仿他们的动作。如果你一开始没弄好，没关系！

6. 6将左脚向后斜线移动，重新开始舞蹈。用你的左脚朝左对角线的方向后退。此时，通过双脚并拢来重置舞蹈。一旦你完成了这一步，你就完成了一个舞蹈周期。

7. 7在数到3的同时重复这些舞步。左脚向前迈步时数到1，右脚向前迈步时数到2。双脚并拢时，继续数到3。后退时数到1，对角时数到2，双脚再次并拢时数到3。

方法3方法3/4：狐步舞

1. 1双手和双臂紧握，与伴侣面对面。在你开始跳舞之前，站在距离你的舞伴1英尺（0.30米）的地方。用左手握住伴侣的右手。将右手放在伴侣的左肩胛骨下，检查伴侣的左手是否放在自己的右臂上。像大多数交际舞一样，你会和你的舞伴非常接近。这些说明只适用于舞蹈指导。如果你跟着舞步走，尽量模仿对方的舞步。

2. 2.左脚向前迈1步。在舞池上双脚并拢开始。如果你是领队，用左脚慢慢向前迈一步。领导者和追随者将采取相互镜像的步骤。

3. 3右脚再向前迈一步。如果你是领队，用右脚再跳一步。尽量保持动作缓慢流畅，使舞蹈看起来尽可能优雅。如果你的舞步和技巧一开始有点不稳定，那也没关系！每个人都以自己的节奏学习交际舞。

4. 4用左脚和右脚快速向左走。作为舞蹈领队，左脚向上呈左对角线移动。请记住，这个过渡步骤将比最初的步骤更快。然后，迅速将右脚向左对角线方向移动，使双脚并拢。此时，你的双脚将并拢。这个动作需要尽可能快，以帮助舞蹈继续下去。

5. 5用左脚和右脚慢慢后退。慢慢向后移动左脚。此时，右脚再后退一步。这基本上是舞蹈开始的重复，但相反。

6. 6用左脚和右脚沿对角线向左走。如果你在引导舞蹈，请将左脚向后和向左移动。之后，右脚向后向右滑动，使双脚并拢。试着以比前进和后退更快的速度完成这些步骤。

7. 7.与舞伴一起旋转，继续舞蹈。慢慢地引导你的舞伴，边走边继续传统的舞步。转动你的舞伴，这样你就可以在舞池上以相反的方向重复狐步。你可以随心所欲地重复舞蹈，直到你对自己的舞步更有信心！

方法四方法四：美国探戈

1. 1在开始跳舞前，牢牢握住舞伴。用左手握住伴侣的右手，右手放在他们的左肩下。试着在开始跳舞时保持膝盖弯曲，这会让你的探戈看起来更流畅。这些说明适用于领导舞蹈的人。如果你在跟着舞伴跳，那就和你的舞伴跳相反的舞。

2. 2用左脚和右脚慢慢向前迈一步。先用左脚向前迈一大步，然后用右脚缓慢地向前迈一大步。当你向前走的时候，引导你的伴侣向后走，同时保持膝盖弯曲。请注意，一个慢节拍代表两个音乐节拍。

3. 3.左脚快速向前迈步。稍微加快舞步，左脚再次向前迈步时动作更快。在音乐的1拍内迈出你的一步，继续引导你的伴侣。

4. 4.右脚快速向右迈一步。右脚向对角方向向前移动。请注意，这一步很快，只占音乐的1拍。继续向前推，同时保持膝盖弯曲。

5. 5拖动左脚与右脚接触。左脚在地面上慢慢滑动，音乐总节拍为2拍。双脚并拢，准备好转身，再次重复舞蹈。你知道吗？探戈的舞步是慢，慢，快，快，慢。试着在跳探戈时大声重复这个模式，这样你就可以跟上节奏。

6. 6转动你的舞伴，继续这些舞蹈动作。当你再次开始舞蹈时，旋转你的舞伴，引导他们在舞池中走向新的方向。你可以随心所欲地重复探戈舞，或者直到你对舞步感到更加舒适和自信。

• 如果你不能马上掌握跳舞的窍门，不要气馁。交谊舞需要练习和耐心才能跳对！
• 写下你的个人交际舞目标，这样你就知道你想要如何提高。
• 如果你真的对学习感兴趣，就报名参加交际舞班。