方法1方法1/3：改变你的世界观

1. 1承认你在控制方面有问题。如果你在控制，你可能倾向于认为自己是对的。当你觉得自己的方式是完成任务的唯一方式时，要意识到这一点。承认问题在于你需要控制，而不是别人的缺点。很容易对自己说，“我有控制问题。”你需要将这种心态带入日常互动中。例如，如果你发现自己试图微观管理配偶洗碗的方式，提醒自己，“这是我在控制，不是我配偶的错。”

2. 2专注于识别自己的情绪。感觉需要控制周围环境的人往往难以控制自己的情绪。他们也可能难以识别或表达自己的情绪，控制行为有助于控制自己的情绪。当你觉得需要控制时，承认你的感受。问问自己，为什么你会有这种感觉，以及你如何管理自己的感觉。在情绪发生时给它们贴上标签。例如，如果你觉得有必要控制一种情况，那么想一想，“我很沮丧”。除了控制之外，还有其他应对挫折的方法。例如，试着走很长一段路放松下来，而不是对情况进行微观管理。

3. 3检查你在信任他人方面存在的任何问题。控制他人的人往往难以信任他人。问问自己，你有哪些信任问题，以及是什么导致了这些问题。然后采取措施学会信任。当你觉得有必要控制某事时，问问自己，你是否在努力去相信别人。想想过去发生的让你失去信任的事情。你身边的人让你失望了吗？你是否觉得被一个对你很重要的人背叛了？有人伤了你的心吗？选择对你来说重要的人，开始与他们练习信任。请注意，当这个人履行承诺并在你身边时。试着向他们倾诉，让他们处理一些你觉得需要控制的事情。考虑找一位顾问来解决你的信任问题。
4. 4关注你能控制的事情。了解你能控制什么和不能控制什么是很重要的。你只能控制自己的想法和反应。你无法控制别人说什么、想什么或做什么。你可以改变自己，但不能改变别人。记住，你对事物的反应只会伤害你。对事情有消极的反应不会像伤害你一样伤害别人。通过改变你对问题的反应来照顾好自己。当出现问题时，深呼吸，给自己一点时间来理清思路，提醒自己这不是世界末日，并在心里列出挫折可能带来的积极影响。你可以说，“虽然我担心这些流量会让我迟到，但我可以利用这段时间来听我播客的最新一集。我会让人们知道我要迟到了，他们会明白这种情况有时会发生。”
5. 5质疑自己的信仰。当你觉得需要控制时，问问自己为什么会有这种感觉，并质疑这种感觉。控制往往植根于僵化的世界观。挑战这种世界观可以帮助你学会放手。当你开始感觉到控制时，停下来，说出你为什么会有这种感觉。问问自己，是什么潜在的假设驱使你需要控制。例如，一位同事希望以更轻松的方式进行演示。你不想听他们的观点。停下来想一想，“我假设我的方法是正确的，但我实际上不了解观众和我的同事。我在控制自己，因为公开演讲让我紧张，我需要让步。”

6. 6接受一些混乱。控制他人的人往往难以接受生活是不可预测的。如果你更需要控制，接受生活的工作有时会很混乱。你不能总是预测情况会如何发展，你的任何行动都不会改变结果。在混乱的时刻提醒自己你无能为力。想一想，“我不能解决这个问题。我现在只能忍受混乱。”你也可以积极尝试接受自发性。突发奇想请一天假，自己花钱请客，或者在最后一刻和伴侣约会。

7. 7去看心理医生。不是每个人都能独自克服控制倾向。如果你因压力和焦虑等情绪导致的控制问题而挣扎，治疗师可以帮助你解决问题。你可以向你的常规医生寻求转诊，在线搜索，或者从你的保险供应商那里获得一份治疗师名单，以帮助你找到解决控制问题的人。

方法2方法2/3：改变你的行为

1. 1但其他人负责某一情况。让其他人负责可以逐渐教会你随着时间的推移放弃控制。从小事做起。让同事选择一家你点午餐的餐厅。逐步建立更大的任务。例如，让同事决定工作会议的议程。发挥人们的优势。如果你觉得你负责的人很有技能，你会更容易放手。例如，让一个数学很好的同事负责一个项目的预算。

2. 2认识到并避免触发。控制人往往是由某些情况引起的。抑制控制倾向的一个好方法是认识到你的触发因素。找出你什么时候可能觉得需要控制并避免这些情况。例如，也许你在大群体环境中表现不好。你会感到紧张，试图对自己的工作和去向进行微观管理。试着和一两个人组成的小组里的朋友出去玩，以减少你的控制倾向。

3. 3改变你的沟通方式。如果你无法与人沟通，你可能会感到一种额外的控制欲。学会调整个人之间的沟通方式。如果你能更容易地表达自己，焦虑不会带来控制狂倾向。注意人们对不同类型交流的反应。如果一位同事在你给他直截了当的反馈后看起来很不高兴，也许他们不会对“严厉的爱”方式做出回应。下次调整你的沟通方式，看看你是否能更好地与他们沟通。在批评之间加上赞美，如果同事感到困惑，鼓励他们来找你寻求帮助。

4. 4向你信任的人寻求帮助。如果你与你信任的人接触，你就不太可能进行微观管理。如果一种压倒性的情况正在激发你的控制狂倾向，请向你最信任的同事、朋友和家人寻求帮助。这样，你就可以后退一步，更容易地放弃控制权。

5. 5.让别人监督你。让一些值得信任的朋友和同事知道你正在积极尝试减少控制。告诉他们，如果你在微观管理一种情况，他们会提前告诉你，你会很感激。通过这种方式，你可以学会识别并根据需要调整自己的行为。建议你在控制时使用一个幽默的暗号是个好主意。例如，当他们觉得你的行为过于控制时，他们可能会说“bugaboo”。这将有助于大家保持轻松。

方法3方法3/3：承认他人的观点

1. 1同情他人的错误。每个人都会犯错。如果你能够接受这一点，而不是愤怒或沮丧，你就会变得不那么有控制力。担心别人把事情搞砸会增加你对微观管理情况的需要。如果你看到有人犯错，设身处地为他们着想。还记得你以类似的方式搞砸的情况吗。这可能不是世界末日，有时你需要让人们自己犯错误。例如，你的配偶忘记从药房拿处方。你以前可能也犯过类似的错误。虽然在最后一分钟跑回商店会带来不便，但这可能不是什么大问题。

2. 2认识到你的现实是有偏见的。有控制倾向的人认为他们的现实是正确的现实。你可能觉得自己在工作中有正确的组织风格。你甚至可能认为自己的情绪反应是“正确”的，而其他人的反应是“错误的”一整天，提醒自己每个人的观点都是正确的。例如，也许你喜欢早点开始工作。另一位同事往往会拖延时间，但总是做得很好。这种策略可能对他们有效，即使它对你无效。

3. 3.更多地与他人沟通。开放的交流可以帮助你了解其他人来自哪里，让你摆脱自己的想法。定期与朋友、家人和同事谈论他们如何处理给定的任务或情况。你对另一个人的观点了解得越多，你就越不需要控制那个人。