如何久久不动(be still for a long period of time)
方法1方法1/2：使身体静止
- 1留出一个特定的静止时间。总会有一长串的事情需要你立即去做；然而，重要的是你要建立一段不间断的时间，当你不做任何会转移你注意力的活动时，不要完全静止。清晨通常很好，因为你还没有开始你的日常生活，而且家里仍然安静的可能性更大。深夜是另一种选择，因为你的思想开始安定下来，身体开始放松，主要是因为你已经完成了一天必须做的所有事情。
- 2.选择一个你可以完全安静的地方。你应该有一个没有噪音和外界干扰的指定区域。在你的房子里有一个安静的空间，与房子里的其他区域分开。另一种选择是把车停在安静的地方。考虑参加一次静修，在那里你可以有几天的长时间的和平。
- 3.保持舒适和放松。一旦你在指定的区域安顿下来，你应该会感到完全舒适。确保你的身体处于一个舒适的姿势，你可以维持一段合理的时间。如有必要，花几分钟做一些轻微的伸展运动来释放身体的肌肉张力。做几次深呼吸是一种常见的放松技巧，它可以增加大脑的含氧量，使你能更好地放松。
- 4保持身体静止。起初，你可能会有点坐立不安，因为身体的本质是，一旦你告诉它保持静止，它就会给你数百个它应该移动的理由。向你的身体发送一个内在的信息：是时候保持安静了。虽然你必须为自己选择最好的姿势，但有一些推荐的技巧可以帮助你保持身体静止。你可以选择坐在地板上，坐在椅子上，跪在地板上，或者躺下。如果你选择坐在椅子上，确保你坐直，头部、颈部和躯干对齐。你的下半身也应该处于一个舒适的姿势。如果你坐在地板上，如果可以的话，交叉双腿会有帮助。双手放在膝盖或大腿上通常效果很好。告诉你的身体，无论发生什么，除了呼吸，它都会静止不动。
- 闭上眼睛。虽然有些人发现睁大眼睛更容易，但闭上眼睛可以防止自己环顾四周，容易被周围的环境分心。闭上眼睛会限制强光刺激大脑活动的可能性。
方法2方法2：让你的头脑安静下来
- 1理清你的思想。一旦你处于一个舒适、放松的姿势，并且你已经摆好了静止的姿势，你就需要理清你的思想，放下所有的精神上的唠叨。它从不失败；一旦你坐着不动，你大脑中的活动就会增加。因此，你需要控制那些让你分心的想法。你可以从这样一句话开始：“我现在什么都不担心。我只想有一个没有不必要想法的时刻。”但你可能需要在深呼吸时重复几次这句话。每当你的思想开始动摇时，试着在精神上倒计时。
- 2专注于简单的呼吸。注意你的呼吸方式有助于你放松和保持安静。此外，注意你的呼吸方式有助于你逐渐开始集中注意力。倾听你的呼吸。自然吸气和呼气。不要试图操纵你的呼吸模式。让自己感觉到空气从鼻子里进出。
- 3.放手。避免担心当天或第二天必须做的事情。不要让你的思想游离于对过去的记忆或对未来的思考中。此刻就在眼前。通过练习意识到你的静止，它可以帮助你保持静止。如果你听到分心的声音，试着迅速重新集中注意力在你的呼吸上。当身体感觉到瘙痒时，尽量避免在你静止的时候做出反应。
- 4训练你的思维，想象静止的事物或通常与和平有关的图像。有一个目标可以让你集中注意力，避免走神。例如，一个瀑布，一个海滩，或者一棵树，试着只关注它。目标是让你的大脑获得放松的意识。拍摄一张宁静环境的照片可能会有所帮助。让你的感官进入你的视觉体验也很有效。
- 长时间保持静止需要练习和意志力，所以如果你在最初几次尝试时发现很难保持静止，不要放弃。
- 你越是训练你的身体保持静止，它对你来说就越自然。
- 发表于 2022-05-15 12:42
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- 分类：健康医疗
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