第1部分第1部分，共4部分：学习交谊舞

1. 1做一些在线调查，看看你可能想要学习哪些风格。至少有十几种不同风格的交际舞可供学习。有些风格包括华尔兹、狐步、恰恰和探戈，但还有更多。使用搜索引擎查找有关交谊舞的一般信息。寻找交谊舞表演的在线视频。

2. 2从学校和工作室获取信息。许多交际舞学校和工作室为感兴趣的人提供有关交际舞的详细信息。你也可以在网上找到很多教学视频。舞厅舞者。com是学习基本和更高级交际舞的绝佳资源。亲自参观你所在地区的学校和工作室，获取有关交谊舞的信息手册（除了价格等——参见第三部分）。

3. 3.与舞厅舞者交谈。如果你认识任何人或遇到任何业余或专业的交际舞演员，你也可以从他们那里学习交际舞。你也可以通过参加比赛和/或表演来寻找舞者。你也可以看看你是否可以直接与在学校或工作室担任讲师的舞者交谈。向舞者询问关于交谊舞的问题。让舞者知道你对什么感到困惑或不确定。

第2部分第2部分，共4部分：确定你的交际舞目标

1. 1决定你是想成为专业舞者还是业余舞者。这是一个重要的决定，因为它决定了一旦你开始上课，你将如何继续。根据你对交际舞的重视程度做出决定。以业余交谊舞为例。业余交际舞演员跳舞主要是为了与他人见面和社交。业余选手甚至可能在业余比赛中与其他人竞争，有时甚至会有奖品。以职业交谊舞为例。专业舞厅舞者跳舞赚钱。这些舞蹈演员可能是舞厅舞蹈学校或工作室的教练，也可能在专业水平的比赛中与其他专业人士竞争赚钱。

2. 2为交际舞设定健康目标。你可能会决定，你想追求交际舞，主要是因为它作为一种锻炼方式对健康有益。如果这就是交际舞吸引你的原因，那么考虑一下交际舞对锻炼身体的一些好处。这些好处可以帮助你决定你想在训练中强调什么，这可以帮助你决定你想追求哪种风格的交际舞。交际舞锻炼身体的好处包括：提高有氧能力增加下半身耐力增加力量和灵活性改善平衡和灵活性提高速度

3. 3.从交际舞中获得治疗益处。交谊舞已被用于老年人的治疗，以改善他们的健康状况。然而，交际舞的治疗效果并不局限于老年人。事实上，各个年龄段的成年人都能从交际舞中获得精神、情感和身体上的益处。从舞蹈治疗中受益的一些问题包括：抑郁关系问题身体损伤恢复

第三部分第三部分共四部分：选择一所交际舞学校

1. 1选择交际舞学校或工作室。一旦你学会了交际舞并确定了自己的目标，你就需要选择一所适合你的学校或工作室并开始上课。根据你的交际舞目标列出一个学校名单。确定你考虑的学校对不同类型的舞蹈目标的重视程度。缩小你正在考虑的潜在学校或工作室的范围。例如，如果你想以业余爱好者的身份跳舞，那么从你的名单中删除专业或健身学校或工作室，等等。

2. 2.缩小范围后，访问仍在名单上的学校，并与教师和工作人员交谈。在与导师和工作人员交谈后，确定学校或工作室是否适合你。一些学校或工作室可能会提供免费的第一课，让你在购买课程之前感受一下学校。决定你的个性是否与员工和/或导师合拍。思考你自己的学习风格，并决定你访问的学校或工作室是否会相应地进行教学。

3. 3.选择学校或工作室。缩小潜在学校的范围后，选择最适合你的目标、个性和学习风格的学校。虽然这是成为舞厅舞者的最后一步，但它的重要性怎么强调都不够；你选择的学校可能会影响你的决心。

第四部分第四部分共四部分：开始交际舞课程和练习

1. 1找一个交际舞舞伴。交谊舞是伴舞的一种，所以你需要一个舞伴。为了获得最佳效果，请选择一个易于合作的合作伙伴。因为你需要大量的练习来提高你的交际舞技巧，所以你会想找到一个可以经常和长期练习的人。你可以找一个专业的搭档，也可以找一个业余的。不过，请注意，专业合作伙伴和教师可能会收取费用。

2. 2开始学习和练习交际舞。一旦你找到了伴侣，剩下要做的就是开始学习和练习。交谊舞课程从简单的舞蹈风格开始，你将数出一首歌的节拍，并在你数的时候以特定的方式移动（根据教练的编排）。一开始你可能不会跟着音乐跳舞，因为你必须以比音乐播放速度慢的速度学习舞步和/或动作。随着你变得更加自信，你表演舞步的速度会增加，当你以与所选歌曲一致的速度掌握动作时，教练可能会加入音乐。添加其他样式时，此过程会重复。如果你是按照美国风格的交际舞教学大纲学习，你将学习一套特定的交际舞风格，而如果你是按照国际风格的教学大纲学习，将涉及更多的舞蹈。

3. 3提高你的交际舞技巧。一旦你掌握了学校教学大纲中舞蹈的基本步骤，你就会想和你的老师一起改进你的舞步和动作。你的教练可能想看你跳舞，找到你的动作可以改进的地方。以一种让你感到舒适的方式跳舞，并倾听教练给出的反馈。利用教练的反馈，通过练习提高你的舞蹈水平。通常，你收到的反馈相当于一个简单的缺步或不必要的额外动作。在你练习的过程中，关注讲师指出的问题，并尝试克服你遇到的任何问题。

4. 4保持你的课程和练习时间表，并考虑参加比赛。确保按照你与学校制定的时间表上课。除了学习新的风格和技巧之外，你的课程还将帮助你找到改进的方法。如果你能帮助的话，尽量不要逃课，因为这样做可以确保你从中得到最大的收获；逃课可能会导致你落后。尽可能多地练习。在课余时间，尽可能多地与同伴一起练习。有些学校提供时间，你可以在开放的时间框架内与其他学生一起练习，而不必安排课程。你应该利用这些机会，并找到其他练习的机会，比如当地的俱乐部和专门从事交际舞的组织。一定要按照你的交际舞目标来练习（见第二部分）。考虑参加交际舞比赛。竞争也是一种很好的练习，虽然它当然不是成为一名舞厅舞者的必要条件，但你可能会从竞争中获得巨大的乐趣。事实上，竞争可能会以多种方式激发你的学习热情。

• 在你开始学习和练习的时候，一定不要把自己控制得太过严苛，保持乐趣的元素，以免过度扩展自己，否则你可能会变得太沮丧或无聊而无法继续。
• 如果你想在自己的时间学习和/或保持轻松的学习和练习时间表，或者如果你只是不想去传统的学校或工作室上课，你可以在网上找到免费的视频课程。